İçindekiler:
Arkadaşlarınıza ve hatta yabancılara kolesterolünüzü düşürmeniz gerektiğini ve muhtemelen size tavsiyede bulunacaklarını söyleyin. Ancak kolesterol tavsiyesi, özellikle hangi yiyeceklerin yiyeceği ve kaçınılması gerekenler söz konusu olduğunda kafa karıştırıcı olabilir. Ve bununla yüzleşelim, sorduğunuz arkadaşlarınız ve yabancılarınız ortak kolesterol efsanelerini kolaylaştırabilirler.
Böyle bir kolesterol efsanesi, aslında, kolesterolün, aslında kolesterol 'a ihtiyaç duyduğunda sizin için kötü olmasıdır. Vücut diyetinizden herhangi bir yardım almadan kolesterol yapımında oldukça iyidir - kanınızda dolaşan kolesterolün yaklaşık yüzde 75'i vücudunuz tarafından üretilir. Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) partikülleri tarafından taşınan kolesterol “kötü” kolesterol olarak bilinir, çünkü kan damarlarının içinde birikme eğilimi gösterir. “İyi” kolesterol olarak bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) partikülleri formundaki kolesterol, kolesterolü kan dolaşımından ve atıldığı karaciğere taşır.
Yüksek kolesterolün nedenleri değişkenlik gösterir: Diyet, obezite, ya da genler suçlanabilir. Eğer seviyenizi kontrol altına alma girişimleriniz işe yaramıyor gibi görünüyorsa, işte olası bazı nedenler var.
Tereyağı yerine katı margarine geçtiniz.
Tereyağınızı azaltacağınızı düşünebilirsiniz. Kolesterolün, ve sen haklısın. Ama trans yağ içeren katı margarin ile tereyağı takas işe yaramaz. Hidrojen, katı yağ haline getirmek için bitkisel yağlara ilave edildiğinde, hidrojene edilmiş veya kısmen hidrojene edilmiş yağlar gibi gıda etiketlerinde de görülebilen trans yağlar oluşur. Kolesterol için kötü, bu yüzden onları içeren herhangi bir tereyağı yerine uzak durun.
Kolesterol içeren yiyecekler yemeyin, ancak doymuş yağ veya trans yağ içeren yiyecekleri yemediniz.
Yüksek gıdalardan kaçınmak için yeterli değil. kolesterol, buzağı karaciğer ve karides scampi gibi. Doymuş yağlar ve trans yağlar kolesterol için kötüdür. Trans yağlar, patates kızartması, çörek, hazır ambalajlı gıdalar ve birçok fırınlanmış ürün gibi gıdalarda bulunur. Doymuş yağlar, et ve tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal proteinlerde bulunur. Proteininizden balık ve fasulyeden daha fazla yararlanmaya çalışın ve süt ürünleri yerine badem ve / veya soya sütü ürünlerini kullanmayı düşünün. Et yediğinizde, yağsız bir kesik olduğundan emin olun ve kartınızı destenin büyüklüğünde tutun.
Kolesterolünüzü düşürmek için ilaç alırsınız, böylece ne yediğinizi veya egzersiz yaptığınızı izlemezsiniz.
Egzersiz (haftada 30 dakika, haftanın çoğu günü), sağlıklı bir kilo ve kalp-sağlıklı beslenmenin bir kombinasyonu da ilacı alsanız bile kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü yükseltmek için en iyi yoldur. Kolesterol düşürücü ilaçların hiçbir miktarı kendinizi şımartmak için yeşil ışık veremez.
Yumurtaların gerçekten kolesterol için o kadar da kötü olmadığını duydunuz, bu yüzden her gün kahvaltıda yiyorsunuz.
Gerçek şu ki hala ihtiyacın var. yumurta sayını izle. Bir yumurta sarısı 200 miligram kolesterol içerir. Sınır, hedef LDL kolesterol seviyesindeyseniz, günde 300 mg'dır. LDL'niz yüksekse, 200 mg'ın altında kalmanız gerekir. Yani kahvaltıda o yumurtan varsa, günün geri kalanı için kırmızı eti yok et. İyi bir omleti seviyorsanız, kolesterolü olmayan yumurta akı- şına geçin.
Ne yediğinizi ve egzersiz yaptığınızı izlersiniz, bu yüzden ilaç kullanmayı düşünmezsiniz.
Her şeyi doğru yapsanız bile, genlerini değiştir. Kalıtım yüksek kolesterol için önemli bir risk faktörüdür. Vücudunuz gerektiğinden daha fazla kolesterol üretirse, genellikle kabul edilebilir seviyelere getirmek için ilaç alır. Ailesel hiperkolesterolemiler, bir veya iki ebeveynden miras alınabilir ve genç yaşta kalp krizi geçirme riski taşıyabilir. Eğer ailenizde kalp hastalığı veya yüksek kolesterol öyküsü varsa, herkesden biraz daha sıkı çalışmanız ve numaralarınızın düzenli olarak kontrol edilmesi gerekebilir. Bununla uğraşın ve doktorunuzla yakın bir şekilde çalışın, özellikle de diğer çabalarınızı artırmak için ilaca ihtiyacınız olduğunu söylüyorsa.
Kolesterol düşürücü stratejinizi aşağıdaki önerilerle güncelleyin:
Toplam yağ tüketiminizi toplam kalorilerinizin yüzde 30'una kadar azaltın.
- Doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirin. Doymuş yağlar, hayvanlardan gelen ve oda sıcaklığında katı olan yağlardır. Doymamış yağlar oda sıcaklığında sıvıdır ve bitkilerden gelir.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve düzenli olarak egzersiz yapın.
