İçindekiler:
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Gündelik Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Osteoporoz, kemiklerinizi inceltmek ve zayıflatmak, ağrı, duruş postürü ve kemik kırıkları gibi bir takım fiziksel semptomlara neden olabilen dejeneratif bir durumdur. Fakat osteoporoz tanısı, duygusal sağlığınızı da etkileyebilir.
“Osteoporoz, yaşlı ve kırılgan olduğunuz duygularını tetikleyebilir” diyor Global Sağlıklı Yaşam için araştırma ve eğitimden sorumlu başkan yardımcısı Laurie Ferguson, çevrimiçi bir artrit topluluğu olan CreakyJoints'in ana organizasyonu. Kuzey Carolina'daki Durham'daki Duke Üniversitesi'nde tıp sosyolojisi profesörü olan Deborah T. Gold, benlik saygısını da azaltabiliyor.
Bazı insanlar osteoporozu sadece bir düşüşten sonra kemikleri kırdıktan sonra öğrenirler. Ulusal Osteoporoz Vakfı (NOF) göre, küçük görünüyordu. Ferguson, “Düştüklerinde, birçok insan daha kararsız hale getirerek telafi ediyor” diyor. Bu, kendi kendini yenileyecek bir döngü başlatabilir: Kendinizi güvende hissettiğiniz, kararsız hissedersiniz. Güveninle, daha geçici olarak yürü. Geçici olarak hareket ettiğinizde dengesizleşebilir ve dengesiz olduğunuzda düşme olasılığınız daha yüksek demektir.
Osteoporoz ve Depresyon
Kemik osteoporozu nedeniyle bir kemiği kırdıktan sonra, Bunu tekrar yapmak için daha büyük risk. İkinci bir kırık meydana geldikten sonra, insanlar depresyona girebilir, NOF diyor.
Osteoporozdan dolayı görünümünüzdeki değişiklikler de duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Osteoporozu olan birçok kişinin omurganın anormal eğrisine sahip olduğunu ve dik duramayacağını söyleyen Ferguson, “Kendinizi çok fazla etkilediğini gördüğünüzde, üzerinde duygusal bir etkisi olabilir.” Ayrıca, yüksekliğinizi de kaybedebilirsiniz. Altın, şöyle demektedir: “Halkın içinde görülemeyebilir, böylece dışarı çıkmazsınız, ama arkadaşlarınızdan ve aileden uzak kalmak, yalnızlığa yol açabilir, bu da depresyona yol açabilir.
Düşme korkusu sizi, hatta yürürken bile, fiziksel aktivitelerden uzak tutabilir.Ancak, kemikleriniz sürekli yenilenir: Bedeniniz eski kemiği çıkarır ve Amerikan Romatoloji Koleji'ne (ACR) göre, yeni kemikle değiştirir. Ağırlık taşıyan egzersiz bu süreci teşvik eder.Eğer korktuğunuz için hareket etmeyi bırakırsanız, osteoporozunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz.
Duygusal Sağlığınızı İyileştirme
İşte, duygusal sağlığınızı daha iyi yönetmek için yapabileceğiniz şey: osteoporoz:
yo yönetin osteoporoz Osteoporozun tedavisi yoktur, ancak ilerlemesini yavaşlatmak veya ilerlemesini önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. Diyetinizde yeterli kalsiyum (kemik oluşturmak için) ve D vitamini (kalsiyum emmek) aldığınızdan emin olun. Fazla kalsiyum ve D vitamini yardımcı olmayacaktır, ancak her gün yaşınız ve aktivite düzeyiniz için doğru miktarı elde etmek önemlidir. Gerekirse, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyet planlamanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyenle konuşun. Bazı insanlar ayrıca kemiği yeniden oluşturmaya veya kemik kaybını yavaşlatmaya veya durdurmaya yardımcı olabilecek ilaçlardan da yararlanabilir. Sizin için en iyi tedavi hakkında doktorunuzla konuşun.
Fiziksel olun. Hareket etmeye devam etmeniz önemlidir. “Kemik büyümek için stresli olmalı ve kemikleri strese sokmanın yolu egzersiz yapmaktır” diyor Gold. “Ve buna biraz ağırlık verin.” Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başladığınızda, bir egzersiz arkadaşı motive ve hesap verebilir olmanıza yardımcı olabilir, diyor Ferguson. Yürüyüş, osteoporozlu insanlar için harika bir egzersizdir ve her yerde yapabilirsiniz. NOF, sadece iyi ayakkabılar giydiğinizden ve kötü hava koşullarında ya da kötü ışık koşullarında yürümediğinizden emin olun. Egzersiz, depresyonla mücadeleye de yardımcı olabilir, Gold, iyi hormonlar olan endorfinleri serbest bırakarak, diyor.
Bir destek grubuna katılın. Osteoporozlu kişiler için bir destek grubuna katılmak, yalnız olmadığınızı görmenize yardımcı olabilir, Altın diyor. Bu durumla yaşayan insanlar genellikle en iyi başa çıkma ipuçlarına sahipler ve onları destek gruplarında paylaşıyorlar. “Eğilip çoraplarınızı alamayacağınız gerçeğiyle nasıl başa çıkacağını biliyor olabilirler” diyor. Ayrıca kestirmediğiniz, yakalayıcılar ya da erişimciler gibi yardımcı cihazlar önerebilir.
Depresyon için yardım alın. Eğer kendinizi üzgün ve yalnız hissediyor ve enerji içmiyorsanız ve bu belirtiler daha fazla sürüyorsa iki hafta, yardım almak için doktorunuzla konuşun. Depresyonu olan insanlara yardımcı olabilecek ilaçlar ve psikoterapiler var.
Seni mutlu eden şeyleri yapmanın yollarını bul. Alışverişe gitmek gibi mi? Hala yapabilirsin. Mağazaların daha az kalabalık olduğu gün boyunca gitmeye çalışın. Arkadaşlarınla birlikte olmanın tadını çıkarın. Herkesi akşam yemeğine davet etmek yerine arkadaşınla öğle yemeği yiyin. Hoşunuza giden şeyleri daha küçük parçalara bölerseniz ve şimdi molalar verirseniz, yine de yapabilirsiniz.
Fizyoterapistle çalışın Fiziksel bir terapist sizin için en uygun egzersiz programını tasarlamanıza yardımcı olabilir. NOF, günlük aktivitelerinizi yapmanın güvenli ve etkili yollarını buluyor. Kendiniz hakkında daha iyi hissedersiniz ve durumu yönetme konusunda proaktif olmanız durumunda osteoporozunuz olur, Altın diyor.
