Ağrı yönetim planınızın bir parçası olarak, doktorunuz çalışma şeklinizi değiştirmenizi isteyebilir.
“Hastalara sorduğum ilk şey, eğer onlar Ann Arbor'daki Michigan Üniversitesi Sağlık Sisteminde anesteziyoloji bölümünde akut ağrı tıbbı ve bölgesel anestezi direktörü ve yardımcı doçent olarak görev yapan ağrı uzmanı Naeem Haider, “tekrarlayan bir pozisyon veya aktivite” diyor. Tekrarlayan hareketler, iş ağrısına, garip duruşa ve kötü tasarlanmış çalışma alanlarına katkıda bulunan önde gelen bir faktördür.
İş ortamınızı değiştirmeye yönelik en iyi yaklaşımlar şunlardır:
- Tekrar eden hareketleri azaltın Bazı durumlarda, Sadece daha fazla mola vererek veya farklı görevleri yaparak ağrıyı rahatlatırsınız, böylece aynı hareketi saatlerce tekrar tekrar gerçekleştiremezsiniz.
- Ağır yükleri nasıl kaldıracağınızı ve taşıyacağınızı öğrenin. Eğer işiniz ağır nesneleri kaldırıyorsa, dizlerini, sırtını değil, eşyalarını topla.
- Yeni bir görev al. Gerekirse, işvereninize nasıl yeniden tahsis edileceğini veya nasıl değişiklik yapacağını bilmenize yardımcı olacak bir özür derecesi elde etmek için ağrı doktorunuzla çalışın.
- Çevreyi değiştirin Günün bir saatinde bir bilgisayarda oturuyorsanız, ergonomik bir sandalyeye sahip olduğunuzdan ve çalışma alanınızın doğru yükseklikte olduğundan emin olun. Bilgisayar ekranınızın ortası göz hizasında olmalı ve klavye dirseklerden biraz daha yüksek olmalıdır. Ayakları üzerinde duran insanlar, giyecekleri en iyi ayakkabıları ve günlük iş aktivitelerini azaltmaya yardımcı olabilecek herhangi bir araç olup olmadığını öğrenmelidir.
- Hareketlerinizi değiştirin. Ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilecek egzersizleri öğrenin. Hareket açıklığı hareketleri gibi bir mola vermek için bir neden verin. Ayrıca, yorgunluğu veya gerginliği artırabilecek postür veya davranıştaki gelişmeleri keşfedin. Gücü ve esnekliğinizi arttıran bir egzersiz rutini geliştirmeniz konusunda profesyonel bir yardıma sahip olmak da iyi bir fikirdir.
İşyerinizde en uygun değişiklikleri yapmanıza yardımcı olacak bir fizyoterapist ve bir meslek terapisti gerekebilir.
Ağrıyı Yönetmek için İletişim
Bir planınız olduğunda, bir veya iki meslektaşınızla ve amirinizle, ihtiyaçlarınız hakkında konuşmanız gerekir.
Bu, Haider'in çok iyi bildiği bir meydan okumadır. Hastalara ağrı yönetimi konusunda danışmanlık yapmanın yanı sıra, yirmili yaşların başından beri artritle ilgili ağrılarla başa çıkmaya başladı.
“İlk korkuyu aşmak zor ama bir kez hissettiğiniz bir ortamdasınız. İşiniz için güvenli ve takdir edilen bir şey, neler yaşadığınızı bilen birine sahip olmanıza yardımcı olur ”diyor Haider.
İnsanların neler yaşadığınızı bilmesini sağlamanın avantajları arasında:
- İş esnekliği için daha fazla destek
- İş arkadaşlarınızdan daha etkili iş paylaşımı
- Ekibinizde daha iyi moral
- Sizin için daha büyük özsaygı
- İş yerinde ihtiyaç duyduğunuz değişiklikleri yapmanıza ve çıkmanıza izin vermekten kurtaracağınız azaltılmış risk işiniz
Başlamak için bazı ipuçları:
- İhtiyaç duyduğunuz şeyleri paylaşın Ağrılarınızı hafifletme konusunda size yardımcı olacak belirli yollar sunabiliyorsanız, insanların acılarınızdan haberdar olmasını sağlamak daha kolay olabilir.
- Sebepleri açıklayın. Çalışma saatlerinde değişiklik, yeni görev atamaları veya Çalışma alanınızın yeniden düzenlenmesi, bu değişikliklerin iş performansınıza nasıl fayda sağlayacağını açıklamaya yardımcı olur.
- Küçük başlayın Eğer gergin iseniz, öncelikle en güvenilir iş arkadaşınızla konuşun. Bu, ağrılarınız hakkında konuşma pratiği yapmanıza yardımcı olacak ve çevrenizde rahat hissetmemeniz gereken kişilerle konuşmanız gerektiğinde değerli bir ahlaki destek sunacaktır.
- Doktorunuzun yardımını isteyin. Çoğu konuşmanız doktorunuza katılmadan gerçekleşebilir. . Bununla birlikte, ağrı uzmanları, hastaları adına, bazı değişikliklerin gerekli olduğunun denetmenlere ve insan kaynaklarına açıklanması için mektuplar hazırlayabilirler.
Mevcut Ağrı ile Başa Çıkma
Yukarıdaki ayarlamalara ek olarak, şu anda ortaya çıkan ağrı problemleri için bir stratejiye de sahip olmanız gerekir:
- Ağrı semptomlarını tedavi edin. Haider, temel lomber suşları azaltmak için ibuprofen ve ardından asetaminofen gibi steroidal anti-enflamatuarlar (NSAID'ler). Eğer bu yaklaşım size yardımcı olmazsa, reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
- Ağrı acil durumlarını ele geçirin Ne yazık ki, en iyi planla bile, “atılım ağrısını” deneyimleyebilirsiniz. Doktorun ilaçlarla ilgili talimatları - ya da yanlışlıkla yanlış yönde hareket ederek acıyı daha da kötüleştirebilirsiniz. Genel olarak, doktorunuzun onayı olmadan ilave bir ağrı kesici ilaç kullanamazsınız. İş arkadaşlarınızı ani bir mola vermeniz olasılığına karşı hazırlayın. Sağlık ekibiniz için bir telefon numarası ve bir eve ya da bir kliniğe gitmeniz gerekiyorsa sizi almaya gelebilecek bir kişinin listesini tutun.
Haider, beklentilerinizi gözden geçiriyor. Birçok insan ağrının etkin bir şekilde yönetilmesini öğrenirken, sadece acıdan önce aynı seviyede çalışmayı düşünüyorsanız, stresinize katkıda bulunursunuz. Bunun yerine, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ve her gün biraz daha iyi olmayı hedefleyin.
