Temiz Yemeğin Romatoid Artrit ile Ne Yapması Gerekir? Romatoid artrit semptomları, işlenmiş gıdalardan arınmış bir diyetten yararlanabilir. Temiz yemenin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin

Son zamanlarda “temiz yeme” konusunda çok fazla vızıltı oldu. ama tanımlar geniş ölçüde ıraksak ve kafa karıştırıcı olmuştur. Rekoru dümdüz ayarlamak için, yemin temizliği, işlenmiş gıdaları sınırlandırarak optimal sağlığı hedefleyen, katı bir diyet değil, basit bir yeme tarzıdır. “Aradığımız şey, yerde, ağaçta ya da suda yüzerken göründüğü kadar yakın olan yiyecekler ve tanınabilir içerikler ile sınırlı katkı maddeleri ve koruyucular içeren bir etiketi olan yiyecekler” diyor Bonnie. Taub-Dix, RDN, 'un yazarı

Yemeden Önce Bunu Okuyun Bir Gıda'nın Kökeni, Kaynağı ve Tazminatının Önemi

James Loomis, MD, Washington'daki kar amacı gütmeyen Barnard Tıp Merkezi'nin tıbbi direktörü DC ve Sorumlu Hekimler Hekimler Komitesi temsilcisi, gıdaların insan sağlığı için ideal diyetin ne olduğu konusunda temiz olduğunu açıklıyor. “Gıdaların en uygun olduğu şeyi düşünün, o zaman bu yiyecekler nereden geliyor? Temiz bir şekilde yetiştirildiler mi? ”

Neden Romatoid Artritli İnsanlar Temiz Yemeğe Dikkat Ediyor

Temiz bir diyetin romatoid artrit (RA) ile yaşayanların düzenli diyetinizdeki besinlerden kaynaklanmasına yardımcı olabileceğinin en önemli nedenleri Vücudunuzu ve hastalık aktivitenizi etkileyebilir.

Omega-6 gıdaları iltihabı artırabilir.

Standart Amerikan diyetinin yüksek derecede inflamatuar olduğu düşünülür. Enflamasyonun çoğu, omega-6'nın omega-3 yağ asitlerinin çarpıklık oranından gelir. Yeterince yemediğimiz omega-3'ler, anti-enflamatuar olan bileşikler oluştururlar; Çok fazla yediğimiz omega-6'lar, enflamatuar olarak kabul edilen bileşikler oluştururlar. “Enfeksiyonla savaşmak ve yaralarla savaşmak için bazı iltihaplara ihtiyacımız var, ama bir dengeye ihtiyacımız var. Et ve süt ürünlerinden kurtulduğumuzda ve taze meyve, lif ve tam tahıl tüketmeye başladığımızda, bu oranı geri getiriyoruz ve bu da tüm otoimmün hastalıklara yardımcı olabilir, ”diyor Dr. Loomis.

Omega-6 işlenmiş tohumlarda ve bitkisel yağlarda, özellikle ayçiçeği, mısır, soya fasülyesi ve pamuk tohumu yağlarında bulunur. Omega-3, somon, uskumru, sardalye ve ton balığı gibi ceviz, keten tohumu ve yumurta sarısı gibi yağlı balıklardan gelir.

Pestisit maruziyeti, otoimmün hastalıkların gelişme riski

ile ilişkilendirilmiştir. Arthritis Care and Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada sık görülen maruziyetin romatoid artrit ve lupus gelişim riskinizi artırabildiğini göstermiştir. Kilo kaybı temiz yemekten kaynaklanabilir

. Yemeyi temizlemenin getirdiği ilave bonus, eklem ağrısını iyileştirmeye yardımcı olan kilo kaybını desteklemesi ve osteoporoz ve kalp hastalığı gibi RA'nın komorbiditelerinin gelişmesi için riskleri azaltabilmesidir. Temiz Beslenme Diyeti Ne Gibi Görünüyor

Yerel ve organik meyve ve sebzeleri yiyin.

Araştırmalar, çim beslemeli, antibiyotik içermeyen hayvanlardan et seçilmesinin omega-6'dan omega-3 oranına düşürülmesini sağladığını göstermektedir. Tabağınızı dengeleyin.

Öneri Taub-Dix, karbonhidratların diyetinizin yaklaşık yüzde 50'sini, proteinin yüzde 15-20'sini ve yüzde 30'unu yağlaması gerektiğini söylüyor. “Diyetinizdeki besinleri dengede tuttuğunuzda, vücutta ve zihninizde daha doygun hissetmenizi sağlar, böylece daha temiz bir diyet yapabilirsiniz. Atıştırmaya başlamak için daha az uygun olursunuz. ” Tuzlu, şekerli ve doymuş yağlar üzerinde kolaylık sağlayın.

“ RA'lı kişiler kalp hastalığı riskini artırıyorlar, bu yüzden, Bu enflamatuar gıdalar. İnsanlar işlenmiş şeker, tuz ve doymuş yağları tüketmek için tasarlanmamıştır, ”diyor Loomis. Kalorili olmayan kaynaklardan kalsiyumunuzu bulun.

Kalsiyum alımı önemlidir, çünkü çoğu zaman cormorbid bir hastalık olan osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur. RA ile. Ancak çalışmalar, süt ürünlerinin RA semptomlarının spesifik proteinlere tepki olarak alevlenmesine neden olabileceğini göstermiştir. Deniz yosunu, İsviçre pazı, lahana ve pancar yeşili gibi bitkilerde alternatif kalsiyum kaynakları bulabilirsiniz. Baharatlı lezzetler, soslar değil.

Daha az harmanlanmış bir şekilde yemek yemek, yiyeceklerin mülayim olması gerektiği anlamına gelmez. Yemeğinizi soslar, gravyeler veya eritilmiş peynirle kaplamak yerine, bir zip ve zing vermek için taze organik baharatlar ekleyin. Ne içtiğinizi izleyin.

O süslü latte ve gazlı içecekler, dolmadan boş kalori ekleyebilir. sen yukarı Köpüklü su veya seltzer ile seyreltilmiş yüzde 100 meyve suyu ile hidratlı kalın. İçinde kesilmiş meyve olan şekersiz çayı deneyin. Meyve bir su kabına koyun. Taub-Dix: “Daha sonra, gereksiz bir atıştırmalık için iyi bir hız çarpması olabilecek bir meyveyi yiyebilirsin,” diyor. Çok sıkı olmayın.

Temiz yemeye karşı bir takım geri dönüşler oldu - Çok kısıtlayıcı ve orantısız yerine temiz ve kirli yiyeceklere çok fazla odaklanıyor. Bazı uzmanlar, sözde bazı toksinler ve var olmayan ya da büyük ölçüde yanlış anlaşılan duyarlılıkların etrafında panik yarattığından korkuyorlar. Ayrıca, tüm bir yiyecek grubunun elimine edilmesi, düzensiz yemeğe yol açabilir. Taub-Dix, insanların bunu çok katı bir şekilde yorumladıklarına dikkat çekiyor. Diyor ki, "Temiz yemek gerçekten demek, tanımlayabileceğin yiyeceği yiyorsun, enerjiye güvenebileceksin, ve başının içinde doymuş hissetmeni sağlayacak." İnsanların bazı gıdaların zehir olduğunu düşünen pek çok korku veren var. İnsanlar ne yapmaları gerektiğini bilemeyecek kadar boğuluyorlar, yiyecekler korkulmamalı, sadece denge ve ılımlılık denemeliler … Bunlar sıkıcı kelimeler, ama gerçekten çok sıkıcı kelimeler. çok. ”