İçindekiler:
Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, yaşlı hissetmek zorunda değildir. Bir dizi anti-aging stratejisi, zamanın elini tutabilir ve erkekler için sağlığı ve uzun ömürlülüğünü artırabilir.
“Bir insan geninde uzun ömürlülüğü belirleyenlerin sadece yüzde 25'i, bir aile hekimi olan Dr. Stephan Quentzel,” diyor. , New York Şehrindeki Albert Einstein Koleji'nde psikiyatrist ve yardımcı doçent doktoru. Bu kalanın size bağlı olduğu anlamına gelir. Sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri hayatınıza yıl ekleyebilir. İşte her insanın uzun ömürlülüğü desteklemek için bilmesi gereken ve olgun, yaşlı bir yaşta yaşaması gerekenler.
Erkeklerde Uzun Ömür: Bekleyebildiğiniz
ABD'de erkekler için ortalama yaşam beklentisi 77,8 yıldır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir parçası olan Ulusal Yaşlanma Enstitüsü (NIA) 'na göre, kadınlar 5 yıl boyunca erkekleri geride bıraktılar, çünkü muhtemelen kalp hastalığı ve kanser gibi ölümcül olan bazı durumlar erkeklerde daha yaygındır. Bir sebep: Östrojen kadınları menopozdan sonra kalp hastalığından korur. Kanser oranlarının erkeklerde neden daha yüksek olduğu bilinmemekle birlikte, koruyucu sağlık hizmeti bir rol oynayabilir: Kadınlar, düzenli muayeneler ve taramalar için bir doktoru erkek görmekten iki kat daha fazladır.
İyi haber, uzun ömürlülük oranlarını yenmek mümkün . NIA destekli uzun ömürlü bir çalışma, sağlıklı alışkanlıkları olan ve risk faktörleri olmayan erkeklerin, 85 yaşına kadar yaşam şansının% 69'unu oluşturduğuna karar verdiler. Sigara, aşırı alkol tüketimi, aşırı kilolu olma, yüksek tansiyon gibi faktörlerin uzun ömürlü olmasını olumsuz yönde etkileyen faktörler, yüksek kan şekeri ve zayıf fiziksel uygunluk (kavrama gücü ile ölçülür). Tüm bu risk faktörlerine sahip erkekler yüzde 25'inden daha az yaşta 85 yaşına kadar şansa sahipti. Neyse ki, tüm bu risk faktörleri yaşam tarzı değişiklikleri ile geliştirilebilir.
Erkekler için Yaşlanma Karşıtı Stratejiler
Bilimsel bir şey yoktur. büyüme hormonu, DHEA (dehidroepiandrosteron) ve testosteron gibi anti-aging takviyelerinin uzun ömürlülüğü arttırdığına dair kanıtlar. Öte yandan, yaşam tarzı değişiklikleri uzun ömürlü faydalarını kanıtlamıştır. İşte daha uzun yaşamak için altı denenmiş ve gerçek stratejiler:
- Sağlıklı bir kiloyu korumak Aşırı kilolu olmak hayatınızı üç yıl sürebilirken, obezite hayatınızı yedi yıl sonra kesebilir. Buna ek olarak, 6.500 kadın ve erkeğe ait 2008 Kaiser Permanente çalışması, kırk yaşlarında çok sayıda göbek yağı biriktirenlerin yetmiş yaşlarında demans geliştirmeye neredeyse üç kat daha yakın olduğunu keşfettiler.
- Diyetinizi izleyin. fast food - yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artıran tuz ile yüklü. Bazı çalışmalar, normalden% 25 ila% 40 daha az kalorili sağlıklı bir diyetin uzun ömürlü olmasına yardımcı olabileceğini, ancak çalışmaların sadece hayvanlarda yapıldığını göstermektedir. Öte yandan, beş ya da daha fazla günlük meyve ve sebze porsiyonu ile dengeli beslenmenin faydalarını destekleyen pek çok katı araştırma var.
- Düzenli egzersiz. Aerobik egzersizler, kalbi ve akciğerleri güçlendirerek uzun ömürlülüğü destekliyor. Ancak, dirençli antrenmanlarda (serbest ağırlık veya ağırlık makinelerinde) yok. “Direnç eğitimi, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve bir zamanlar yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçları olarak kabul edilen dayanıklılıktaki düşüşleri yavaşlatan tek egzersiz türüdür” diyor, Amerikan Egzersiz Konseyi'ndeki bir fizyolog olan Pete McCall.
- Orta derecede - ve sigara içmeyi atla Günde ikiden fazla alkollü içecek zamanla karaciğere zarar verebilir ve diğer potansiyel ölümcül sağlık sorunlarına neden olabilir. Sigara içmek akciğer kanseri ve kalp hastalıkları riskini büyük ölçüde artırır. Ancak bırakan sigara içenler - yaşlarına bakılmaksızın - hayatlarına yıl ekleyebilirler. Amerikan Akciğer Birliği'ne göre, 35 yaşından önce bırakan sigara içenler, hiç sigara içmemiş insanlara benzer bir yaşam süresine sahipler. 65 yaşından sonra bırakmak bile hayatınıza birkaç yıl katacaktır.
- Stresi yönetmek Kronik stres yüksek tansiyon ve kalp krizlerine ve ayrıca bağışıklığın azalmasına yol açabilir. Stres uzun ömürlülüğe müdahale etmesine izin vermeyin. Stres montajını yaparken meditasyon yapmayı, yoga yapmayı, derin nefes almayı veya yatıştırıcı müzik dinlemeyi deneyin.
- Düzenli kontroller ve taramalar yaptırın. Yılda en az bir kez doktora görünmek ve yaşınız için tavsiye edilen taramaları yaptırmak Kronik veya ölümcül hastalıklara dönüşen sağlık sorunları. 50 yaşından başlayarak (daha önce kolon kanseri öyküsü varsa) kolon kanseri taraması ve erkeklerin en yaygın ikinci kanser katili olan prostat kanseri için doktorunuzla konuşun.
Adım atmaya başlamak için asla geç değildir. Yaşlanma etkileriyle savaşmak. Sağlıklı bir yaşam tarzı - sizin genleriniz değil - sağlığınızın yıllar geçtikçe nasıl olacağını belirleyen kritik faktördür. Kendinize dikkat ederek, uzun ve sağlıklı bir yaşamı dört gözle bekleyebilirsiniz.
TELL US: Yaşlandıkça sağlığınızı nasıl koruyorsunuz? (Not: Mobil kullanıcılar yorum yapamaz.)
