İçindekiler:
- Odaklanmadan Kaçınmak, Çoklu Görevden Kaçınmak
- Hatırlamak İçin Bunu Yazın
- Kognitif Belirtileri Yönetmek için Diğer İpuçları
Key Takeaways
Çoklu görevlerden kaçının ve her seferinde bir şeye odaklanın
Write Onları hatırlamanıza yardımcı olacak şeyler.
Evinize bir şeyler koyduklarınızla tutarlı olun.
“En zor şey, Ellen'ın ne yaptığını hatırlayamamasıdır” diyor Richard Friedman, 42 yaşındaki karısına San Francisco'da çoklu skleroz (MS) destek grubu. “Bir tencereye yemek pişirecek ve duman alarmı bitene kadar asla düşünmeyecek. Seninle konuşacak ve ne söylediğini unutacak. İkimiz için de zor. ”[
] Ellen, 45, şu anda engelli bir okul öğretmeni.
Ellen'in dikkat kaybı“ bilişsel bir eksiklik ”olarak adlandırılıyor. Diğer bilişsel (düşünme) eksiklikleri yeni öğrenmeyi zorlaştırıyor. bilgi ve hatırlama, düşünmeyi yavaşlatma, planlama ve örgütlenme ile ilgili sorunlar.
Ulusal Multipl Skleroz Derneği Ulusal Sağlık Danışma Kurulu (NMSS) tarafından hazırlanan bir uzman görüşüne göre bilişsel açıklar, MS, ancak çoğu durumda, günlük işleyişini önemli ölçüde bozmazlar.
MS'in fiziksel semptomları gibi, bilişsel semptomlar beyindeki sinir liflerinin miyelin kaplamasının hasarından kaynaklanır. Farklı insanlarda farklı sinir lifleri etkilendiğinden, her birey için bilişsel etkiler değişir.
Yaşadığınız kognitif belirtilere ve onların şiddetine bağlı olarak, aşağıdaki öneriler semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. yaşamak ve yeni belirtileri önlemek
Odaklanmadan Kaçınmak, Çoklu Görevden Kaçınmak
Sağlık hizmeti sunumu başkan yardımcısı ve NMSS için politika araştırmalarından sorumlu Psikolog Nicholas LaRocca şöyle diyor: “MS'te, dikkat gerektiren görevler ya da Bir seferde birden fazla şeye dikkat etmek, en çok etkilenen gibi görünüyor. ”
Herhangi bir göreve odaklanma yeteneğinizi geliştirmek için, çoklu görev yapmayın!
Ellen, bir şeyleri yakmamak için bu kuralı uygulamayı öğrendi. “Her şey bitip söndülene kadar mutfakta kalıyorum” diyor. “Ya da bunu yapamazsam, sadece su kaynatsam bile, kontrol etmemi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlıyorum.”
Ellen sürücü olduğunda, “Telsizi bırakıp, bırakıyorum” diyor. İnsanlarla konuş. Yolcular varsa, sessiz kalmalarını rica ediyorum. Nereye gittiğimi hatırlatmak için GPS'imi her yolculukta ayarladım. İşleri basit tutmalıyım ama işe yarıyor. ”
Katılımcılar söylenenlere odaklanırsa konuşmalar genellikle daha iyi olur. NMSS'deki profesyonel kaynak merkezinin başkan yardımcısı olan Psikolog Rosalind Kalb “konuşmanızı sessiz bir yere götürmeyi, konuştuğunuz insanlarla göz teması kurmayı, televizyonu kapatmayı ve diğer uyarıları kaldırmayı” tavsiye eder.
İki veya daha fazla şeyi bir kerede yapmaya çalışmadığınızda bile, etrafınızdaki sesler veya faaliyetler sizi işinizden uzaklaştırır ve dikkat dağıtıcı bir dikkat katilidir.
Bir şeye konsantre olmanız gerektiğinde, kulak tıkacı takmayı düşünün. arka plan gürültüsünü kesmek için. Mümkünse, ihtiyaç duyduğunuzda karanlık ve sessiz bir ortamda “akıl molaları” alın.
