Sahip olduğunuz mide türünü biliyorsunuz, ama zaten olan karnınızın türünü biliyor musunuz? Birçok kadın, tüm karın yağının eşit yaratıldığından habersizdir. Fitness maven Denise Austin, özellikle mide tipinizi belirleyerek ilk başta bu problemi hedefleyen devrimci bir program yarattı. Bu LifeScript'te, yaşlanmayan guru, göbek yağını sadece iki haftada gizlemenin sırlarını açığa çıkarır… Bir kadının, figürü hakkında bilinçli hissetmesini sağlamak için sarkan bir mide gibi bir şey yoktur. Ama olabildiğince deneyin, pek çok kadın bel çevresinde ekstra flab ile mücadele edemez. Bu kısmen, nereden başlayacağını bilmedikleri için… ve tüm karın yağları aynı değil. Bu yüzden, absimizi etkili bir şekilde sıkılaştırmak ve tonlamak için farklı tekniklere ihtiyaç duyabileceğimizi izleriz, bu yüzden Denise, Tummy Türü'nü (Rodale Books, 2006) oluşturmuştur.
Austin, 50, onlarca yıl boyunca yardım ettiler. Kadınlar bellerini takarlar. Pek çokları için bir ev ismi olan televizyon programı Denise Austin'in Daily Workout 'u 19 yıldır (önce ESPN'de, şimdi Lifetime'da), 10 kitap yazdı ve yaklaşık 20 milyon egzersiz videosu ve DVD sattı.
Austin'in fitness felsefesinin anahtarı: egzersiz ve yemeğe mantıklı ve gerçekçi bir yaklaşım. Ton Karın Tipinizi 'de, Austin, kadınların karnını etkileyen farklılıkları hissetmesini, beş karın tipini tanımlamayı ve antrenmanlarınızı en iyi şekilde düzleştirmek için antrenmanları uyarlamayı uygular. (İlgili hikayeye bakın: 4 Muhteşem Bir Midriff'e Hareket Ettirin)
Beş Karın Tipleri Sıkılaştırmanın ve düzleştirmenin temel sırrı, hangi egzersizin sizin ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu bilmektir. İşlemi basitleştirmek için, Austin farklı göbek değişimlerini yıkıyor:
1. Elma Tipi Sık sık göğüslerinizde, kollarınızda ve baldırlarınızda kilo alırsınız. İnce bacakların ve küçük bir poponun var. Gerçek bir elma, hatırladıkları sürece karnında ağırlık kazanmıştır. Elma genetik olarak poochy mide yatkındır.
2. Metabolik Olarak Zorlanan Tip
Yüksek kan kolesterolü, yüksek tansiyon, artan açlık kan şekeri ve karın yağından muzdaripsiniz. Muhtemelen metabolik sendromun kurbanı ve kas hücreleriniz normal olarak insüline (insülin direnci olarak da bilinir) yanıt veren bir probleme sahip olabilir. Menopoz sonrası kadınların yaklaşık% 47'si bu durumdan muzdariptir.
3. Peri / Post Menopoz Tipi
Menopoza girerken veya menopozdan geçtikten sonra kilo aldınız. Bu kilonun çoğu midene gitti. Hangi rejimi kullanırsanız deneyin, karnınızı şişiremediniz. Östrojen seviyen düştüğü için, daha geniş bir orta ve ince kalça ve kalça ile daha çok erkek tipi bir vücut tipi göstermeye başlarsınız.
4. Stresli İnce Tip #
Bir kilo probleminiz yok. Aslında, vücudunuzun her yerinde, sarkık yuvarlak mide dışında, mutlu olursunuz. Sağlıklı bir diyete ve uygun beslenme alışkanlıklarına rağmen, hala düz bir karın elde edemezsiniz. Nedeni muhtemelen stres. Stres hormonu kortizolünün büyük bir kısmına maruz kalan kişiler karın yağlarına daha yatkındır.
5. Bebek Tipi Sonrası - Bir bebeğin sonra tekrar sıçraması kolay değildir. Kazandığın herhangi bir yağ kaybetmek zorundasın. Ayrıca pelvis tabanını ve karnını da sağlamlaştırmanız gerekir. Göbek yağını uzaklaştırmak için her iki amacı da ele almalısın. İlk altı ayda fazla kilo vermeyen birçok kadın 10-20 yıl sonra taşıyordu.
