Bipolar bozukluk söz konusu olduğunda, genetik gibi belirli faktörler elinizin dışındadır. Diğer şeyler, ne yediğiniz ve her gün yatağa gittiğinizde, sizin kontrolünüzde - ve onları iyi yönetmek, ruh halinize istikrar getirmenize yardımcı olabilir.
“Beyin, özellikle de ruhsal hastalık, ”diyor MSW, Sharon, Ontario, Kanada'da bipolar bozuklukta uzmanlaşmış bir psikoterapist olan Sheri Van Dijk ve Duygusal Fırtına'yı Saking'in
yazarıdır.
Bipolar bozuklukla birlikte, rutini - çalışmayı bitirmek ya da zaman dilimlerinde seyahat etmek için geç mi kalıyor - sizi bir mani ya da depresyon atak riskine sokuyor, diyor psikiyatri ve psikoloji profesörü ve Depresyon ve Manik Depresyon Önleme Programı direktörü olan Ellen Frank Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi. Günlük rutininizi oluşturmak ve bunlara bağlı kalmak için şu ipuçlarını deneyin:
1. Bir uyku programı ayarlayın.
Van Dijk, günlük rutininizi kurmak için uyku zamanı ve uyanma saatine sahip olmanın önemli olduğunu söylüyor. Uykusuzluk durumunda doktorunuzla konuşun. Uyku sorunları için tedavi almak, Ruh Sağlığı ve Klinik Psikoloji Dergisi'nde Ocak 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre ruh halinizi iyileştirmeye ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olabilir.
2. Frank, "Belirlenen bir program üzerinde çalışın.
İster okula gidiyor olun, ister ev hanımı olun, ister ofiste çalışıyor olun, iş gününüze her gün aynı saatlerde başlayın ve bitirin. “Düzenli bir rutine sahip olmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır” diyor. Gerekirse diğer yükümlülükler konusunda size yardımcı olabilecek aile, arkadaşlar ve meslektaşlarınızla bir destek sistemi geliştirin, böylelikle çalışma programınızda aksamaları önleyebilirsiniz.
3. Düzenli aralıklarla yemek yiyin.
Uykuda olduğu gibi, belirli bir programda yemek yemek önemlidir. Her üç ila dört saatte daha küçük yemeklere sahip olmak, kan şekeri seviyenizi sabit tutar, bu da ruh halinizin daha dengeli olmasını sağlar. Düzenli aralıklarla yemek yemenizi de çok fazla acıkmanızı önler, bu da önemlidir çünkü kilo alımı bipolar bozukluk için bazı ilaçların bir yan etkisidir. Programda yemek yemek, günlük uykunuza, işinize ve oyun rutinlerine sadık kalmanızı da kolaylaştırıyor, diyor Van Dijk.
4. Düzenli egzersiz yapın.
JAMA Psikiyatri dergisinde Aralık 2014'te yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Eğer egzersiz yapmak için zaman bulmak zorsa, diğer önemli günlük aktivitelerinizi de planladığınız şekilde egzersiz programlamayı deneyin. Takviminizdeki spor salonunda veya havuzda harcayacağınız süre içinde mürekkep ve diğer tüm taahhütleriniz için yaptığınız gibi görün.
5. Programda sosyalleşin
Depresyonda olduğunuzda, kendinizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden ayırmak isteyebilirsiniz. Van Dijk, bu dürtüyle savaşın ve günlük rutininizin bir parçası olarak başkalarıyla vakit geçirin. “Günde en az bir kez bir arkadaş ya da aile üyesini arayın - daha iyisi, dışarı çık ve şahsen birisini gör” diyor. Sosyalleşmeyi günlük bir iş olarak ele almak, ruh halini hızlandıran rutininizin bu önemli bölümünü atlamanızı daha az olası kılar.
6. Biraz eğlenmeyi planla.
Van Dijk, özellikle her şeyin tadını çıkardığın bir şeyler yapmak için zaman ayır. Müzik dinliyor, kitap okuyor, televizyon seyrediyor ya da yürüyüşe çıkıyor olabilir. En sevdiğiniz etkinlikleri yapmak için zaman ayırmak, kontrolsüz bırakılırsa, bipolar epizodlara yol açabilecek stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir, diyor, MD Sina, Mount Sinai'de Bipolar Bozukluk Aile Merkezi müdürü ve psikiyatri profesörü olan Igor Galynker. New York'taki Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'nda. Oyun zihinsel olarak sağlıklı kalmak için şarttır.
7. Düzgün tedavi.
İlaçlarınızı belirtildiği şekilde almak bipolar tedavinin anahtarıdır. Galynker, “Kendinizi daha iyi hissediyor olsanız bile, doktorunuz tarafından talimat verildiği gibi doğru dozu almaya devam edin. İlaçlarınızı almak için belirlenen zamanları seçmek, bu adımı düzenli bir şekilde rutininizin bir parçası haline getirmenize yardımcı olabilir ve kan dolaşımınızdaki ilaç miktarını bile koruyabilir. İlaç programınıza uymayı kolaylaştırmak için, bazı hazırlık çalışmalarını yapın: Her hafta yedi gün boyunca ilaçlarınızı sayıp haftada bir hap organizatörü olarak yerleştirdiğinizde bir gün ve saat seçin.
Günlük Planlar Geciktirildikten Sonra