Hatırlamak İçin Bunu Yazın
Vallejo, California'dan 61 yaşındaki kütüphaneci Louise Fletcher, 20 yıldır kronik ilerleyen MS hastasıdır. . Hafızasının “iyi değil, ama çok organize olduğumu” söylüyor. Hayatının farklı bölümleri için küçük defterler saklıyor. Her çocuk ve torun için kitap, alışveriş, ev onarımı, temizlik ve sanat projeleri için kitapları var. Defterlerine düzenli olarak danışıyor ve gereken kitapta hatırlaması gereken her şeyi yazıyor.
Fletcher ona “yazmak” pratiğini de pişirmeye uyguluyor. Tarifleri unutur ve zaten bir yemeğe ne yaptığını unutur, bu yüzden onun en sevdiği tariflerin çok sayıda kopyasını yaptı. Aşçı olduğu gibi, herşeyi yapana kadar talimatlardaki her adımı geçiyor.
Kognitif Belirtileri Yönetmek için Diğer İpuçları
Bir dizi başka kendi kendine yardım tedbirinin yanı sıra, sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşecek bir çift, sorun yaşıyorsanız diğer zihinsel görevlere yardımcı olabilir:
Çevrenizi düzenleyin. Biz Fletcher gibi doğal organizatörler değiliz. Ama her şey için bir yere sahip olmak ve bir şeyler koyduğunuz yerde tutarlı olmak istediğiniz şeyi bulmayı kolaylaştırır.
Rahatlayın. Ne kadar az stresli olursanız, odaklanmanız o kadar iyi olur. Meditasyon yapmayı, dua etmeyi, yoga yapmayı, bir hayvanı sevip etmeyi veya stres seviyenizi düşürmek için gevşeme egzersizleri yapmayı deneyin. Mayo Kliniğine göre, gevşeme teknikleri yorgunluğu azaltabilir ve konsantrasyon ve ruh halini iyileştirebilir.
İLGİLİ: Multipl Sklerozlu Kişiler İçin Rehabilitasyon
Yeterli uyku alın. Yeterli uyku almak, enerji deponuzu korur. Yorgunluk bilişsel problemleri beraberinde getirir, bu yüzden daha fazla dinlenmek için zor düşüncenizi kurtarın. Zihinsel görevlerden sık sık ara verin
Beyninizi eğitin. Aklınızı egzersiz MS ile sağlıklı kalmanın önemli bir parçası ve Mayıs ayında Nöral Plastisite dergisinde yayınlanan bazı kanıtlar var. 2015, bilgisayar destekli bilişsel eğitim programları yardımcı olabilir.
Ancak bu programlar, çevrimiçi olarak satılan, bazıları yardım edebilecek ve bazılarının büyük olasılıkla yapmadığı ticari olarak mevcut “beyin eğitimi” oyunlarıyla aynı değildir. Lumosity'nin yaratıcıları, örneğin, 2016 yılının Ocak ayında, Federal Ticaret Komisyonu'nun müşterilerini, kognitif gerilemeyi azaltma veya geciktirme konusundaki asılsız iddialarla aldattıklarını iddia etmek için 2 milyon dolar ödemeye karar verdiler. Öte yandan, Haziran 2015'te Nörorehabilitasyon ve Nöral Onarım 'da yayınlanan Nintendo oyununun Beyin Çağı' nın bir çalışması, bilişsel işlev ve bilişsel yorgunluğu iyileştirebileceğini öne sürdü.
Okuma, Scrabble çalma veya kafanızda aritmetik yapma gibi zihinsel aktiviteler de zihninizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Bilişsel rehabilitasyon isteyin. Değerlendirme için bir rehabilitasyon uzmanını görme konusunda doktorunuzla konuşun. Sonuçlara bağlı olarak, bir nöropsikoloğa, meslek terapistine veya konuşma dili patoloğuna tedavi için sevk edilebilir.
İlacı dene. Ritalin (metilfenidat) ve Provigil (modafinil) hakkında doktorunuza danışın. Her ikisi de, MS de dahil olmak üzere çeşitli koşullarda dikkat ve enerjiyi arttırdığı gösterilmiştir.
