İçindekiler:
Yeni yıl, aynı eski çözünürlükler. 2014 yılı sizin için kilo vermeye teşebbüsünüzün başladığını gösterirse, kendinizi başarıya hazırlayın ve doğru kilo verme hedeflerini nasıl belirleyeceğinizi öğrenin. Sonuçta, bu kadar çok diyetçinin kararlarını bu kadar çabuk terk etmelerinin nedenlerinden biri, genellikle kilo vermede makul olmayan beklentilere sahip olmalarıdır.
Kilo kaybetmenin karmaşık olmadığını, kilo vermenin ve onları uzak tutmanın zaman aldığını unutmamak önemlidir. ciddi çaba. Çabuk kilo verme programları ve fad diyetleri, kilo kaybı başarısının sırrını sakladıkları fikriyle sizi satmaya çalışacaktır. Gerçekte, bir sır yoktur. Kilo kaybı, aldığınızdan çok daha fazla kalori yakmaktır - ve bu, zaman ve bağlılık gerektirir, çoğu zaman kısa beslemede iki şey olur.
"Fad diyetleri ve çarpışma diyetleri işe yaramamak için tasarlanmadıkları için işe yaramaz. uzun süre boyunca, "Cleveland Kliniği'nde bir beslenme uzmanı olan Kristin Kirkpatrick, RD" diyor. “Bu, bir diyette kaybedeceğin herhangi bir kilo, zamanla geri gelme eğiliminde.”
Kilo Vermek İçin Makul Hedeflerin Belirlenmesi
Bir arkadaşla tanışmaktan ne kadar ağır bir deneyim yaşadınız? Kaybetti, sadece birkaç ay sonra aynı arkadaşı görmeye ve bütün o kiloların geri geldiğini hayrete düşürecek miydi?
"Bu, ortak bir deneyimdir, çünkü kendinizi açtığınızda, metabolizmanız yakıt tasarrufu sağlamak için yavaşlar," diye açıklıyor Kirkpatrick . "Vücudunuz açlıktan korunmaya çalışıyor. Bir kez normal bir şekilde tekrar yemeye başladığınızda, metabolik bir ribaund var ve vücudunuz yediğiniz her kaloriye tutunmaya çalışıyor."
Metabolik ribaundı önlemek için gerçekçi bir hedef belirleyin. Haftada yaklaşık bir pound oranında kilo vermek. Bir kilo kilonun yaklaşık 3500 kaloriye eşit olduğunu ve bu miktarı diyetinizden kesmeniz veya egzersiz yaparak yakmanız gerektiğini unutmayın. “Yani her gün 500 kaloriyi kısarsanız, haftada 1 pound'u metabolizmanızı şok etmeden kaybedebilirsiniz,” diyor Kirkpatrick.
Tıbbi gözetim olmadan kalorilerinizi daha da sınırlamak son derece tehlikeli olabilir ve çoğu zaman bunu yapmaz. Vücudunuz yağ depolamaya başlayacağından daha hızlı kilo vermenize neden olur.
Pound Adımını Adım Adım
Haftada 1 poundluk ölçüme göre mevcut yaşam tarzınızın etrafında bir plan oluşturun. Günden itibaren tüm rutininizi gözden geçirmeye çalışmayın ve en sevdiğiniz yiyecekleri atlamak, ya da her gün spor salonuna gitmek için erken kalkmak gibi, mola vermek istediğiniz hedefleri belirlemeyin. Bir sabah insanı değil.
Şimdi bazı yapmamanız gerekenleri biliyorsunuz, burada kilo kaybı için uzun süren bir başarı var:
- Ömür boyu yaşayabileceğiniz bir kilo verme planı seçin. En iyi planlar dengeli ve hassastır ve kalorilerinizin çoğunu yağsız proteinlerden, meyvelerden, sebzelerden ve tam tahıllardan almayı içerir. Planınız pahalı hazır yemekler ya da tüm yiyecek gruplarının ortadan kaldırılmasını içeriyorsa, onunla yapışmayacaksınız.
- Bir yemek günlüğü tutun. "İyi bir planınız ve gerçekçi bir hedefiniz olduğunda Bir yemek günlüğü, kendini dürüst tutmak için iyi bir yoldur "diyor Kirkpatrick. "Çalışmalar bir gıda günlüğünün gerçekten hiç kimsenin görmediğini görse bile yardımcı olduğunu gösteriyor. Sadece bir şeyler yazmanın ve ne yediğinizin farkında olmanın büyük bir fark yarattığını gösteriyor."
- Kilo kaybıyla ilgili bir dost bulun. "Araştırma ayrıca bir kilo kaybı hedefini destekleyici bir arkadaş ya da arkadaş grubuyla paylaşmanın büyük bir fark yarattığını gösteriyor" diyor.
- Her zaman kahvaltı yapın. "Gününüze başlayıp uzun süredir devam etme fikri." Yemek yapmadan yapabileceğiniz gibi asla işe yaramaz, "diye devam ediyor Kirkpatrick. "Çalışmalar bunun genellikle yemek yemeğe yol açtığını gösteriyor." Ayrıca, kahvaltı yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve size gün için enerji verir.
- Dikkatli ol Stresi hafifletmek için yemeyin, yemeğinize dikkat edin. Açlıktan ölünceye kadar beklemeyin, yavaşça yemek yemeyin ve kendinizi tam olarak hissetmeden yemek yemeyi bırakın.
- Bazen ara sıra şımartın Diyetiniz o kadar kısıtlayıcı ise, yemekten zevk alamıyorsanız, kilo verme hedefleriniz tutmak için çok zor olacak. "Tamamen ya da hiçbir şey" tutumundan kaçının. Kilo kaybı bir süreçtir. Bir süre içinde günaha verirseniz cesaretin kırılmasın.
"Son bahşişim bütün benliği tedavi etmektir" diyor Kirkpatrick. "İyi bir kilo kaybı hedefi de stres azaltmayı ve egzersizi de içermelidir. Yüksek stres ve hareketsizlik obezite ile yakından ilişkilidir. Yürümek, meditasyon yapmak ve dengeli bir diyetle yaşamınızı sürdürmek sizin hedefiniz olmalıdır."
Daha fazla bilgi için fitness, diyet ve beslenme trendleri ve ipuçları, @GünlükSağlık editörlerinden Twitter'da @weightloss'u takip edin.
