İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- Daha Sağlıklı Alışkanlıkları Kabul Etme
- Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, Hispaniklerin Hispanik olmayan İspanyollara göre daha yüksek bir Tip 2 diyabet riski taşıyor. İspanyol olmak, Ibarra riskin farkındaydı ve şimdi bir gün genç kızları hakkında aynı mücadelelerle yüzleşiyor. Örneğini öğrenmesini ve hayatını nasıl değiştirdiğini ve durumun kontrolünü nasıl kazanabileceğini görmeyi umuyor.
Bu Kaçırmayın
Yaşamımıza Kaydolun Diabetes Newsletter
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Everyday Health bültenlerine kaydolun.
Maria Ibarra'ya tip 2 diyabet tanısı konulduktan sonraki üç yıl içinde 35 pound kaybetti. “Hala 20'yi kaybetmek istiyorum,” diyor Sakramento, California, sakin.
5 fit 2 inç boyunda, 210 kilo ağırladı ama şimdi 175 yaşında. Daha sağlıklı beslenmesi ve yeni egzersiz rutini sayesinde 40 yaşındaki Ibarra, kan şekerini daha iyi kontrol edebildiğini ve ciddi kilo kaybından önce bile diyabet ilaçlarına olan ihtiyacını azaltabildiğini söyledi.
Küçük bir kilo kaybı bile olan diyabetlilerde birçok fayda görebiliyor. Deborah Greenwood, PhD, RN, Amerikan Diyabet Eğitimciler Derneği başkanı ve Sacramento'daki Sutter Sağlık Entegre Diyabet Eğitim Ağı'nda bir program koordinatörü ve diyabet klinik hemşiresi uzmanı.
Kilo vermek, kan şekerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir diyor Greenwood. Kilo kaybı, inme ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere potansiyel diyabet komplikasyonları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ve bu önemli çünkü inme ve kalp hastalığı riski diyabetli kişilerde iki kat daha fazladır Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi'ne göre, hastalığa sahip olmayanlardan daha fazladır.
Daha Sağlıklı Alışkanlıkları Kabul Etme
Ibarra, diyetini değiştirmek için Greenwood'a gittikten sonra A1C'yi nasıl düşüreceğinize dair tavsiye almak için ilham aldığını söylüyor. Bu da diyabetinizi zaman içinde nasıl kontrol ettiğinizi gösteriyor. Her ne kadar insanlar diyabet öykülerine ve genel sağlıklarına bağlı olarak farklı A1C hedeflerine sahip olsa da, Ulusal Sağlık Enstitüleri diyabet hastalığından kaynaklanan komplikasyon riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için seviyenin 7'nin altında tutulmasını tavsiye etmektedir. O zamanlar Ibarra'nın A1C'si 7.7 idi.
Greenwood, eşleştirilmiş testlerin (yemek öncesi ve sonrası testler) kullanımı ve insanların kan şekerini daha iyi yönetmesine yardımcı olmak için kendi kendini izleme hakkında yapılan bir çalışmada Ibarra'yı kaydetmiştir. Greenwood'un araştırması, 2015 yılının Şubat ayında Amerikan Hemşirelik Dergisi'nde yayınlandı.
“Kan şekerinimi yemeden önce ve iki saat sonra kontrol etmek benim için bir araya getirdi” diyor Ibarra. “Daha önce kan şekeri seviyemin ne anlama geldiğini bilmiyordum ve ne yediğimi nasıl etkilediğimi göremedim.”
Kayıtları tutarak kandaki karbonhidratı olduğunda kan şekerini daha iyi idare ettiğini keşfetti. akşam yemeği yerine kahvaltıda. Ayrıca, her iki saatte bir proteinle küçük öğünlerin yemek yemesinin açlıktan kurtulmasına ve Greenwood'un tasarımına yardım ettiği sağlıklı beslenme planına sadık kalmasına yardımcı olduğunu buldu.
Ibarra'nın sağlıklı bir beslenme planına sadık kalmaya çalışanlara tavsiyesi: En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeç - sadece onları daha sağlıklı hale getirmeyi öğrenin. Greenwood, örneğin, daha küçük porsiyonlar yiyip daha fazla sebze ekleyerek tortilla ve pilavına nasıl sahip olabileceğini gösterdi.
Kilo kaybını hızlandırmak için Ibarra da yürümeye başladı. “Şimdi günde 10.000 adımı hedeflemeye çalışıyorum” diyor. Ayrıca ayda en az bir kez 5K yürüyüşe ve benzer zorluklara katılıyor.
“Burada küçük şeyler eklemeye çalışıyorum” diyor. Ibarra bu olayları ilk yapmaya başladığında, genellikle en sonunda geldi. Şimdi o paketin önündedir.
Amerikan Diyabet Birliği'ne göre, Hispaniklerin Hispanik olmayan İspanyollara göre daha yüksek bir Tip 2 diyabet riski taşıyor. İspanyol olmak, Ibarra riskin farkındaydı ve şimdi bir gün genç kızları hakkında aynı mücadelelerle yüzleşiyor. Örneğini öğrenmesini ve hayatını nasıl değiştirdiğini ve durumun kontrolünü nasıl kazanabileceğini görmeyi umuyor.
Ibarra hala kan şekerini haftada iki ila üç kez test ediyor. Sadece daha iyi görünmüyor, aynı zamanda daha iyi hissettirdiğini söylüyor. Ve onun A1C seviyesini 6'ya düşürdü.
“Kan şekerinin yüksek ve alçak değerlerine sahip değilim” diyor. Ve ne yaptığını “diyet” olarak görmüyor. Daha çok bir yaşam tarzı, diyor - ve bu yüzden hayatının geri kalanı boyunca bu şekilde yaşayabileceğini ümit ediyor.
