İçindekiler:
- Antioksidan-Zengin Gıdalar Enflamasyonu Azaltmaya Yardım Ediyor
- Enflamasyon Ağrılı Semptomlara Yol Açar
- Maksimum Besin Öğeleri için Hammadde Olun
- 3 Ispanak yemenin 3 akıllı yolu
Kaç tane ıspanak porsiyonu vardı? hafta? Birkaç tane daha yemeyi düşünebilirsiniz.
Romatoid artrit (RA) ağrı, şişlik ve eklem sertliğine neden olur, ancak ilaçla savaşmanın tek yolu ilaç değildir. RA'nın rahatsızlıklarının çoğu aynı kaynaktan kaynaklanır - iltihap - ki bu da diyetinizdeki değişikliklerle azaltılabilir. Arthritis Care & Research dergisinde Şubat 2017'de yayınlanan bir rapora göre, RA araştırmasına katılan yaklaşık dörtte biri, ne yediklerini değiştirmenin, semptomlarının şiddetini etkilediğini, bunun hem daha kötüsü hem de daha iyisi için olduğunu söyledi. . Biyolojik hastalığı modifiye edici anti-romatizmal ilaçlar (DMARD'ler) üzerinde 100'den fazla deneyi içeren 200'lü kişi anketinin sonuçları, örneğin, şekerin ve soda formunda şeker yemenin insanların daha kötü hissetmesini sağladığını göstermektedir. Ancak diğer gıdalar - esas olarak yaban mersini gibi - üretmek yararlı bir etkiye sahipti. Üstte çıkan sebze mi? Ispanak
Antioksidan-Zengin Gıdalar Enflamasyonu Azaltmaya Yardım Ediyor
“Araştırmacılar tam mekanizmanın ne olduğundan emin değiller ama ıspanak gibi antioksidanlardaki besinlerin RA ağrılarına yol açabilecek sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğuna inanıyorlar. “San Diego, California'daki Bastyr Üniversitesi'nde sağlıklı yaşam programı için beslenme uzmanı ve halk sağlığı doktoru RDN'den Neal Malik. “Serbest radikaller olarak bilinen bileşikler sağlıklı hücreleri yok etme yeteneğine sahiptir ve antioksidanlar bu serbest radikalleri yok ederler.”
Enflamasyon Ağrılı Semptomlara Yol Açar
Enflamasyon - RA ağrısının kök nedenidir - bazı hormonların ve bileşiklerin salınmasıdır. vücudun bir bağışıklık yanıtı olmasını tetikler. “RA durumunda” diyor Dr. Malik, “bağışıklık sistemi hiperaktif hale geliyor. Bu hiperaktivite, vücudun çok hassas hale gelmesine neden olan ve kendi sağlıklı hücrelerini yok eden şeydir. ”
Maksimum Besin Öğeleri için Hammadde Olun
Kupa başına sadece 7 kg kalorisi olan ıspanak, yüzde 56 kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için temel bir bileşen olan A vitamini ve K vitamini miktarının yüzde 181'i tavsiye edilir. Sağlık yararlarını maksimize etmek için, mümkün olduğunda ham yiyin. “Ispanakta bulunan folik asit, C vitamini ve K vitamini gibi besinler ışığa veya sıcağa karşı hassastır, bu yüzden ısınırsanız, bazılarını kaybedersiniz” diyor Malik. Kan inceltici ilaçları olmayan kişiler günde 3 bardağa kadar yiyebilirler.
3 Ispanak yemenin 3 akıllı yolu
Ispanaklarınızı günlük yemeklerine gizlice sokmak ister misiniz? İşte bu sağlıklı yaprakları nasıl daha iyi hissetmeniz için daha iyi bir diyet yapılacağına dair bazı lezzetli fikirler:
- Ispanak, salataların çoğu ile iyi uyum sağlar, ancak bir Akdeniz için ızgara tavuk, domates, zeytin ve beyaz peynirle karıştırmaya çalışın - yemek:
- Yeşillerinizi sulayın! Mango, çilek, portakal suyu veya ananas suyu ile karıştırarak flavorful ıspanak yeşil suları yapın. Daha kalın kıvamlı bir içecek yapmak için, avokado, yoğurt, soya sütü veya bir avuç fındık ekleyin.
- Ispanaklı yoğurt yapın. İki diş sarımsak ve bir çay kaşığı tuz ve havaneli ile tuzlayın. Bir çorba kaşığı limon suyu ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin ve yoğurda karıştırın. Dereotu veya maydanoz gibi doğranmış ıspanak ve bitkileri birleştirin ve yoğurt ve sarımsak karışımını karıştırın.
