Eğer bipolar bozuklukla yaşıyorsanız, muhtemelen durumun ayırt edici özelliği olan tahmin edilemez ruh hali değişimlerine alışkınsınızdır. İlişkilerinizde ve kariyerinizde bu yüksekler ve düşükler gerginlik yaratamaz, tedavi edilmeden bırakılırsa, bu durum intiharlara yol açabilir.
İyi haber, bipolar bozukluğun kontrol edilebileceğidir. İyileşme sırasında ilaçlar önemli bir rol oynarlarken, tedavi planınıza bilişsel davranışçı terapi (BDT) eklemek ruh halinizi stabilize etmenize ve hayatınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Bipolar Bozukluk için BDT: Nasıl Çalışır
Yükseklere ne sebep olur? ve bipolar bozukluğu? Psikoloji ve Psikoterapi: Teori, Araştırma ve Uygulama dergisinde Ocak 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre, bipolar duygudurum değişimleri düşüncelerinizden etkilenmektedir. Araştırmacılar, aşırı olumsuz düşüncelere sahip olmanın, depresyonla ilişkili “iniş davranışları” (arkadaşlardan geri çekilme) denen şeyleri getirebileceğini, aşırı pozitif düşüncelerin ise mani ile ilişkili “yükselme davranışları” na (risk alma gibi) yol açabileceğini bulmuşlardır.
Uygulamalı BDT bu aşırılıkları dengelemek için bir yol olabilir. “Bilişsel davranışçı terapi, düşüncelerimizin, eylemlerimizin ve duygularımızın birbiriyle bağlantılı olduğu ve birbirlerini etkileyebileceği gerçeğinden yararlanır” diyor Simon Rego, Montefiore Tıp Merkezi'nde CBT Eğitim Programının direktörü PsyD, New Albert Albert Einstein Tıp Fakültesi York.
CBT, kusurlu düşüncelerin nasıl yakalanacağını, meydan okumanızı ve değiştireceğinizi, ayrıca sıkıntılı davranış kalıplarını nasıl tanımlayacağınızı ve düzelttiğinizi öğretir. Örneğin, en son projeniz hakkında sizinle konuşmak istediğini söyleyerek patronunuzun e-postayla gönderildiğini hayal edin. İşinizden nefret ettiği ve işten kovulacağınız sonuca atlamak gibi olumsuz bir duygusal tepki, sizi depresyon yoluna sokabilir. CBT, daha sakin düşüncelere sahip durumlara cevap vermeyi öğretir, örneğin patronunuz işiniz hakkında bazı sorular sormak isteyebilir, bu da ruh halinizi sabit tutar. Rego, “İnsanlar çoğu zaman duygusal olarak daha iyi hissediyorlar ve BDT'ye girdikten sonra daha iyi bir yaşam kalitesi elde ediyorlar” dedi.
İngiliz Psikiyatri Dergisi'nde Ocak 2015'te yayınlanan bir çalışma, Bipolar bozukluk tedavisine CBT'nin eklenmesini destekliyor. Çalışmada, araştırmacılar yakın zamanda bipolar bozukluk tanısı konan iki grup insanı karşılaştırdı. Bir grup, toplum grupları, bir psikiyatrist veya normal bir doktordan ilaç ve destek içeren standart tedavi almıştır. Diğer grup standart tedavi ve CBT aldı. Araştırmacılar, ikinci grubun daha iyi ve daha uzun süreli iyileşmeye ulaştığını BDT almayan gruba göre daha iyi bulmuştur. [
] Bipolar Bozukluk için CBT Teknikleri
MB, bipolar bozukluğu etkileyen temel yolları hedefleyen birçok önemli beceriyi öğretmektedir. sen, Rego diyor. Bunlar:
1. Tanınızı kabul etmek. İlk adım, belirtilerinizden sorumlu bir bozukluğun olduğunu anlamak ve kabul etmek. Bu, bipolar bozukluğu olan kişilerin kabul etmeleri için genellikle zordur, bu nedenle belirtileri, semptomları, nedenleri ve bozukluğun seyrini öğretmek önemlidir. Rego, insanların yalnız olmadıklarını bilerek yardım alma fikrini benimsemelerine yardımcı oluyor.
