Konuşma terapisi (psikoterapi), antidepresan ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri sıklıkla majör depresyonun yönetimi için gerekli araçlardır. Ama bazen sadece güneş ışığı almak, biraz temiz hava solumak ve çimlerde ayak parmaklarınızı hissetmek depresyon belirtilerinden de rahatlama sağlayabilir.
Bazı araştırmalar, dışarıda olmanın bir ruh hali güçlendiricisi olabileceğini göstermesine rağmen, arkasındaki bilim Tam olarak kanıtlanmıştı. “Açık hava yaşamının ve egzersizin olumlu etkilerinin kanıtlarının büyük bir kısmı anekdottur” diyor DuPdne, Utah'daki İkinci Doğa Yaban Hayatı Programlarının bir ortağı ve klinik hizmet direktörü olan Brad M. Reedy. Neyse ki, dışarıda kalmanın ve kendiniz için teoriyi test etmenin birçok yolu var.
Dışarıda Gitmenin Faydaları
Dr. Reedy tarafından yönetilenler gibi Wilderness terapi programları, size yardımcı olabilecek becerileri öğretmek için doğayı kullanıyor. majör depresyon belirtilerini yönetir. “Zorluklar ve problem çözme becerilerini doğal bir ortamda karşılayarak, benlik saygısı ve öz-yeterlilik duygusu gelişir” diyor.
Harika açık havada olmak, farkındalığı kendine ödünç veriyor, diyor Reedy, Diyalektik davranış terapisi (DBT) olarak bilinen kanıta dayalı tedavinin bir elemanı. Bu terapi sizi rahatsız eden şeyleri kabul etmeyi teşvik eder. “DBT'nin duygudurum bozukluklarını ve kronik olarak intihar eden bireyleri tedavi etmede etkili olduğu görülmüştür” diyor.
Doğanın depresyon belirtileri üzerindeki sakinleştirici etkisine ek olarak, dışarıda olmak egzersiz yapmak için size büyük bir mazeret veriyor. depresyon. Extreme Physiology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, egzersiz, endorfinleri artırırken, zevk duygularını ortaya çıkaran doğal vücut kimyasalları, dışarıda kendi kendine saygısını artırabilir ve depresyon, öfke ve gerginlik duygularını azaltabilir. & Medicine in 2013. Egzersizin etkisini dışarıdaki harika ortamların ruh halini arttıran özellikleriyle birleştirin ve vücudunuzun fiziksel
ve duygusal gereksinimlerini karşılayacaksınız. Araştırmacılar ayrıca, açık hava egzersizin ilk beş dakikasının en büyük avantajları sunduğunu ve ödülleri kazanmak için dışarıda saatlerce zaman ayırmanıza gerek olmadığını kanıtladı. 'Yeşillere' Sakin Büyük Buhran Depresyonuna
Dick Sederquist, hevesli bir hiker, doğa boyunca geçirdiği süreyi, tüm hayatı boyunca yaşadığı depresyonu yönetmesine yardım ederek geçirdi. Emekli mühendis-yazar ve motivasyon konuşmacısı, zihinsel bir güce ihtiyaç duyduğunda yürüyüşe çıkıyor.
“Depresyonumun en kötüsü ve umut ve öz güven kaybı sırasında, yürüyüş bana somut hedefler verdi, bu hedeflere ulaşmanın memnuniyeti. Sederquist, “ve gelecekteki hedefleri planlamak ve başarmak için bir umut kaynağı” diyor. “Yürüyüş, zaman makinesine girmek, zamansız bir deneyim gibidir. Ormanda derinlerde, trafik gürültüsünden uzak, hissedeceğiniz tek şey, efor, nefes almanız ve çevrenizdeki unsurlardır. Günlük endişeleriniz ve endişelerinizden uzaklaşmak imkansızdır. ”
Kristen Kalp majör depresyonla mücadele eder ve ruh halini yönetmeye yardımcı olmak için doğanın tadını çıkarır. “Açık havada, yürüyüş yapmak, koşmak, yoga yapmak ya da çim üzerinde meditasyon yapmak için vücuduma girmek için kullanıyorum” diyor. “Dışarıda olmak, başımı temizlemeye, ruhlarımı kaldırmaya ve şu andaki odaklanmamı artırmaya yardımcı oluyor.” Suya yakın olmak onun için özellikle iyileşiyor. “Bütün sorunlarımın daha hafif ve daha az stresli olduğunu görüyorum” diyor. “Ayakkabılarımı fırlatıp bir akışa sıçramak ruhsal durum için haftalar süren konuşma terapisinden daha fazlasını yapar.”
Depresyon için Doğanın Faydalarını Azaltmak
Büyük depresyonunuz varsa veya sadece duygusal sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız, Reedy, her gün dışarı çıkmanın yollarını buluyor. Doğayı tüm duyularınızla absorbe edin. Kuşları dinleyin, taze kesilmiş çimenleri koklayın, ayaklarınızı su birikintisine veya akıntıya daldırın. Genellikle bir spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, antrenmanınızı dışarıda yapmayı deneyin - yürüyüşe, koşuya, yürüyüşe ya da bisiklete binmeye gidin. Öğle veya akşam yemeği için dışarı çıkın.
Doğada vakit geçirmek, reçete edilen depresyon tedavi planınızın yerini alamaz, ancak bunun için yararlı bir tamamlayıcı olabilir. Ruhu rahatlatan büyük açık havalarda bir şeyler var. Reedy, “Şükran ve dikkat, güzellik ve dinginlik doğada var.” Diyor. “Doğanın sessizliği zihni sindirir ve bir kişiye kendi özüyle temasa geçme fırsatı sunar.”
