Hepimiz oradaydık - bir işçinin doğum günü lezzetli bir çikolata katmanı pastası olacağı zaman iyi yemek yenmek için üç hafta sonra Ofiste, muhtemelen yorgun ve aç olduğun zaman saat 4'de ve rafine şekerlerle dolu olduğun için kendini inkar ettin. Kendinize verdiğiniz ve kazandığınız anlamına gelir mi? Bu, kendi kendini kontrol kaynaklarınızı maksimize ettiğiniz anlamına mı geliyor?
Eh, hayır, çünkü Bilişsel Bilimler Eğilimlerinde yayınlanan yeni bir düşünce makalesine göre, kendi kendini kontrol etmek bir sınırlı kaynak. Başka bir deyişle, tükenebilecek bir şey değil. Doğru motivasyonları nasıl bulacağınızı bildiğiniz sürece, yazarlar kendi kendini kontrol etmenin sınırsız olması gerektiğini savunuyorlar.
Toronto Üniversitesi, Texas A & M Üniversitesi ve Aberdeen Üniversitesi'nden araştırmacılar, öz-kontrolün “tükenebileceği” fikri.
Örneğin, insanlara çok fazla kendi kendine kontrol gerektiren bir görev verirseniz (klasik bir örnek, diğer renklerde basılmış renk kelimeleri okuyorsa), performansları zamanla düşer. Ancak araştırmacılar, uygun bir motivasyon sağlamanız durumunda performans düşüşünün gerçekleşmediğini belirtti. Örneğin, onlara ödeme yapmak, ancak onlara katılımlarının bir şekilde onlara yardımcı olabileceğini söyleyerek, Alzheimer hastalığını önleyerek, Toronto Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Michael Inzlicht, dedi. Kişisel duaya inanan insanlar, molalar vermenin performansını artırdığını buldular. Dahası, görevlerden hoşlanan insanlar performansta da aynı şekilde görünmüyordu.
Eğer kendi kendini kontrol etmek sonluyduysa, bittiğinde, bir arabada gaz tükenmek gibi olurdu, Dr. Inzlicht dedi. Ne kadar motive olursanız olun, araba hala daha fazla benzin kullanmadan araba kullanmaz. Neyse ki, araştırmacılar kendi kendini kontrol etmenin sınırsız olduğunu düşünürse, sadece nasıl daha iyi anlaşılacağını anlamanız gerekir. Gaz tankı açısından, bu demektir ki, arabanızı yeniden başlatmak için uygun motivasyon yeterlidir.
Teori, “gün boyunca kendiliğinden kontrol edilen mumlar ve azalmalar” şeklindeydi, fakat yeni araştırmalar bunun aksini gösteriyor. “Ne balmumu ve insansı insanların yetenekleri değil, insanların bu davranışları üstlenme motivasyonudur” dedi.
Bu her şey iyi ve güzel olabilir, fakat bu yeni araştırmanın avantajlarından tam olarak nasıl yararlanabiliyorsunuz?
Neden Karar verin? Bunu Yapmak İstersiniz
Herkesin, "bir görev, yükümlülük veya suçluluk duygusuyla yürüttüğü" ve "istemek" görevlerini yerine getirdiği "sahip olduğu" görevler vardır, çünkü onlar kişisel olarak keyifli ve sevindirici oldukları için, ”Araştırmacılar yazdı. Örneğin, "istekte bulunma" görevi televizyon seyrederken "zorla" görevi spor salonuna gidebilir. Buradaki hileler "yap-yap" görevlerini "istemek" görevleri olarak nasıl yeniden tanımlayacağını öğrenmektir.
Cleveland Clinic'te bir klinik psikolog olan Dr. Michael McKee, insanların komutlara göre arzulara daha iyi yanıt verdiğini belirtti. . McKee, “Çok genç bir çocuk olarak 'Ah, çöpü çıkaracağım' diye hatırlıyorum. “Ama annem bana söylemiş olsaydı, hayır derdi.”
Kilo vermeye mi çalışıyorsun? "İçinizdeki nedenleri bulun."
Michael Inzlicht, PhD TweetÖrneğin, kilo vermek ya da belirli türde yiyeceklerden daha azını yerseniz, bunu yapmak, doktorunuzun kazanmanız gerektiğini söyledi. çok motive edici olmuyor. Böyle bir göreve başlamadan önce, daha iyi hissetmek, daha uzun yaşamak, daha iyi bakmak ya da başka bir şey olsun, neden daha mutlu olacağına karar verin.
“İçinizdeki sebepleri bulun” Inzlicht dedi.
Amacınız daha fazla egzersiz yapmaksa, sizi mutlu edecek bir egzersiz türü seçtiğinizden emin olun. McKee, doğal bir koşucu değilseniz, kendinizi jog yapmaya zorlamayın. “Sadece kendi kendini disipline bağlı kalabilen az sayıda insan var” dedi.
Eğer her gün, ne tür bir küçük egzersizin, evinizin etrafında yürüyüş yapmak veya dans etmek olsun, sizi mutlu edeceğini düşünüyorsanız, plana sadık kalmanız daha olasıdır. Bu yöntem sadece görevinizin tadını çıkarmanızı sağlamakla kalmaz, başka bir nedenden ötürü bir egzersiz yapmak için vazgeçmek kritik bir yardım olabilir - aynı zamanda, yaptığınız şeyi neden yaptığınızı size hatırlatmak için de kullanabilirsiniz.
McKee için, mezuniyet okulundaki zamanını 12 saat boyunca tezini yazarken hala her şeyi takip etmeye çalışırken hatırlıyordu ve çalışmaya devam etmek için gerçekten yapmam gereken temel değerinizi onaylayacağını kaydetti. Bununla birlikte, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikolog olan Andrada Neacsui, bazen, “yapmak istediğin” şeylere yapman gereken şeyleri manipüle etmenin bazen her zaman mümkün olamayacağını söyledi. Bazen bu kategorilerin çok siyah ve beyaz olmadığını iddia etti - örneğin, bazı gecelerde başkalarıyken yemek pişirmek konusunda gerçekten heyecanlı olabilir, bu bir angaryadır. Her halükarda araştırmacılar, yeniden yapılandırma sürecinin insanların daha fazla başarıya ulaşmasına yardımcı olup olmadığını test etmediğini belirtti, ancak argümanlarının bunu tahmin ettiğini kabul etmesine rağmen.
Öyle bile olsa, işten işe yarar yardımlar buldu.
“Öde Yapmak istediğimiz şeyler ve yapmak zorunda olduğumuz şeyler arasındaki dengeyi korumaya dikkat ediyoruz ”dedi. Yapılması gereken görevleri zevkli görevleri birbiriyle karıştırdığınızdan emin olun. Yaptığınız bir şey yaptıktan sonra hoşunuza giden bir şey yaparsanız, zevkli şeyden daha fazla zevk aldığınızı gösteren araştırmalardan söz etti. Birkaç zor göreviniz varsa, ilk olarak en zor şeyleri yapmanızı da önerir.
Son olarak, hem Neacsui hem de Inzlicht teorinin bir ara vermenin neden faydalı olduğunu açıkladığı konusunda hemfikir oldu. İster bir kahve dükkanı ya da kısa bir tatile yürüyüş olsun, kendinizi ödüllendirmeye ve motivasyonunuza geri dönme şansı verir.
Devam edin, mola verin. Size neden bu çikolatalı keki yemediğini hatırlamanız için gereken zamanı verebilir.
