İçindekiler:
- Farkındalık, sürekli olarak farkında olmanın bir sürecidir. düşünceler ve hisler. Muhtemelen yöntemin en tanınmış savunucusu ve Tıp, Sağlık ve Toplumda Farkındalık Merkezi'nin kurucu direktörü olan Jon Kabat-Zinn, PhD tarafından açıklandığı gibi, “şu anda, amaca dikkat etmek” dir. Worcester, Massachusetts'teki Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde, dikkati çeken bu husus, ortaya çıkan düşünceleri ve duyguları değerlendirmemek, daha ziyade onları bir şefkat yerinden gözlemlemektir.
- Dikkatlilik metodu; Stresli deneyimlerinizin büyük kısmındaki görüşünüzün, bedeninizin nasıl tepki verdiğini belirlediği düşüncesine dayanarak, bu zorlukları algılayış şeklinizi değiştirmek, öncelikle duygularınızı onlardan uzaklaştırmak, stres düzeyinizi düşürmek, zihninizi ve bedeninizi etkiler.
- Farkındalık temelli uygulamalar arasında yürüyüş ve oturma meditasyonları, odakla yeme ve vücudunuzdaki hisler hakkında endişe duyulmadan fark edilir. Irwin, bu bilinçli farkındalık uygulamalarının ya da MAPS'nin düşüncesi, aklınızda ve bedeninizde neler olup bittiğine dair daha fazla farkındalık yaratmayı öğrenmek - yine de, yargısız - ve sonra bu farkındalığı günlük yaşamınıza getirmektir.
- Farkındalık temelli terapiler, 1970'lerin sonlarında Massachusetts Üniversitesi'nde Kabat-Zinn'in dikkatini moleküler biyolojiden, şifayı kolaylaştıran zihin-beden etkileşimine dönüştürdüğü zaman başladı. Sonunda, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi aracılığıyla sunulan Fark Yaratanlığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) programını oluşturdu.
- O zamandan beri, bir dizi çalışma var. romatoid artritli kişilerde dahil olmak üzere MAPS üzerinde yapıldı. Çoğunluğu sınırlı sayıda insanı olan küçük çalışmalardır ve Irwin gibi uzmanlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu kabul ederler.
- Kasım 2014'te
- Ocak 2016'da
- Farkındalık Depresyon ve Yorgunluğa Yardımcı Olabilir
- Farkındalık Eğitim Programı Bulma
- Sınıf Hakkında
farkındalık olarak bilinen bir süreç - aslında ağrıyı ve romatoid artritin diğer belirtilerini (RA) artırabildiğini fark edemezsiniz. “İlaçlar etkilidir. Romatoid artrit, ancak bu durumun bu kadar temel olan stres yollarını etkilemiyorlar ”diyor Los Angeles California Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü ve Farkındalık Araştırma Merkezi (MARC) direktörü Michael Irwin. ). Stres belirtileri, inflamasyonu etkinleştirdiğini ve hatta ağrı algısını artırdığını söylüyor. “Vücudun stres yanıtının çok bileşenli bileşenlerini hedefleyen bir bilinçlilik temelli müdahale, genel ağrı şiddetini azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir.”
Farkındalık, sürekli olarak farkında olmanın bir sürecidir. düşünceler ve hisler. Muhtemelen yöntemin en tanınmış savunucusu ve Tıp, Sağlık ve Toplumda Farkındalık Merkezi'nin kurucu direktörü olan Jon Kabat-Zinn, PhD tarafından açıklandığı gibi, “şu anda, amaca dikkat etmek” dir. Worcester, Massachusetts'teki Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde, dikkati çeken bu husus, ortaya çıkan düşünceleri ve duyguları değerlendirmemek, daha ziyade onları bir şefkat yerinden gözlemlemektir.
Dikkatlilik metodu; Stresli deneyimlerinizin büyük kısmındaki görüşünüzün, bedeninizin nasıl tepki verdiğini belirlediği düşüncesine dayanarak, bu zorlukları algılayış şeklinizi değiştirmek, öncelikle duygularınızı onlardan uzaklaştırmak, stres düzeyinizi düşürmek, zihninizi ve bedeninizi etkiler.
Farkındalık Farkındalığı Uygulamalar (MAPs)
Farkındalık temelli uygulamalar arasında yürüyüş ve oturma meditasyonları, odakla yeme ve vücudunuzdaki hisler hakkında endişe duyulmadan fark edilir. Irwin, bu bilinçli farkındalık uygulamalarının ya da MAPS'nin düşüncesi, aklınızda ve bedeninizde neler olup bittiğine dair daha fazla farkındalık yaratmayı öğrenmek - yine de, yargısız - ve sonra bu farkındalığı günlük yaşamınıza getirmektir.
