İyi kan şekeri kontrolünü sürdürmek özveri ve zaman alabilir, fakat bunu bir öncelik haline getirmek, tip 2 diyabetin ciddi komplikasyonlarını önlemenize veya geciktirmenize yardımcı olabilir.
“Tip 2 diyabetin yönetilmesi uzun bir savaştır. Bir ay ya da iki, ”diyor Sethu K. Reddy, Massachusetts, Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'nde yetişkin diyabet bölümü şefi, MBA.
Kan Şekeri: Çok Düşük veya Çok Yüksek Olduğunda
İnsülin hormonu alıyor yiyeceklerden şeker (glukoz) ve enerji için kullanır. Tip 2 diyabet ile yeterli insülininiz yoksa veya vücudunuz insülin kullanmada etkili değildir ve kan şekerinizde fazla şeker dolaşmaya devam eder.
Tip 2 diyabetli çoğu insan için hedef kan şekeri aralığı 80'dir. Amerikan Şeker Hastalığı Derneği'ne göre, bir yemekten önce dekaraz başına 130 mg / mg / dl (mg / dl) ve bir yemeğe başladıktan sonra bir ila iki saatten az 180 mg / dl.
160 mg / dl veya daha yüksek bir değer tipik olarak yüksek kan şekeri (hiperglisemi) olarak kabul edildi. Reddy, zamanla 160 ila 250 mg / dl aralığında kan şekerinin vücudunuzdaki her organı etkileyebileceğini söylüyor. Kalp hastalığı, göz hastalığı, böbrek hastalığı, nöropati, inme ve damar hastalığı ile ilişkilidir. Kan şekeri 500 mg / dl kadar yüksek olursa, susuzluk, daha sık idrara çıkma isteği, kilo kaybı, düşük enerji ve uyuşukluk gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz, diyor.
Düşük kan şekeri (hipoglisemi) seviyeleri 70 mg / dl'den daha azdır. Bu, insülin veya başka diyabet ilaçları aldığınızda, uzun süre yemek yemeden, aktif hale geldiğinizde veya alkol aldığınız zaman bir risktir.
Kan şekeriniz çok düşük olursa, muhtemelen titrek ve terli hissedersiniz. ve diyor ki, titreme geliştirebilirsiniz, diyor Reddy. Diğer belirtiler arasında bir yarış kalbi, baş ağrısı, güçsüzlük, karışıklık, açlık, sinirlilik, koordinasyon eksikliği ve soluk cildi içerebilir. Kan şekeriniz 30 mg / dl ve altına düşmeye devam ederse, diyabetik komaya girebilirsiniz.
Kan Şekeri Kontrolünü İyileştirme
İyi kan şekeri kontrolü, çok yüksek veya düşük. Ayrıca Illinois, Chicago'daki Rush Üniversitesi Önleme Merkezi'nin tıbbi direktörü olan Rasa Kazlauskaite ve önleyici tıp ve iç hastalıkları bölümünde doçent olarak görev yaptığını da söylüyor.
Kan şekerinizi dizginlemenize ve tip 2 diyabetin daha iyi yönetilmesine yardımcı olacak 10 ipucu:
1. Reddy, ilaç planınıza bağlı kalın. Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olacak birçok ilaç var, diyor Reddy. İlaçlarınızı belirtildiği şekilde almak hayati önem taşır - dozları atlamayın
2. Programda yemek yiyin Sağlıklı yemeklerin her gün aynı saatlerde yemek yapması kan şekerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Kazlauskaite, “Yemek rutinleri ve kıvamı, şiddetli açlıktan kaçınmaya ve ilaçların daha iyi çalışmasına yardımcı oluyor” diyor. Karbonhidratları gün boyu dağıtın
İki ila dört karbonhidrat porsiyonunu yemeyi hedefleyin - öğün başına yaklaşık 30 ila 60 gram - Margaret Powers, doktora, RDE, sağlık bakım ve eğitim başkanlığı Amerikan Diyabet Derneği ve Minneapolis, Minnesota Park Nicollet Sağlık Hizmetleri Uluslararası Diyabet Merkezi'nde bir araştırma bilim adamı. Karbohidratlar kan şekerinizi yükselttiğinden, onları dışarıda bırakarak seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilirsiniz. 4. Kan şekerinizi test edin.
Bir metre ile test etmek, vücudunuzun yediğiniz yemeklere nasıl tepki verdiğini bilmenin tek yoludur. Aynı zamanda kan şekeri kontrolü hakkında değerli bilgiler verir. Powers, “Tip 2 diyabetli herkesin bunu her gün yapması gerekmiyor” diyor. Bazı insanlar için haftada birkaç kez yeterli olabilir, ancak doktorunuzla karar vermeniz gereken bir şey. Genel olarak, insülin almayan biri kan şekerini günde üç kez test ederek başlayacaktır: sabahları oruç tutmadan önce, en büyük öğünden önce ve o öğünden bir ila iki saat sonra, insülin alan insanların eklenmesi gerektiğini insülin rejimlerine bağlı olarak daha sık test edin. 5. İstatistikleri yazınız.
Kan şekeri ölçümlerinizle birlikte yediğinizi yazmanız size ve doktorunuza ilerlemenizi gözden geçirmenizi sağlayacaktır. İzlemek için bir not defteri, web sitesi veya uygulama kullanın. 6. Düşük kan şekeri belirtilerine tepki ver.
Düşük kan şekerinin en yaygın nedeninin, diyabet ilaçları kullanırken yemeklerin yanlış zamanlaması olduğunu belirten Kazlauskaite. Uyarı işaretlerini hissettiğinizde, 4 gram su gibi 15 gram karbonhidrat bulundurun, Joslin Diyabet Merkezi tavsiye eder. 15 dakika dinlendikten sonra kan şekerinizi test edin. 70'in altındaysa, 15 gram karbonhidrat daha var 7. Harekete geçin.
2015 yılında Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz yapan tip 2 diyabetli insanlar kan şekerini daha iyi kontrol etme ve daha iyi kan basıncı ve kolesterol seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Powers, düşük kan şekerinden kaçınmak için, egzersiz yapmaya başlamadan yarım saat önce fazladan bir karbonhidrat porsiyonu tüketmenizi tavsiye ediyor. Uzun süre egzersiz yapıyorsanız veya yorucu bir aktivite yapıyorsanız, egzersiz sırasında sulandırılmış su içmeniz veya başka bir karbonhidrat tüketmeniz gerekebilir. 8. Powers, “Dışarıda yemek yeme için bir planınız var.” 9 Porsiyon, “Tavukları kıstırma gibi restoranlarda gizlenen ekstra karbonhidratlar, tip 2 diyabetle yemek yemeyi zorlaştırabilir” diyor. Çevrimiçi restoranın menüsüne bakarak planlayın. Sipariş verirken, daha iyi bir kalp sağlığı için tereyağı ve krema gibi yağları da sınırlandırın
9. Bir aile meselesi yapalım Reddy, aile üyelerini sağlıklı beslenmek ve sizinle birlikte egzersiz yapmak için bir görevden daha eğlenceli gibi hissettirdiğini öne sürüyor.
10. Suçlama oyununu durdur Eğer kan şekerinizi kontrol etmek için mücadele ederseniz kendinizi dövmeyin, diyor Reddy. Hastalığın doğal seyri nedeniyle, kan şekeri seviyeleri zaman içinde artma eğilimindedir ve daha fazla ilaç gerekebilir.
