İçindekiler:
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamaya Başlayın
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ ÜCRETSİZ Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.
Stres düzeyinizi düşürmek için birçok neden var, ancak osteoporozu olan kişiler özellikle baskı yapıyor: Haziran 2016'da Osteoporosis International 'da yayınlanan araştırmaya göre, stresin artmış bir kırık riskine bağlı olduğu vurgulanıyor.
Stresin, sağlığınız üzerinde ve muhtemelen kemikleriniz üzerinde sistem çapında olumsuz bir etkisi olabilir, diyor ortopedi cerrahı, Ortopedi ve rehabilitasyon merkezi, Oregon'daki Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi profesörü Robert Orfaly. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi (AAOS).
Artı, “Kontrol kaybı hissi ile osteoporoz ile yaşanan endişe arttığını” söyledi. Charleston'daki Güney Carolina Üniversitesi ve Ulusal Ortopedi Hemşireleri Derneği başkanı.
Osteoporozunuz Varsa Stres Nasıl Azaltılır
Eğer bir kırık korkusu zihninizde ağırlaşırsa, bu stres azaltma stratejilerini ekleyin Osteoporoz bakım planınıza:
Geri almayı kontrol edin. Osteoporoz hakkında daha fazla şey öğrenmek, kırıkların önlenmesine yardımcı olarak aktif rol almanıza yardımcı olabilir. Hekiminiz, hemşireniz, kayıtlı diyetisyeniniz ve fizyoterapistiniz iyi kaynaklardır; AAOS ya da Ulusal Osteoporoz Vakfı gibi çevrimiçi kaynakları da kullanabilirsiniz.
Düşmeleri önleyin. “Tedavinin nihai hedefi kırılmayı önlemektir” diyor RD, doktoralı bir osteoporoz hasta eğitimcisi olan Doktor Beth Kitchin. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde Osteoporoz Önleme ve Tedavi Kliniği ve beslenme bilimleri bölümünde yardımcı doçent olarak görev yaptı. Düşmeleri önlemek için adımların atılması, stresi azaltmaya yardımcı olabilir, diye açıklıyor. Stratejilerin karmaşık olması gerekmez - banyoda tutunma çubuklarını monte etmeyi, gece lambalarını takmayı ve tai chi gibi bir denge ve güçlendirme programı başlatmayı deneyin.
Alkolün kesilmesi. Hoşunuza gidebilir. gevşemek ve stres atmak için bir kadeh şarap. Haryanto, aşırı alkolün aslında stresinizi artırabileceğini söylüyor. Ayrıca, bakiyenizi kaybederseniz de bir yaralanma riskiniz vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kadınlar için güvenli sınır günde iki, erkekler için bir içkidir.
Sağlıklı bir diyet yiyin. “Stres bazen kötü beslenmenin sonucudur” diyor Suzanne Hecht , MD, Minneapolis'teki Minnesota Üniversitesi'nde aile hekimliği ve toplum sağlığı bölümlerinde yardımcı doçent ve bir spor hekimliği uzmanı. “Yeterli kalori almak önemlidir.” Sağlıklı bir diyet oluşturmak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmayı deneyin. Sağlıklı yiyecekleri beslemek ya da hazırlamakta zorlanıyorsanız, toplumunuzdaki mevcut kaynakları öğrenmek için bir klinik ya da hastane sosyal hizmet uzmanına danışabilirsiniz.
Programınızı tekrar ölçeklendirin. Hecht, çok fazla aktiviteye kendini adamış olursanız, taahhüt takviminize ciddi bir bakış atmanızı önerir. Kendinize daha fazla zaman vermek için “hayır” demekten korkmayın. Derin nefes almayı deneyin.
Derin nefes alma tekniklerini öğrenmek ve düzenli olarak uygulamak, kalp atış hızı ile ölçüldüğünde daha az duygusal ve fiziksel strese yol açabilir. stres hormonu kortizol düzeyleri, Mart 2017'de Nörolojik Bilimler 'da yayınlanan bir araştırmaya göre. Bir fizyoterapist, akıl sağlığı terapisti veya yoga hocası tarafından derin nefes alma tekniklerini öğrenebilirsiniz. Meditasyon.
Bu teknik bir sonraki seviyeye kadar derin nefes alır, Hecht diyor. Ağustos ayında yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, bir profesyonel meditasyon türü olarak adlandırılan - farkındalık tabanlı stres azaltma (MBSR) - bir profesyonelden ve günde en az 30 dakika, haftada altı gün boyunca evde uygulayarak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir 2017 yılında Davranış Araştırma ve Terapi . Daha fazla uyku alın
Yeterli uyku almamak algılanan stresin artmasına neden olabilir. Orfaly, her gece yaklaşık 7 saat kaliteli bir uyku almayı hedefliyor, Ulusal Uyku Vakfını gösteriyor. Yürüyüşe çıkın.
“Egzersiz, olumsuz psikolojik stresi azaltmaya yardımcı oluyor” diyor. Yürüme gibi düzenli fiziksel aktivite de AAOS'a göre osteoporozun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bir günlük tutun
Endişelerinizi yazmak stres düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ulusal Uyku Vakfına göre, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Kendinizi endişelendiren şeyleri not almayı ve bir sonraki gün için bir “Yapılacaklar” listesi oluşturmayı deneyin. Bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışın
Bir terapistle, sosyal çalışmacıyla konuşun veya psikiyatrist eğer iyileşmeyen kalıcı kaygı veya depresyon varsa. Terapi ve muhtemelen ilaç tedavisi yardımcı olabilir. Hecht, “Hastaları, tedaviyi daha iyi olmalarına yardımcı olacak bir araç olarak düşünmeye teşvik ediyorum” diyor. Bir danışman ayrıca size yaşam tarzınıza uyan özel stres yönetimi egzersizlerini de öğretebilir.
