Diyabet hastası olan, hareket etmemek için gerçekten iyi sebepler gibi duran birkaç egzersiz bahanesine sahip olan ilk kişi siz değilsiniz. Ama kendiniz aktif olmamanızdan bir kıtlık yapıyorsunuz. Egzersizin faydaları açıktır: Diyabetinizi ve kilonuzu daha etkili bir şekilde yöneteceksiniz. Ayrıca, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları gibi uzun süreli sağlık risklerini azaltmaya yardımcı olacaksınız. Bu da genellikle diyabetle el ele gitmektedir.
İlk olarak, aktif bir yaşam tarzına alternatif düşünün. Eğer çalışmıyor ve aktif değilseniz, oturuyorsunuz. Buna, tüm gün bir ofis masasında çalışarak kendinizi yıpratmış hissediyor olsanız bile, yerleşik yaşam denir. Diyabet Araştırma ve Klinik Uygulama dergisinde yayınlanan araştırmanın bir incelemesine göre, sedanter olmak, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm risklerine güçlü bir şekilde bağlıdır.
Kalkmak ve almak için daha fazla nedene ihtiyaç var hareketli? Diyabet Bakımı, 'da yayınlanan Avustralya Diyabet, Obezite ve Yaşam Tarzı çalışmasından elde edilen bilgilerin analizi, yaklaşık 5.000 yetişkin içeriyordu. Araştırmacılar, insanların oturdukları ve televizyon izledikleri zamanın daha fazla zamanının, kan şekeri kontrollerinin daha kötü olduğunu bulmuşlardır.
En İyi Egzersiz Bahanelerinizi Nasıl Yaparsınız
Peki neden egzersiz yapmıyorsunuz? İşte size diyabetinizi daha iyi yönetmenizi sağlayacak bazı egzersiz bahanelerimiz var:
- “Terlemeyi sevmiyorum.” Tip 2 diyabet hastası olan fiziksel antrenör Chris Palmer, bunun çok uzak olduğunu söylüyor. en yaygın mazereti çalışmamak için duyar. Fakat eski bir denizci olarak Palmer'ın çok fazla sempati yok. “Kalp atış hızınızı yükselterek, terlemeniz gerekir” diyor ve ekliyor: “Bu size aerobik tonu veriyor.” Bunun üstesinden gelmek için en iyi bahisler ön plana çıkmak: Suyu nemlendirmek için su alınız; ve antrenmandan sonra duş alabilmeniz, bazı taze kıyafetlere atlayıp saçınızı ve makyajınızı yapabilmeniz için zamanınızı ayarlayınız. Yüzme, iyi bir antreman almak için başka harika bir seçenek - yine de ıslak olursunuz, ama terlemezsiniz.
- “Benim genlerimde.” Aşırı kilolu ve diyabetli olmanın genetik kader olduğu iddiasını bilerek, neden bunun için uğraşmak istemiyorsunuz? Unut bunu. “Metabolizmanınızın efendisisin,” diyor Palmer. Yapacak daha çok işiniz olabilir, ancak genetik sizi çengelinizden kurtarmayacaktır .. Aslında, diyabet hastalığınız devam ederse, sallantıları üstlenmeniz ve erkenden aktif olmanız daha da önemlidir.
- “Ben çok şekil dışı. ” Palmer, diyabet hastası olan birçok insanın gerçekten de“ dekodize ”olduğunu kabul eder, fakat söz konusu olduğu sürece, bu sadece Yavaşça başlayıp yoluna devam etmelisin. Yürüme veya sabit bisiklet gibi 5 ila 10 dakikalık günlük aerobik aktivitesi ile başlayın. Birkaç hafif ağırlık kaldırınız. O zaman önümüzdeki hafta, birkaç dakika daha ekleyiniz ve bazı ekstralar ekleyin. Önemli olan, kendinizi iyi bir hale getirdiğinizde bile, kendinizi biraz daha fazla itmeye devam etmektir. “Birçok insan günde bir saat ya da daha fazla yürüyüp, asla ter dökmez” diyor diyabet eğitimcisi Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, New Orleans'daki Diyabet ve Endokrin Kilo Yönetimi Programı için Tulane Merkezi'nde program koordinatörü. ” Diyabetli kişileri daha az zamanda, çok kolay olmayan, daha az zamanda ve yavaş yavaş zamanla, yoğunluğunuzu korurken, görüyorsunuz. "Bir diyabet eğitimcisi veya kişisel bir eğitmenle çalışmak, size ulaşacak küçük hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir. Zamanla nihai hedefiniz.
