Egzersiz herkes için önemlidir, ancak diyabetiniz varsa sağlığınız için özellikle önemli olabilir. Düzenli egzersiz yapan kişiler diyabetlerini daha iyi kontrol edebilmekte, böylece diyabet komplikasyonları riskini azaltmaktadır. Ancak bu faydalara rağmen, tip 2 diyabeti olan insanların yüzde 39 kadarı düzenli bir fiziksel aktiviteye sahiptir, yakın tarihli bir araştırmaya göre.
Diyabet ve Egzersiz: Neden Fit Kalmak Önemlidir
Diyabetiniz varsa, kalp krizi, felç, böbrek hastalığı ve sinir problemleri dahil olmak üzere belirli sağlık durumlarının gelişme riski artmıştır. Doktorunuzun kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmaya yönelik önerilerinizi takip ederek, bu komplikasyonları geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
Araştırmacılar düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin aşağıdakilere sahip olduklarını bulmuşlardır:
- Düşük kan şekeri seviyeleri
- Düşük kan basıncı
- Daha iyi kolesterol düzeyleri
- İnsülin kullanma becerisi arttırıldı
- İnme riskinde azalma
- Kalp hastalığı riskinde azalma
- Daha güçlü kemikler
- Düşme olasılığı
- Daha kolay kilo kaybı
- Daha az vücut yağı
- Daha fazla enerji
- Azaltılmış stres seviyeleri
Ayrıca, diyabetinizi tedavi etmek için insülin kullanıyorsanız, egzersiz sizin ve diyabet sağlık ekibinizin kanınızı kontrol etmek için geliştirdiği günlük programın bir parçası olabilir. Glukoz seviyeleri
Diyabet ve Egzersiz: Başlarken
Bir egzersiz programına başlamadan önce diyabet sağlık ekibinizle konuşun. Sizin için güvenli ve etkili bir egzersiz programı tasarlamanıza yardımcı olabilirler. Herhangi bir sınırlama hakkında soru sorduğunuzdan emin olun. Kalp hastalığı, böbrek hastalığı, göz problemleri veya ayak problemleriniz varsa, yapmamanız gereken bazı fiziksel aktiviteler olabilir.
Bir egzersiz programına başlamak için:
- İstediğiniz fiziksel aktiviteleri bulun. > Yapmayı sevdiğiniz ve uygun olan etkinlikleri seçin. Sevdiğiniz birini bulana kadar yürüyüş, dans, yüzme veya bisiklet gibi yeni aktiviteleri deneyin.
- Antrenmanlarınızı programlayın Çalışma ve doktor randevuları gibi programınızın bir parçası olun. Haftanın çoğunda ya da tüm günlerinde en az yarım saat çalışmayı hedefleyin.
- Zamanınızı ve yoğunluğunuzu yavaşça artırın Çok fazla çalışmaya başlamayın ya da yanabilirsiniz. Sadece birkaç dakika ile başlayın ve her hafta antrenmanlarınıza biraz zaman, mesafe veya yoğunluk ekleyin.
- Bir egzersiz partneri bulun. Egzersiz planınızda size bir arkadaş veya komşunuzun katılmasını isteyin. Birçok insan için, size güvenmekte olan bir kişi olması size bir antrenman yaptırma olasılığınızı azaltacaktır.
- Antrenman günlüğünü koruyun Her egzersiz yaptığınızda, ne yaptığınızı ve kan şekeri seviyenizin ne olduğunu yazınız. . Bu sayede ilerlemenizi takip edebilir ve aktivitenin diyabet kontrolünüzü nasıl etkilediğini görebilirsiniz.
Diyabet ve Egzersiz: Hipoglisemi ile ilgili bir not
Egzersiz kan glikoz seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacak mükemmel bir yöntem olsa da, onun riskleri. Diyabet hastası olduğunuzda en ciddi egzersiz risklerinden biri hipoglisemi denen bir durumdur.
Hipoglisemi ile artmış aktivite kan şekerinizin tehlikeli derecede düşük seviyelere düşmesine neden olur. Bu, egzersiz yaparken veya hatta birkaç saat sonra gerçekleşebilir. Hipoglisemi sizi sarsıcı, zayıf ve karışık hissetmenize neden olabilir. Kan şekeri seviyeleriniz yeterince düşerse, hipoglisemi soluklaşmanıza veya nöbet geçirmenize neden olabilir.
Hipoglisemi önleme stratejileri hakkında doktorunuzla konuşun. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası kan şekeri düzeyinizi egzersiz yapmadan önce ya da yakından izlemeden önce bir atıştırmalık ihtiyacınız olabilir.
Sağlıklı beslenme ve insülin ya da diğer diyabet ilaçlarını almanın yanı sıra, egzersiz sağlıklı kalmanız için değerli bir araçtır . Düzenli bir egzersiz programına katılın ve diyabetiniz üzerinde sadece daha iyi bir kontrole sahip olmanıza değil, aynı zamanda daha fazla kendine güven ve daha iyi bir iyilik hissi kazanacaksınız.