Bkz. Trouble Spots Kaybolması Austin'e göre, sadece absiniz kadar uygun. Başka bir deyişle, midenizin içinde bulunduğu şekil genel sağlığınızın iyi bir göstergesidir. Austin, karnında fazladan et tabakası bulundurmanın büyük belalara yol açabileceğini söylüyor.
“Karın etrafında şişman istemediğin bir numaralı sebep, kalp hastalığının sağlık riskinin artmasıdır” diyor Austin. “Kalbin yanındaki yağ hem kalp hastalıkları hem de kalp krizi riskini artırır.
“Yaşamın farklı zamanlarında yapmanız gereken, problemle ilgili olarak fark edilen farklı egzersizler tasarladım. Sonuç olarak, herkesin karnını gerçekten hedeflemek için temelde üç uçlu bir saldırı olduğunu anlaması gerekiyor. ”
Austin'in göbek tutkusu rejimi, etkili bir kardiyo antrenmanını sağlıklı bir diyetle ve her bir mide tipi için hedefe yönelik egzersizlerle birleştiriyor. Çoğu insan yüzlerce egzersizi olan sorun bölgesine saldırarak midelerini sıkabileceğine inansa da, üç kardiyo, diyet ve tonlamanın gücü - bu da fena halde sonuçlanacak. (Bkz. Ilgili öykü: Kadınlar için Abs Diyet)
“Şişman ve yağ yakmak zorunda kalıyorsun,” diyor Austin. “Belde inç kaybedeceğini söyleyemezsin. Belirli noktalarda ortaya çıkmaz. Nokta küçültebileceğin doğru değil. Kilo vermek ve yağ kaybetmek için kardiyo yapmak zorundasınız.
“Kardiyoda ve çalışmalarda büyük bir inancım var. El ele çok iyi giderler. Doğru yemek zorundasınız - doğru miktarda kalori alın ve kalori alın. Farkı görmek için her üçünü de yapmak zorundasınız. ”
Fabber Abs'den İki Hafta Sonra Austin'in Tonu Karın Tipi programınız iki kısma ayrılmıştır. İlk kısım, “Jump-Start” aşaması, iki hafta sürer. Austin'e göre 14 günde 10 pound kaybetmek mümkün. Kardiyo egzersizi titizdir ve ekstra bir destek için aralık antrenmanı içerir. Her fitness seviyesi için - başlangıçtan ileri seviyeye kadar bir şey var.
Yiyecek cephesinde, diyetçiler günde 1,350 kalori ile sınırlandırılmakta, bu da hızla kilo ve inç kaybına yol açmaktadır.
İki haftada bir atlama başlangıcı takip edilmektedir. dört hafta “Kaybeden Tutmaya Devam” aşaması. Bu aşamada diyetisyenler günde 1,500 kalori tüketebilirler. Bununla birlikte, egzersiz rutininiz daha fazla kalori ve yağ yakmak için daha yoğun hale gelir. Ek olarak, kasları şekillendirmek için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmaya devam edersiniz.
Her iki aşamada da Austin'in üç aşamalı egzersiz saldırısı işi bitirir.
- 10-Dakika Çekirdek Tam midsection'ı düzeltmek ve biçimlendirmek için tam bir antreman ( örnek alıştırmalar aşağıdaki gibidir)
- Yağları yakan, kasları şekillendiren ve metabolizmayı hızlandıran 10 Dakika Çekirdek Kardiyo Blast
- 1 Dakika Kolay Fidgetsizers, her an yapılabilen basit kalorili yakıcılar (yerinde yürüyüş yapmak, akciğerler yapmak) Oturma odasından yatak odasına, vb. ulaşmak için.)
Austin'in en sevdiği temel egzersizlerinden biri, Aşağı Karın Yaptırıcı: Sırtınızda
- Lie. Ellerini kalçalarına bakacak şekilde kalçaların yanına koy.
- Bacaklarını kaldır, dizlerini bük ve bacaklarını ayak bileklerinden geçir.
- Omuzlarını yere yasla ve karın kaslarını omurgasına doğru çek.
- Siz nefes verince, alt karın bölgesini yukarı kaldırarak kılçıklarınızı kıvırın. Kıçını yere indirirken nefes al.
- Toplamda 4-6 kez tekrarla.
