En Sevdiğiniz Kokteyllerinize Sağlıklı Bir Büküm - Sağlıklı Yemek Tarifleri Merkezi -

Şarap, bira, kokteyller - alkollü içecekler genellikle sağlıklı yemek tarifleri ile iyi bir şekilde eşleşir ve ılımlı içmenin aslında kalp sağlığı için iyi olduğu gösterilmiştir. Bazı araştırmalar, her gün biraz kırmızı şarap içmenin kalp krizi riskini azaltabileceğini bile öne sürüyor.

Ancak, içtiğiniz alkol miktarını kontrol etmekte zorlanıyorsanız, hamile iseniz, ya da Karaciğer hastalığı, sağlığınız için hiçbir miktarda alkol kullanmaz. İçme alkolü de akıllıca içmezseniz sağlıklı yiyecekler yemeye yönelik çabalarınızda işe yarayabilir.

"Tavuk marsala, güzel bir bardak pürüzsüz, kırmızı şarapla daha da lezzetlidir. Ama alkollü içecekler yağ hücrelerine çift yumruk atıyor. “” Diyor Marie Spano, MS, RD. “Genellikle kalorilerde yüksekler ve alkol tüketilen yiyeceklerden veya munchilerinden önce yakılır. Daha az kaloriden daha fazla kalori tüketin. Alkol dumanları üzerinde çalışırken fazladan yağ depolayacaktır.Ayrıca alkol, engellerinizin azalmasına neden olur ve bu da tatlı için çift çikolatalı kakaolu dondurmaların ikinci porsiyonunu iyi bir fikir haline getirir. ”

Orta derecede alkollü alkol ne anlama gelir?

"İçme alkolü içmek, kadınlar için günde sadece bir içki içmek ve erkekler için günde sadece iki içki anlamına gelir. Aç karnına alkol almaktan kaçınmak istersiniz. Ve bir alkol içmek, Seçtiğiniz cam, bugün farketmediyseniz, bugün 'Şarap kadehi, anneannenin şarap kadehi ile aynı değil,' kayıtlı diyetisyen Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, Boston Üniversitesi'nde beslenme profesörü uyardı.

"Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bir içki 12 - bira birası, 4 onsluk bir bardak şarap veya 1,5 onsluk sert likör. Meme kanseri olan veya yüksek riskli bir kategoride olan kadınlar [meme kanseri için] alkol alımını daha da sınırlamalıdırlar. ”Diye ekledi.

Sağlıklı Alkol Seçimleri Nasıl Yapılır

İyiliği teşvik etmek için alkol almak kadar sağlık, çalışmalar bira, şarap ya da likör arasında gerçekten bir fark olmadığını gösteriyor.Her tür alkolün sadece ılımlılık içinde içtiğiniz sürece aynı sağlık yararları vardır.

Sağlıklı alkollü seçimlerinizi sağlıklı ile birlikte ilerletmek için Yemek pişirmek ve sağlıklı yiyecek seçimleri, etiketleri okuyun. "Şarabınızı belinizi genişletmeden içebilirsiniz. Şarap genellikle 3 ons başına hizmet veren sadece 70 kalori içerir. Eklenmiş şeker ve yağ ile yüklü olmayan diğer alkollü içecekler ile sopa. En iyi biralar hafif ve ultradir. Tomurcuk Seçimi, 12 ons'a kadar sadece 55 kalori kazanır. En kötü bira, yağ hücrelerini 330 kalori ile tam donata çevirecek Sierra Nevada Bigfoot'tur, "Spano uyardı.

Bu Sağlıklı Kokteyl Tariflerini Karıştırın

Sert likörün ortalama bir atışında yaklaşık 100 kalori var. karışık içecekler yapmak için diğer yüksek kalorili bileşenlere sık sık eklenir. "Dışarıda yemek yiyorsanız, şemsiye ile alkollü içeceklerden kaçının," diyor Blake. "Bir çamur kayması veya bir pina kolada gibi bir içki sipariş etmek, tam bir tatlıyı daha önce hissetmek gibidir Yemeğinize başlayın, "diyor.

" Evde bir şeyler yapıyorsanız, Diyet Kolalı, seltzer suyu, şekersiz bir karıştırıcı veya başka bir kalorisiz içecekle likörü birleştirerek hafifletin, "diyor Spano.

Spano, alkollü içecekler için bu üç tane daha hafif yemek tarifini önerir:

• Alt Kalorili Long Island Iced Tea. Votka, tekila, rom, cin ve üçlü sn'nin her birinin 1/3 gramını iki paket Splenda ile birleştirin Diyet Kokusu neredeyse bardağı doldurarak tüm malzemeleri bir araya getirin ve kenarına buz ve bir dilim limon ekleyin.
• Diyetçiler için Daiquiri Bir karıştırıcıda, püresi 1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek, 1 çorba kaşığı limon suyu, 1 ons rom, tatsız daiquiri tadı karıştırın (biraz karıştırın bir anda) ve buz. Sulu kadar karıştırın ve servis yapın. Bir içki yapar.
• Sangria Sans Eklendi Kalori. Büyük bir sürahi yapmak için bir şişe Fuze Slenderize Tropikal Punch'a, bir şişe Cabernet Sauvignon'a, Merlot'a, Shiraz'a veya Zinfandel'e, bir atış brendi, bir portakal ve bir limon, Her biri kamalara kesilir. Bir şişe şarabı sürahiye dökün ve meyve dilimleriden meyve suyuna sıkın. Sonra takozlara at, konyak ekle ve soğuk. Servis yapmadan hemen önce Fuze tadı ekleyin. Sekiz içki yapar.

Eğer ılımlılık içerseniz alkol iyi bir yemekle iyi gider. Alkol için sağlıklı yemek tarifleri hem alkol miktarını hem de kalori sayısını dikkate alır. Ama aklınızda bulundurun: Şu anda bir içici değilseniz veya ne kadar içtiğinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, yüreğiniz için alkol almanız gerektiğini hissetmemelisiniz. Sağlıklı beslenmeyi seçmek ve düzenli egzersizle birlikte sağlıklı yemek tarifleri hazırlamak, bir ya da iki içeceğe sahip olmaktan çok kalp sağlığı için daha önemlidir.