Farkındalık temelli terapiler, 1970'lerin sonlarında Massachusetts Üniversitesi'nde Kabat-Zinn'in dikkatini moleküler biyolojiden, şifayı kolaylaştıran zihin-beden etkileşimine dönüştürdüğü zaman başladı. Sonunda, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi aracılığıyla sunulan Fark Yaratanlığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) programını oluşturdu.
Kabat-Zinn bir bilim adamı olduğu için, insanlar özellikle fiziksel özellikleriyle ilgili farkındalık uygulamalarından sonra neler olduğuna dair kanıt istediler. şart. 1988'deki ilk çalışmalarından biri, insanların ultraviyole fototerapi tedavilerine dikkatlerini eklediklerinde sedef hastalığından iyileşmeyi nasıl geliştirdiklerini belgelediler.
Araştırma, Çok Sayıda Faydaları Gösteriyor, Fakat Çalışmalar Küçüktür
O zamandan beri, bir dizi çalışma var. romatoid artritli kişilerde dahil olmak üzere MAPS üzerinde yapıldı. Çoğunluğu sınırlı sayıda insanı olan küçük çalışmalardır ve Irwin gibi uzmanlar daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu kabul ederler.
İnsanların RA Belirtileri Deneyimini Değiştirme
Kasım 2014'te
Romatizmal Hastalıkların Anneleri'nde yayınlanan araştırmalar RA'lı küçük bir grup kadına baktı; yarısı sekiz haftalık bir MBSR kursunu tamamlarken, diğer yarısı da normal hayatlarını sürdürdü. Takip değerlendirmelerinde, dikkati uygulayanlar eklemlerinde daha az sertlik, ağrı ve hassasiyet rapor ettiler. Enfeksiyonun bir işareti olan eklemlerindeki şişme miktarını veya C-reaktif protein seviyelerini objektif olarak azaltmamışlardır, bu durumun araştırmacıların bu “MBSR katılımcılarında RA'nın altta yatan eklem iltihabından ziyade RA deneyimindeki bir değişikliği ima edebileceği sonucuna varmaları için RA hastalık aktivitesindeki azalmadan sorumludur. ” Daha az sıkıntı
Artrit ve Romatizma 'da yayınlanan bir çalışma, farkındalığın RA hastalığı aktivitesini değiştirmediğini ortaya koymuştur. Ancak bir MBSR programını tamamladıktan altı ay sonra, katılımcılar daha az psikolojik sıkıntı ve daha iyi bir iyilik hissi verdiler. Daha Az Ağrı?
Ocak 2016'da
Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir derleme “farkındalık temelli stres azaltmanın ağrı koşullarında yararlı olabileceğine dair ortaya çıkan bazı kanıtlar”, ancak çalışmaların büyük ölçekli sonuçlar çıkarmak için çok küçük olduğunu belirttiler.
Farkındalık Depresyon ve Yorgunluğa Yardımcı Olabilir
Irwin'in kendi çalışması Nisan 2009'da JAMA Internal Medicine 'da yayınlanan, farkındalık uygulamalarının uykusuzluk yapan kişilere yardımcı olduğunu buldu. Çalışmaya katılan MAP katılımcılarının daha iyi uyku kalitesi ve sonuç olarak, daha az depresyon ve yorgunluk, bir kontrol grubuna göre daha düşük olduğu bulunmuştur.
Farkındalık Eğitim Programı Bulma
Klasik MBSR programı University of Massachusetts Tıp Fakültesi Merkezi'nde sunulmaktadır. Shrewsbury'deki Farkındalık ve dünya çapında MBSR sertifikalı eğitmenler için. Katılımcılar, haftada iki buçuk saat, haftasonu da cumartesi veya pazar günleri olmak üzere sekiz haftalık bir programdır.
Sınıf Hakkında
Ders sırasında, katılımcılar farkındalık hakkında bilgi sahibi olurlar. çok dikkatlilik uygulamalarını üstlenir - otururken, uzanırken, ayakta dururken ve hareket ederken. Amaç, bu uygulamaları sınıfın ötesine günlük yaşamınıza getirmektir, bu nedenle günlük ev ödevi uygulaması 45 ila 60 dakika arasındadır.
Bu kurs sekiz haftalık bir çevrimiçi program olarak da sunulmaktadır. Tüm UMass kursları hakkında bilgi web sitesinde bulunabilir. Size yakın bir sertifikalı MBSR programı olup olmadığını görmek için, şehir veya posta kodu kullanarak veritabanında arama yapın.
Bu kurslar pahalı, 725 $ gibi yüksek bir ücretle çalışıyor, ancak öğrenim ücreti alınabilir.
Güney Kaliforniya sakinleri UCLA MARC programına bakmak istiyorum. Günlük Yaşam dersleri için Dikkat Edilecek Farkındalık Uygulamaları, bölgedeki çeşitli yerlerde altı hafta boyunca haftada iki kez (artı dikkat ödevi) çalışmakta ve 185 ABD dolarıdır.
