İçindekiler:
HIZLI GERÇEKLER
- Sık görülen bir migren tetiği, genellikle diğer tetikleyicilere bağlıdır. Çok fazla kafein, uyku kaybı veya gözden kaçırılmış yemekler gibi.
- Diğer yaygın migren tetikleyicileri parlak aydınlatma, bazı kokular, gürültü ve bazı yiyecekleri içerir.
İşinizi her zaman seversiniz ve iş yeriniz tamamen rahatlatıcı bir ortamdır. migren ve stresle ilgili tavsiyeye ihtiyacınız yok.
Ama eğer, bizim gibi, işyerinde, migren büyüsüne yol açabilecek bir miktar stres yaşarsanız.
Migren baş ağrıları ile yaşamak daha kolay, Migren tetikleyicilerinin ne ve nerede olduğunu bulmak istersiniz. Birçok insan için işyeri tetikleyici bir ortamdır. Bir migren baş ağrısı günlüğü tutarak ve iş arkadaşlarınızla ve patronunuzla etkileşimleriniz de dahil olmak üzere ofis tetikleyicilerinizi belirtebilirsiniz.
Çalışmalar, migreni tetikleme olasılığı en fazla olan stresin günlük stres olduğunu, bazen evlenmeye veya sahip olmak gibi büyük strese neden olmadığını göstermektedir. bir bebek. “Baş ağrısının şu ana kadarki en yaygın tetikleyicidir,” diyor. Genellikle diyette değişiklik, uyku kaybı, atlanan yemekler veya çok fazla kafein gibi birçok tetikleyici ile birlikte gelir. ”Bunların çoğu, yüksek stresli bir iş veya ağır iş yüküyle uğraşmaktan kaynaklanabilir.
Ortak İşyeri Tetikleyicileri
İşyerindeki stres, anlaşılır veya zor iş arkadaşlarınız veya sizi yanlış yoldan süren, geç saatlere kadar çalışan, son tarihte çalışan veya sadece başka bir şey yapmayı tercih ettiğinizde çalışan bir patron içerebilir.
İLGİLİ: 6 Ucuz, Doğal ve Hızlı Kronik Ağrı Telafileri
Stres daha sık görülürken, stres en yaygın tetikleyici olsa da, tek değil. Diğer olasılıklar:
Aydınlatma. Bilgisayar ekranlarından parlak ışık, titreyen ışık ve ışık, migrenlerle ilgili duyusal yollardan dolayı migren baş ağrısını tetikleyebilir. Nature Neuroscience dergisinde yayınlanan bir çalışmada, migrenli kişilerin ışığa karşı çok hassas oldukları, bu nedenle görme engelli olan migrenlerin bile, ışığa maruz kaldıklarında yasal olarak kör deneyimin daha da kötüleştikleri bulundu.
Kokular. İş arkadaşlarınız yok Bir migrenin tetiklenmesi için duygusal olarak stresli olmanız gerekir - iş yerinizde sigara içiyorlarsa veya güçlü bir kolonya takıyorlarsa, bu sadece migrenizi tetikleyebilir. İşyerinde diğer koku üreten tetikleyiciler kimyasal veya temizlik ürünü olabilir.
Gürültü Gürültülü bir iş yeriniz migren tetikleyiciniz olabilir. Yüksek veya ani bir gürültü, migreni tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
Yiyecek ve içecek Migren tetikleyebilecek birçok gıda türü vardır, bu nedenle işte ne yediğinizi takip etmeniz önemlidir, özellikle Eğer iş yerinizde mola verirseniz. Ortak tetikleyiciler, MSG'ye sahipse, et, çikolata ve Çin yemeğidir. Hızlı bir fincan kahveye dökülen yapay bir tatlandırıcı bile suçlu olabilir.
Üstünlük. Eğer işiniz önemli fiziksel zorlama süreleri gerektiriyorsa, bu sizin migren tetikleyiciniz olabilir. Öte yandan, düzenli fiziksel aktivite migren için iyi olabilir.
Travel Eğer işiniz seyahat etmenizi gerektiriyorsa, migren tetikleyicileri uyku ve yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler olabilir. Seyahat ayrıca migren sıcaklığını, hareket hastalığını, irtifadaki değişiklikleri, hatta havaalanında beklemenin zorluğunu da tetikleyebilir.
Migrenle Yaşamak ve Tetikleyicilerinizi Önlemek için İpuçları
Kişisel tetikleyicilerinizi tanımak anahtardır. Bir migren günlüğünün tutulduğu yer burasıdır. Ruh halinizi, stres düzeyinizi, uykunuzu, yiyeceklerinizi ve hatta hava durumunuzu değiştiriniz. Kalıpları görmeden ve neyin önüne geçeceğini açıkça bilmeniz biraz zaman alabilir. Bu arada, bu kendi kendine bakım yapan anneleri dene:
- Derin nefes alma, meditasyon ya da sadece en sevdiğiniz müziği kulakiçi kulaklıklarla dinleyerek iş istasyonunuzda dinlenmeyi öğrenin.
- Sağlıklı bir diyet yapın ve öğünleri atlamayın.
- Düzenli uyku saatlerini alın.
- Gün boyunca bol sıvı tüketin
- İş yerinde parlamayı azaltın. Titreme veya floresan ışığı altında oturmayın ve bilgisayarınızın üzerine bir parlama ekranı yerleştirmeyin.
Migrenler gibi sinir bozucu, onların üzerinde biraz kontrol uygulayabilirsiniz. Cephalalgia dergisinde yayınlanan bir çalışmada, migren baş ağrıları olan 91 hasta izlendi. Bir grup hasta haftada üç kez 40 dakika egzersiz yaptı. Bir grup hasta rahatlama bantlarını dinledi ve üçüncü bir grup günlük bir migren önleme ilacı aldı. Üç ay sonra, üç grubun da migrenlerinde bir azalma oldu - egzersiz ve rahatlama ilaçların yanı sıra çalıştı. İşgününüz ne kadar yoğun olursa olsun, özellikle gevşeme veya egzersizle migren önleme için zaman ayırmak önemlidir.