- “Alıştırma çok zaman alıyor.” Herkesin süper yoğunluğu - bunu anlıyoruz, ancak temel egzersiz reçetenizi doldurmak için haftada sadece yaklaşık 150 dakika bakıyorsunuz. Haftanın beş günü 30 dakika, ve eğer ihtiyacınız olursa, o güne 30 dakika içerisinde 10 dakikalık bölümlere ayrılabilirsiniz .. Arabanızı park edin, böylece hedefinize 10 dakika yürüyün veya merdivenleri birkaç kez alın. Fiziksel aktiviteleri Zaten yapıyorsun.
- “Çok yorgunum.” Buradaki anahtar, en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanı bulmak. Bütün gün oturmaktan yorulduysanız, egzersiz aslında size daha fazla enerji verebilir ve gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu yüzden gün içinde daha az yorgunluk duyacaksınız. Öğle yemeği molası sırasında tempolu bir yürüyüşe çıkmayı veya günün erken saatlerinde bile çalışmayı düşünün.
- “Egzersiz sıkıcıdır.” “Buna cevabım kişisel bir antrenör almaktır,” diyor Palmer. Bir eğitmen size hesap vermenize yardımcı olur, aktivitelerinizi çeşitlendirir ve bir yaylada takılmanızı önler. Ancak, herkes bir eğitmene parası yetemez, bu yüzden çevrimiçi olmaya ve eğitmenler tarafından oluşturulan farklı video programlarını denemeyi veya dönüşüm yapabileceğiniz üç veya dört farklı egzersiz videosu seçmenizi önerir. Keyif aldığınız standart bir go-to-aktiviteye sahip olmaya çalışın. Eğer koşmayı sevmiyorsanız ama dans etmeyi seviyorsanız, örneğin Zumba ya da diğer dansa dayalı grup egzersizlerini deneyin. Çeşitli sınıflar sunan bir spor salonu başlamak için iyi bir yer olabilir.
- “Sadece bırakmayı bitireceğim.” Ulaştığınız zaman kendinizle (yemek dışında bir şeyle) ödüllendirerek, küçük ulaşılabilir hedefler belirlemeye çalışın Onları ve sorumlu bir arkadaş ya da spor personeli bulmak.
- “Kan şekeri kontrol edemeyeceğim.” Egzersiz vücudunuzun kan şekerini kullanabilme yeteneği üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. uzun vadeli, ancak kısa vadeli olarak insülin kullanan kişilerde düşük kan şekerine (hipoglisemi) neden olabileceği doğrudur. Bu meşru bir korku. En iyi yaklaşımınız kan şekerinizi kontrol etmek ve egzersiz yapmaya başlamadan önce en az 100 mg / dL olduğundan emin olmaktır. Ayrıca, kan şekeri takviyesine ihtiyaç duyduğunuz takdirde, elinizde tatlı bir atıştırmalık veya biraz meyve suyu var. Spor salonunda ya da tanıdığınız bir sınıfa girdiğinizde, düşük kan şekeri açısından risk altındasınız ya da bir arkadaşınıza ne zaman ve ne zaman çalıştığınızı söyleyin, böylece sizi kontrol edebilirler.
Egzersiz ve zaman içinde diyabet yönetiminde olumlu değişiklikler göreceksiniz. Egzersiz mazereti yapmak için çaba sarfetmek yerine, onu faydalanabilecek fiziksel bir aktiviteye sokun.
