Stres yönetimi herkesin genel sağlığı için önemlidir, ancak özellikle tip 2 diyabet için hayati önem taşır. Gabbay'ın yaptığı açıklamada, vücudunuzun strese tepki verme biçiminin diyabet komplikasyonlarına yol açabileceği söyleniyor, diyor, doktor, Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'nde bir endokrinolog ve başhekimler sorumlusu Robert A. Gabbay.
Dr. hormonlar kortizol ve epinefrinde bir artış ve bu hormonlarda bir artış da vücudunuzun daha fazla glikoz ve yağ üretmesine neden olur, bu da kan şekeri kontrolünüzü olumsuz yönde etkileyebilir. Diyabet olmayan bir kişide vücut, glikozdaki artışla mücadele etmek için yeterli insülin üretir. Ama bu diyabetli insanlar için geçerli değil, diyor. Başka bir problem: Bazı insanlar stresle başa çıkmak için yiyeceğe dönebilir ve ne yediğinize bağlı olarak kan şekerinizi de yükseltebilir, diye ekliyor.
Zayıf kan şekeri kontrolü göz hasarına, sinir hasarına yol açabilir. , ayak hasarı ve hatta kalp hastalıkları, tip 2 diyabetli kişilerin stres hissettiklerinde ve onu kontrol etmek için bir plana sahip olduklarını fark etmelerinin hayati önemi vardır. İşte bazı ipuçları:
Strese Sahip Olmak
Stres tümüyle yaygındır - Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, tüm Amerikan yetişkinlerinin üçte biri düzenli olarak aşırı stres yaşamaktadır. APA tarafından belirtilen yaygın stres semptomlarından bazıları şunlardır:
- Hafıza problemleri
- Konsantre edilememe
- Endişeli veya yarış düşünceleri
- Mood swings
- İştahtaki değişiklikler
- Çok fazla uyumak
- Kendinizi diğerlerinden ayırma
- Sinir alışkanlıkları (örneğin, tırnak ısırma, pacing)
Bazı stresten “iyi stres” olarak düşünülse de - işte son teslim tarihlerini karşılamanıza yardımcı olan stres türü - genel olarak stres APA'ya göre sağlığınız için kötü olabilir ve obezite ve depresyondan kalp hastalığına ve felce kadar sağlık sorunlarına yol açabilir. Dahası, stres egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet yapmak ve kan şekerini izlemek için motivasyonunuzu etkileyebilir.
Daha da kötüsü yapmak için, kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve aşırı ter gibi anksiyete belirtileri düşük kan semptomlarını taklit edebilir. Tip 2 diyabetli insanlar için yaygın bir şeker olan şeker, Miami'de Psikiyatrist ve Akıl ve Zindelik Merkezi'nin kurucularından Padam Bhatia. Ne kadar stresli olduğunuzu bilmiyorsanız, Dr. Bhatia aile ve arkadaşlara yönelmenizi tavsiye eder. “Onlara, 'Son günlerde farklı mıyım?” Diye sordular. Stresinizi kontrol edip strese girmenin yollarını bulmanız gerekip gerekmediği konusunda size bilgi verecekler.
Stresi Yönetmek İçin Adımlar
Bu stratejileri Stres seviyenizi düşürün:
1. Kendinizi eğitin. Tip 2 diyabetiniz olduğunda sık görülen stres kaynağı, durumunuz hakkında yeterli bilgi sahibi değildir. Bhatia, “Bilinmeyen şeyler korkutucu” diyor. Diyabet hakkında ne kadar çok şey öğrenebilirseniz, onu yönetme yeteneğiniz o kadar iyi olur.
2. Organize olun. Başlangıçta diyabet yönetiminde bir iş bulmanız biraz zaman alabilir, ancak bir kez yaptığınızda, zamandan ve daha düşük stresten tasarruf edersiniz, diyor Bhatia. “Örneğin, insanlar ilaçlarını yönetmek için hap kutuları kullanma konusunda bir leke hissedebilir, ancak yardımcı olabilirler” diyor. Birini kullanmak, ilaçlarınızı otomatik alma alışkanlığını kazanmanıza yardımcı olacaktır. Hayatınızın diğer alanlarında daha iyi bir organizasyon daha az stres atmanıza yardımcı olabilir.
3. Meditasyon yapmayı deneyin Bhatia bu gevşeme tekniğini bir çok hastaya tavsiye ediyor ve günde 5 ila 10 dakika sürmesi gerektiğini biliyor. “Risk yok ve oldukça güçlü” diyor. Aslında, meditasyon, stres azaltma için çok yararlı bir araçtır, Haziran 2014'te dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kalp hastalığı riskini azaltmaya bile yardımcı olabilir.Hormon Moleküler Biyolojisi ve Klinik İncelemesi .
4. Progresif kas relaksasyonunu kullanın. Bu teknik, vücudunuzun her bir parçasını bir defada gerdirerek gevşetir ve gevşetir. Bazı yatıştırıcı müzikler giyin ve vücut bölümlerinde size rehberlik edecek bir senaryo bulun. “Sonuç olarak, anti-anksiyete etkisini hissedeceksiniz” diyor Bhatia.
5. Kendiniz için ne işe yarıyor? Kendinize sorun, “Stresi azaltmak için ne yapmak isterim?” Cevap herkes için farklı olabilir, ancak bu basit soru, gevşemenize yardımcı olacak şey için zaman ayırmanızı hatırlatacaktır. egzersiz, hobi veya dinlenme teknikleri 6. Ek yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuza dönün.
Stresiniz o kadar kötüyse, normal ilişkilerinde işe yaramazsanız veya depresyonda olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Endokrinologlar genellikle aşırı stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek ruh sağlığı uzmanlarıyla işbirliği yapar.
