Hipotiroidizm Diyet ve Yaşam Tarzı: Kontrol Semptomlarına Nasıl Yardımcı Olulur? Doğal olarak

Tali Aiona / Getty Images

Herhangi bir kronik durumdaki gibi, hipotiroidizm semptomları hafifletmek ve gelecekteki komplikasyonları önlemek için düzenli bir ilaç gerektirir. Fakat diğer günlük seçenekler de sağlığınızı ve sağlığınızı iyileştirebilir mi?

Yapabilecekleri ortaya çıkıyor. Belirli yiyecekleri yerken ve bir egzersiz rejimini sürdürürken hipotiroidizmi tedavi etmeyecek veya tedavi olarak yeterli olmayacaktır, akıllı diyet ve yaşam tarzı tercihleri ​​yardımcı olabilir.

“Hipotiroidizm otoimmün bir hastalık olduğundan, diyet muhtemelen hipotiroidizme neden olmaz ama Birisi teşhis edildikten sonra büyük bir rol, ”diyor New York City'de bulunan Nutrition à la Natalie'nin sahibi Natalie Rizzo, RD.

Yeni başlayanlar için, hipotiroidizmin kilo üzerinde etkisi olabileceğini düşünün. Hipotiroidizm (aynı zamanda düşük tiroid veya dengesiz tiroid olarak da adlandırılır), boynunuzun alt kısmında bulunan kelebek şekilli bezle tiroid hormonunun yetersiz üretilmesiyle kendini gösterir. Bu bez vücudun metabolik süreçlerini etkiler ve sıklıkla ani kilo alımı düşük tiroidin erken bir belirtisidir.

Hipotiroidizmi yönetirken vücudunuza koyduğunuz şeyin önemli olduğu açıktır. “Sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olmak sağlıklı bir kiloyu korumak için hayati önem taşıyor” diyor.

İLGİLİ: 10 Metabolizma ve Kilo Kaybı Hakkında Temel Bilgiler

Benzer şekilde egzersiz, hipotiroidi tedavi planınıza yardımcı olarak yardımcı olabilir. stresi yönetir, depresyon semptomlarını azaltır (hipotiroidizmin muhtemel bir yan etkisi) ve sağlıklı bir bel sürdürür.

Hipotiroidizm için en iyi ve en kötü yiyeceklerden bazılarının yanı sıra egzersiz yollarından bazılarını öğrenmek için okumaya devam edin. hastalığı yönetmenize yardımcı olabilir.

Hipotiroidizmi Yönetiyorsanız Ne Yenir?

Hipotiroidizm için en iyi yiyecekleri araştırırken, şaşırtıcı herhangi bir seçim yapamazsınız. “Tiroid hormonunuzu artıracak hiç bir gıda yok, ama hipotiroidili bir kişinin daha fazla yemek yemesi gereken yiyecekler var” diyor Rizzo.

Aşağıdakiler hipotiroidizm için önemli vitamin ve besinler içeren bazı yiyeceklerdir.

İyot

ABD'de iyot eksikliği, Amerikalıların yüksek miktarda süt ve tuz tüketmesi nedeniyle nispeten azken, diğer ülkelerdeki insanlar iyot alımını hızlandırabilirler

Megan Casper, diyetisyen kökenli RDN New York City'de ve Nourished Bite'in kurucusu, iyot eksikliğinin dünya çapında hipotiroidizmin önde gelen nedenidir. Bu mineral vücut tarafından yapılamaz, bu nedenle iyotlu tuz, süt ürünleri, deniz ürünleri, deniz yosunu ve takviye edilmiş tahıllar gibi diyet kaynakları önemlidir. Rizzo, “İyot vücutta önemli bir besin maddesidir ve tiroid hormonları iyottan oluşur” diyor. “Tiroid hormonları bulunmayanlar da iyottan yoksun olabilirler.”

Önerilen günlük iyot miktarı 150 mikrogramdır (μg) - bir çay kaşığı iyotlu tuzun yarısından daha azdır. (1) Siz ve doktorunuz yeterince iyot aldığınızı belirlemişseniz, diyetinizi takviye etmeyin, çünkü bu durumunuzu daha da kötüleştirebilir. (2)

İLGİLİ: Hipotiroidizm tanısı konduğunda daha iyi yaşamak için 8 yol

Tirosin

İyotla olduğu gibi, daha fazla gıda yemekten faydalanıp faydalanmayacağınızı görmek için doktorunuzla konuşmak isteyeceksiniz. tirozin veya ek alarak. Çünkü bu amino asit hipotiroidizm ilaçlarıyla etkileşime girme potansiyeline sahip.

