İçindekiler:
Yürüyüş mükemmel herkes için egzersiz formu. Eklem hareketliliğini iyileştirmek, kasları güçlendirmek ve formda kalmak için nispeten düşük etkili bir yoldur. Suyun tadını çıkarırsanız ve psoriatik artritiniz varsa, bir havuzda ya da plajda yürürken sağlığın faydalarından yararlanabilirsiniz. Vücudunuzda su yürüyüşü yapmak daha kolaydır ve düşme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Eklemelerinizden gelen baskıyı almak için, göğüs seviyesine yakın sularda yürüyün, ancak bu kadar derine inmeden, yüzmeksizin taşınması zordur . “Fiziksel tedavi doktoru ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin su bölümünün başkanı.” Diyor. “
. Eklemler, derin suya girebilir ve dipte hiç dokunmadığınız yere yürüyebilirsiniz. Bir flotasyon kayışı veya yelek giyerseniz derin suda daha rahat hissedebilirsiniz. Ya da bir köpük havuz şehriye atabilirsiniz.
Stand Tall
“Sacramento, California'da fizik tedavi uygulayan Norton, suda yürüdüğünüzde en temel teknik, çekirdek stabilizasyonudur” diyor. Bu, kendinizi suya itmek için öne ya da geriye yaslanma anlamına gelmez. Bacaklarınızı sıkı ve omuzlarınızı geri çekmeye odaklanın.
Ayaklarınızla Ne Yapılır?
Sağ ayak ileri giderken sol elinizle normalde karada yaptığınız gibi yürüyün. İşleri ilginç tutmak için adımlarınızı değiştirin:
- Ayak parmaklarınız veya topuklarınız üzerinde yürüyün.
- İleriye doğru yürüyün. Sonra geriye atla.
- Bacaklarınızı dizleri bükmeden, yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Derin suda, makaslı bir tekme atabilirsin, düz bacakları öne ve arkaya doğru çeviriyor.
- Yana doğru yürüyün. Yana doğru karıştırmak için hızlandırın. Çömelin ve bir yengeç gibi yanlara doğru yürüyün.
- İleriye doğru ileriye, sonra geriye doğru. (Derin sularda, bu bisiklete biner.)
Suda ileri veya geri gitme yoğunluğunu arttırır. Norton, “Maksimum fayda için, kardiyorespiratuar sistemdeki stresi arttırmak için hızı artırın” diyor. Yorgunsanız, yavaşlayın ya da yürüyün.
Kollarınızla Ne Yapın
Sudan en iyi şekilde yararlanmak için kollarınızı nasıl hareket ettirdiğinizde de değişiklik yapabilirsiniz:
- Solunuzu sallayın ve sağa ve öne doğru sağa kollar.
- Kollarınızı bir araya getirin, önden arkaya, sonra arkaya.
- Su seviyesinin hemen altında bir su aygırı yapın.
- Kollarınızı iki tarafa doğru çekin ve aşağı.
- Kollarını, suyun hemen altında, önünüzde yumruklayın. Kollarını aşağıya doğru, senin yanında tut. Kollarınızı V şeklinde pompalayın.
Boğaz eklemlerini korumak için kollarınızı yüzeye yakın bir yere getirin, ancak su üstüne getirmeyin. Suyun yüzeyini kırmak çok daha fazla enerji gerektirir. Kollarınızı ve omuzlarınızı olabildiğince suyun içinde tutun.
Yoğunluğu arttırmak için kollarınızı öne ya da omzunuzdan güç alarak delmeye odaklanın. Çabuk büyüyün ve “beyaz su” yapın.
Güvenli Olun
Suyun yürümesinin yoğunluğunu kontrol etmek ve daha sonraki ağrılardan kaçınmak için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Ayağınızı aşağıya indirirken Havuzun “önce ayak parmakları, sonra topuk” unu hatırlayın. Aksi halde ayak ağrısına neden olabilirsiniz. Su ayakkabısını giymek bunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz süreniz boyunca su içirin. Siz de terlemediğinizi fark etmeseniz bile, havuzda dehidrate olursunuz.
- Kendinizi acı çekmeyin. Norton'un dediği gibi, “suyun içindeki zamanın hedefi tam, acı çekmeyen harekete vurgu yapmaktır.”
