Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologları Koleji'ne göre, kadınların en az yüzde 85'i, en az bir adet adet öncesi sendromu (PMS) belirtileriyle karşılaşırlar. Bir kadın döneminden önceki günlerde meydana gelen fiziksel ve duygusal değişiklikleri tanımlar. Uzmanlar, bu değişikliklere neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar, ancak İsveç'ten yapılan son araştırmalar, bunların allopregnanolon hormonuna karşı artan bir duyarlılıkla açıklanabileceğini ileri sürüyor. Temel olarak, PMS belirtilerini bildiren kadınlar - özellikle de psikolojik belirtiler - hormon düzeylerindeki değişimlere daha az uyum sağlayabilmeleri için değiştirilmiş bir nörotransmittere sahiptir.
İyi haber şu ki, PMS iyi bilinen bir kadın sağlığı sorunu olduğu için, Beslenme takviyelerinden psikoterapiye, semptomları tedavi etmenize yardımcı olabilecek pek çok seçenek vardır (eğer olmasa da).
“PMS hakkında konuşan birçok kadın görüyoruz” diyor LCSW, özel muayene terapisti. ve El Cerrito, Calif'teki Kadın Terapi Merkezi'nin klinik direktörü “Bir kadının PMS'si varsa, sıklıkla ayda bir kez oldukça düzenli bir şekilde stres yaratır.”
PMS'nin etkileyebileceğine dair bazı işaretler. Duygusal sağlığınız, bu semptomların kombinasyonunun aylık periyodunuzda aynı noktadaki düzenli oluşumunu içerir:
- Anksiyete
- Depresyon
- Yoğunluk
- Aşırı duygulanma
- Rahatsızlık - en yaygın duygusal semptom
- L
- Mood swings
- Uyku problemleri
Kadınların yaklaşık yüzde beşi için, PMS semptomları çok şiddetlidir. Bunlar, daha önceden ciddi disforik bozukluk (PMDD) olarak teşhis edilir. PMS formu. PMDD'li kadınlar, bozukluğun sadece kendi sağlıklarına müdahale etmediğini, aynı zamanda evde ve işyerinde ilişkilerinde ciddi sorunlara neden olduğunu ortaya koymaktadır.
PMS Tedavisi: Ne İşi
İhtiyacın olup olmadığını öğrenmek için ilk adım PMS tedavisi - ister duygusal ister fiziksel belirtiler olsun - semptomlarınızın bir kaydını, açık fiziksel olanlardan bazen daha az belirgin olan duygusal olanlara kadar tutuyor. Bunu en az iki ay boyunca yapın, böylece doktorunuz karşılaştığınız semptomların şeklini net bir şekilde görebilir.
PMS için birçok tedavi seçeneği vardır. Bazıları reçete gerektiriyor, diğerleri yok. En iyi sonuçları elde etmek için doktorunuzla birlikte düşündüğünüz tüm seçenekleri tartışın:
- Antidepresan veya anti-anksiyete ilaçları Bazı kadınlar için, özellikle de PMDD'si olanlar, her ay birkaç gün boyunca doğru ilaçları alarak Şiddetli PMS ruh hali ve depresyona yol açan kimyasal değişiklikler. Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, bir antidepresana verilen kadınların üçte ikisinin, hem fiziksel hem de psikolojik PMS belirtilerinde yüzde 50'lik bir iyileşme gösterdiğini ortaya koymuştur.
- Kalsiyum. Günde iki kez 600 miligram almanın azaldığı gösterilmiştir. PMS semptomları
- Chasteberry Bu bitki, PMS semptomlarının başarılı tedavisinde bir rol oynadığı gösterilmiştir. Diyet eki olarak alınır.
- Bilişsel terapi Karşılaştığınız belirtiler hakkında konuşmaya ve anlamaya odaklanan bu terapi tarzı, etkili bir PMS tedavisi olarak gösterilmiştir.
- Egzersiz. Koşmaktan yogaya, danstan zevk aldığınız her türlü egzersiz, ruh halini ve depresyon belirtilerini hafifletebilir.
- Yağ asidi. Dergide yayınlanan bir çalışma Üreme Sağlığı bulundu Üç esansiyel yağ asidinin bir karışımını içeren kapsülleri alan kadınların diğer kadınlara göre daha az PMS belirtileri yaşadıkları görülmüştür. Yağ asitleri yumurta, kuruyemiş, bitkisel yağlar ve balıklarda bulunur.
Balık yağı
- Günlük diyetinizde balık yağı takviyeleri de dahil olmak üzere iyi bir PMS tedavi planının bir parçası olabilir.
- Folik asit: Özellikle folik asit olmak üzere yeterli B vitamini almak bazı PMS semptomlarını hafifletebilir Sağlıklı beslenme
- Meyve, sebze ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yemek, PMS semptomlarını korumanın önemli bir parçasıdır. Kontrol altında Hormon bazlı kontraseptifler
- Gebe kalmaya çalışmıyorsanız, PMS tedavi planınızın bir parçası olarak yumurtlamayı bastıran doğum kontrol hapları kullanmayı düşünün. Bu, birçok kadın için adet öncesi sıkıntıları hafifletmeye yardımcı olur. Uyku.
- Küçük bir çalışmada, anormal uyku paterni olan üç kadından ikisi, özellikle de çok geç uyanmış ve uykusuz uyuyanlar, PMS semptomlarının artmış olduğunu bildirmişlerdir. ruh hali de dahil olmak üzere. Yatmadan yatmadığı zaman uyku rahatsızlığınız varsa, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Soya.
- Diyetinize tofu veya soya fasulyesi gibi soya ürünlerini dahil etmenin PMS'yi kolaylaştırmasına yardımcı olduğu görülmüştür. Bazı kadınlar için belirtiler. Destek grupları.
- Bir grup kadına PMS ile mücadele diyetinde ve egzersiz değişikliklerinde katılmanın, kullandığınız diğer PMS tedavilerini geliştirebileceğini gösteren bazı kanıtlar var. PMS Tedavi: Ne işe yaramıyor
PMS semptomlarını hafifletmek için uzmanlar aşağıdakileri azaltmayı önerdiler:
Alkol
- Kafein
- Tuz
- Şeker ve suni tatlandırıcılar
- PMS için birçok seçenek mevcut Tedavi, doktorunuzla çalışarak, rahatsız edici fiziksel ve duygusal semptomları azaltan ve hatta ortadan kaldıran bir kombinasyon bulabilmeniz gerekir.