Fakat rolünü göz önünde bulundurarak, yeterli miktarda amino asit aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz: İyot ile birlikte tirosin tiroid hormonunu yapar. (3)

Tirozin içeren yiyecekler arasında deniz yosunu, hindi, yumurta ve süzme peynir bulunur. (4) '

D vitamini

“Hipotiroidizmi olan çoğu insan D vitamini eksiktir, ancak bunun mekanizması bilinmemektedir” diyor. Diyetinizdeki yeterli D vitamini, kemik kaybı ve malformasyon gibi D vitamini eksikliği ile bağlantılı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

D vitamini açısından zengin besinler arasında yumurta, vahşi balıklar gibi yağlı balıklar ve Yunan yoğurt gibi süt ürünleri bulunur.

İLGİLİ: Diyetinizde Daha Fazla D Vitamini Almanın Yolları

Antioksidanlar

Antioksidan bakımından zengin meyveler ve sebzelerin hastalıklarla mücadelede yardımcı olduğu bilinir, (5) fakat hipotiroidizme sahip olmak başka bir nedeniniz olduğunu gösterir. Bu süper yiyeceklerde. (3) Çünkü bu besinler, hipotiroidizm ve diğer kronik hastalıklar ile ilişkili artmış iltihaplanma durumu olan oksidatif stresle savaşırlar. (6)

Antioksidanları düzeltmek için meyveler, kabuklu yemişler ve tohumlar ile koyu yeşil yapraklı sebzeler elde edin.

Selenium

“Selenyumun en yüksek konsantrasyonu tiroid bezinde bulunur. Rizo, tiroid fonksiyonuna yardımcı olan enzimler için hayati önem taşıyor. “Bağışıklık sistemi, bilişsel işlev ve doğurganlık üzerinde büyük bir etkiye sahip olan bu önemli besin maddesinde hipotiroidizmi olan birçok insan eksik olabilir.”

Deniz ürünleri, yumurtalar, tohumlar ve sert kabuklar tüm değerli selenyum kaynaklarıdır.

Eğer bir ek alıyorsanız, Cleveland Clinic'in günde 200 miligramdan (mg) fazla selenyum almamaya karşı dikkat çektiğini unutmayın. (2)

B12 Vitamini

“Hipotiroidili birçok insan B12 eksikliğinden muzdariptir, ancak bunun mekanizması da bilinmemektedir” diyor Rizzo. Bir vegan diyetini takip ederseniz eksiklik riski altında olabilirsiniz, bu nedenle doktorunuzla takviye hakkında konuşmayı düşünün.

Veya B12 vitamini yüksek gıdaları yükleyin: kümes hayvanları, balık ve et tüm iyi kaynaklardır.

Hipotiroidizm Belirtileri Yutulabilir Besinler

Bazı besinler tiroid sağlığına yararlı olsa da, diğerleri tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.

Aşağıda düşük tiroit ile yaşıyorsanız dikkatli olmanız gereken bazı yiyecekler vardır.

Cruciferous Vegetables

Lahana, Çin lahanası, brokoli ve Brüksel lahanası gibi yeşil, yapraklı sebzelerin hipotiroidizmi daha da kötüleştirdiğini okumuş olabilirsiniz. Fakat okumaya devam etmeden önce kendinize bir soru sorun: Amerika Birleşik Devletleri'nde mi yaşıyorsunuz? Bu anahtar - çünkü eğer yaparsanız, hipotiroidizm yönetiminizle uğraşan kanserle mücadele eden sebzeler için endişelenmenize gerek yoktur. (7)

“Kükürtlü sebzeler, tiroit hormonlarının sentezine müdahale edebilen goitrin adı verilen bir bileşiği serbest bırakırlar” diyor Rizzo. “Ancak araştırmalar, bunun iyot eksikliğiyle birlikte sadece bir problem olduğunu ve bu tür sebzelerin pişirilmesinin goitrin bileşiğini denatüre ettiğini gösteriyor.” Yine, ABD'de iyot eksikliği yaygın değildir ve diğer ülkelerde daha yaygındır. Bu nedenle diyetinizdeki turpgillerden kurtulmadan önce doktorunuzla konuşmayı kesinleştirin.

Aşırı Sodyumlu Gıdalar

Hipotiroidili kişiler yüksek tansiyon riski ve birçok işlenmiş gıdalar (dondurulmuşlarda bulunanlar) - yemek koridoru, patates kızartması, patates kızartması ve benzeri) yüksek tuz içeriğine sahip olduklarından dolayı yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.