2. Ruh halinizi izleme Bu genellikle seanslar arasında günlük olarak tutulan ve daha sonra terapistinizle gözden geçirilen bir çalışma sayfası veya günlük kullanılarak yapılır. İnsanlardan günlük hallerini 0'dan 10'a kadar olan bir ölçekte, 0'ın “bastırılmış”, 5'inin “iyi hissetme” anlamına geldiği ve 10'un “oldukça irritabl veya yüksek ruh hali” ne eşdeğer olduğunu belirtmeleri istenir. duygudurum tetikleyicileri ve değişikliklerin daha fazla farkına varın.
3. Bilişsel yeniden yapılanma geçiriliyor. Bu süreç, düşüncelerinizin ruh halinizde nasıl rol oynadığını, sorunlu düşünceleri nasıl tanımlayacağınızı ve bunları nasıl değiştireceğiniz veya düzeltebileceğinizi öğrenerek kusurlu düşünce kalıplarını düzeltmeye odaklanır. Terapist, hastaya, düşüncelerini ya hep ya hiç düşünmemek gibi çarpıklıkları arayarak ve daha dengeli bir düşünce üreterek düşünceleri nasıl inceleyeceğini öğretir.
4. Problem çözme sıklığı Bu adım bir problemi nasıl tanımlayacağınızı, potansiyel çözümler üretmeyi, bir çözüm seçmeyi, denemeyi ve sonuçları değerlendirmeyi içerir. Tipik olarak terapide ilk kez öğretilen, daha sonra problem çözme seanslar arasında uygulanır. Sorunlar, ilişki sıkıntısından işsizliğe, kredi kartı borcuna kadar yaşamın herhangi bir alanında olabilir. Bu stresörlerin tümü, eğer çözülmezse, sizi daha büyük bir risk altında bırakabilir.
5. Sosyal becerilerinizi geliştirin. Bipolar bozukluğu olan bazı kişiler, belirli bir sosyal beceriden yoksundurlar, bu da onların yaşamlarının belirli bir yönünü kontrol etmediklerini hissetmelerine neden olur. Girişkenlik gibi öğrenme becerileri, kişilerarası ilişkileri daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
6. Rutini stabilize etmek. Düzenli ve öngörülebilir bir temelde faaliyetlerde bulunmak gününüze bir ritim oluşturur ve bu da ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur. Erken öğleden sonra egzersiz yapmak, tutarlı bir uyku ve yemek programı hazırlamak, sosyal planlar yapmak ve evin etrafında ev işlerini yapmak sayılabilir.
Bipolar Tedaviyi Nasıl En Üst Düzeye Çıkarır
Bipolar tedavi planınız ile en iyi sonuçları elde etmek için Rego şunları önerir: adımlar:
- Doktorunuzu dinleyin. Bipolar bozukluğunuz olduğu gerçeği ile gelin. Doktorunuzun tavsiyesini ve reçetelenmiş ilaçları aldıktan sonra ruh halinizi dengelemek önemlidir.
- CBT ev ödevi yapınız TCMB, terapi seansları arasında kendi başınıza çalışmanızı gerektirir. Rego, “MB'deki başarının en iyi göstergesi, tüm ev ödevlerini yapmaktır” diyor. Beceriler düzenli uygulama ile inşa edilmiştir.
- Bipolar bozukluk hakkında bilgi edinmeye devam edin. Kendi kendine yardım kitaplarını okuyun, bir destek grubuna katılın ve doktorunuzu veya terapistinizden durumu daha iyi anlamak için sorular sorun. Bipolar bozukluğu kontrol etmenin en iyi yolu, tedavinizdeki aktif bir katılımcı olmaktır.