Bu, her seferinde tuzlu atıştırmalık yememeniz anlamına gelmez. Amerikan Kalp Derneği'nin günlük sodyum alımı tavsiyesine uymalısınız: ideal olarak en fazla 1.500 mg. (9)

Soya

Rizzo, bazı sağlık hizmeti sağlayıcılarının soyayı tamamen almayı önerdiğini, ancak çoğu zaman küçük miktarlarda yemek yemenin güvenli olduğunu söylüyor. Aslında, soya gibi soya sütü, edamame, soya fasulyesi unu ve miso içeren gıdalar, LDL'nizi veya “kötü” kolesterol seviyenizi biraz düşürmenize yardımcı olarak kalp sağlığınızı da iyileştirebilir. (9)

Eğer hipotiroidizmi yönetiyorsanız, sentetik tiroid replasmanınızı (en yaygın hipotiroidi tedavisi) aldığınız zamana kadar soya yemekten kaçının. Mayo Clinic, soya yedikten sonra ilacınızı aldıktan dört saat beklemenizi önerir. (10) '

Cevizler, Pamuk Yağı ve Diğer Gıdalar ve Takviyeleri

Diğer gıdalar sentetik tiroid ilaçlarınızla da etkileşime girebilir, bu nedenle reçetenizi aldığınızda bunları sabahları yememelisiniz. Mayo Kliniğine göre, (11) soya ek olarak, bunlar aşağıdakileri içerir:

Cevizler

• Pamuk tohumu küspesi
• Demir takviyeleri veya demir içeren multivitaminler
• Kalsiyum takviyeleri
• Ayrıca, antasitler almayı unutmayın. Magnezyum veya alüminyum, kolesterol düşürücü ilaçlar ve bazı ülser ilaçları ile bunlar sentetik tiroid replasmanının emilimini etkileyebilir.

İLGİLİ:

Hipotiroidizmi Yönetiyorsanız Yemeye Çıkacak En Kötü Gıdalar Yaşam Tarzı İpuçları Hipotiroidizmi Daha İyi Yönetmek için

Stres ve egzersiz eksikliği, herkesin sağlığı için iyi değildir. Hipotiroidizmden kaynaklanan durgunluk, depresyon ve yavaş metabolizma söz konusu olduğunda, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını ihmal etmek hipotiroid semptomlarını kötüleştirebilir.

Kendinize zaman ayırmak, stres ve depresyon belirtilerini kontrol etmede önemlidir. Daha fazla fayda için meditasyon veya yoga dersi deneyebilirsiniz.

Ayrıca egzersizi ihmal etmemelisiniz. Rizzo, “Haftada en az 150 dakika egzersiz” diyor. “Kilo bakımında yardımcı olur!” Önemli olan egzersiz yapmak için tamamen yeni olmanız veya bir süredir aktif olmamanız gibi bir egzersiz rejimiyle yavaş yavaş başlamaktır. Tai chi gibi bazı düşük etkili, enerji artırıcı rutinler de yardımcı olabilir. (12)

Takeaway: Hipotiroidizmden Sonra 'Diyet' ve Yaşam Tarzı

Bazı diyet ve yaşam tarzı önlemleri ekstra kilo kaybetmenize ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olurken, belirli bir diyet ya da en iyi bir şey yoktur. Hipotiroidizm için yaşam tarzı

Stresi yönetmek, düzenli egzersiz yapmak ve hipotiroidizm dostu gıdaları akılda tutmak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir; Sonuç olarak, denenmiş ve doğru sağlık tavsiyeleri ve ilaç programınızın ardından sizin lehinize çalışacaksınız.

Rizzo basitçe şunu söyler: “Porsiyon kontrolünü ve bol miktarda yağsız protein, sebze, meyve ve kalbi vurgulayan bir diyet yaparsanız -Sağlıklı yağlar ve omega-3'ler ve yüksek lifli gıdalar, durumunuzu yönetebilmeniz gerekir. ”

Melinda Carstensen

Editoryal Kaynaklar ve Gerçek Kontrol

İyot Eksikliği tarafından ek raporlar katkıda bulunmuştur. Amerikan Tiroid Derneği.

1. Tiroid Sorunları? Diyet ve Takviyeler Hakkında Bilmeniz Gerekenler. Cleveland Kliniği. Eylül 2014.
2. Hipotiroidizm. Penn Eyaleti Hershey Milton S. Hershey Tıp Merkezi. 27 Nisan 2016.
3. Tirozin'de en yüksek gıdalar. SELFNutritionData.
4. Antioksidanlar: Derinlik. Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi. Kasım 2013.
5. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, ve diğ. Tiroid Hormonları ve Antioksidan Sistemler: Kardiyovasküler ve Akciğer Hastalıklarında Oksidatif Strese Odaklanma.
6. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi . Aralık 2013. Turplu Sebzeler ve Kanser Önleme. Ulusal Kanser Enstitüsü. 12 Haziran 2017.
7. Günde Ne Kadar Sodyum Yemeliyim? Amerikan Kalp Derneği
8. Soya. Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi. 24 Eylül 2017.
9. Soy: Hipotiroidizmi Worsen mi? Mayo Kliniği. 14 Ekim 2016.
10. Hipotiroidizm Diyet: Bazı Gıdalar Tiroid Fonksiyonunu Arttırır mı? Mayo Kliniği. 23 Ağustos 2016.
11. Tiroid Hastalığında Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp. Amerikan Tiroid Derneği. 2013