Romatoid artritin ayırt edici özelliği olan kronik ağrılı kişiler, kaliteli uykuya ihtiyaç duyarlar. Aslında, 971 yetişkin bir anket, bir gecede altı saatten daha az uykuya sahip olanların, ertesi gün acı çeken ağrıları bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Zayıf uyku-gündüz ağzı bağlantısı kısır bir döngü olabilir - diğer çalışmalar, yüksek düzeyde gündüz ağrısını bildiren insanların o gece iyi uyumakta zorlandıklarını göstermiştir.
Romatoid artritiniz varsa, şansınız var. Geceleri uyanıp uykusuzluğa ve uykusuzluğa neden olan kronik veya periyodik ağrı, sertlik ve akik. Yaşam kalitesini arttırmak için hem uykusuz geceleriniz hem de acı dolu günleriniz ele alınmalıdır. Neyse ki, birine hitap etmek diğerini de iyileştirebilir.
Romatoid Artrit Ağrısı Uyku Bozulduğunda
Springfield, Mass. Debbi Hirshfield'in romatoid artrit tanısı konduğunda, iyi bir gece uykusu çekmeye başladı. yeni bir yatak satın al.
Mağazada, yatağa uzanırken vücudunun basınç noktalarında bilgisayar tabanlı bir teşhis sağladı ve ardından uygun bir ürün önerdi. Hirshfield, “Yatakta kaldığım andan daha rahatdım” diye hatırlıyor
Burada yardımcı olan birkaç başka püf noktası:
- Aromaterapi. Hirshfield, lavantanın kokusunun gevşemeye yardımcı olduğunu fark etti. ve sonunda uyku. Lavanta sisi, çamaşırlarınız üzerine püskürtüldü ya da nabız noktalarından damlayan uçucu yağlar işe yarayabilir.
- Sıcak süt Hirshfield gerçekten uyuyamamadığında, biraz badem ya da soya sütü ısıtır. Sakinleştirici bir içeceğin içilmesi işe yarıyor gibi görünüyor.
- Hafif katmanlar altında uyuyor Eğer romatoid artrit ilaçlarında yan etkiler geceleri aşırı ısınmaya neden oluyorsa, bir başka Hirshfield'ın modifikasyonlarını da düşünün: Yatağını yap ve sonra uyu. Hafif bir battaniyenin altındaki kapakların üstünde.
- Pozisyonları yavaşça değiştirir. Başa dön ağrılı birçok romatoid artrit hastası için bir gerçektir. Hirshfield için, bu, gece uyumak için rahat bir yol bulmaya çalışmak için gece pozisyonlarını değiştirirken vücuduna çok nazik ve saygılı olmak zorunda olduğu anlamına gelir.
- Stresi anlamak. Romatoid artrit ağrısına ek olarak, Hirshfield de itiraf ediyor. Bu stres bazen geceleri onu uyandırıyor. Bu hayatın bir parçası, diyor. Uyumadan önce bu düşünceleri serbest bırakmanın bir yolu olarak, uykudan önce stres hakkında bir şeyler yazabilirsin.
- İçgüdülerini dinlemeyi. Uykunuzu iyileştirmek için pek çok tavsiyede bulunacaksın, diyor Hirshfield. Gerçekten denediğin şey hakkında. Seçeneklerinizi araştırın ve size hitap eden fikirleri deneyin, ama her şeyden önce, sizin için çalışabilecek çözümler hakkında içgüdülerinize güvenin.
- Bir sabah ritüeli yaratın Zorlu bir gecede ayağa kalkmak zor olabilir. sabah. Hirshfield, onun gününe hazırlanmasına yardımcı olan bir sabah ritüeli yarattı. Eklem ağrısına yardımcı olan, ağrı kesici bir jel ürünü kullanır. Diğer günlerde, bir duş koltuğuna sahip olduğu duşuna girer ve hafifçe ve yavaşça ağrıyan eklemleri ısıtır.
Andrew Ruthberg, MD, romatolog ve Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde tıp profesörüdür. Chicago, romatolojistinizle çalıştıktan sonra ya da uyku kalitesini iyileştirmek için başka değişiklikler yaptıktan sonra hafifletilemeyen uyku problemleriniz varsa, bir uyku uzmanından yardım almanızı önerir.
Uykusuzluk ve uyku hali romatoid artrit ağrısı veya hatta romatoidden dolayı olabilir. artrit ilacı yan etkileri, ancak bazı hastalar ayrı ayrı değerlendirilmeli ve tedavi edilmesi gereken, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi başka koşullara sahiptir.
Ruthberg bu ipuçlarını da sunar:
- Kafeini izle Gündüzleri kafeinle uyumsuzluğu telafi etmek cazip gelebilir, ancak bu bir sonraki gece uyuma zorlaşabilir. Öğleden sonra kafeinli içecekler içmediğinizden emin olun.
- Uyuklamadan kaçının. Zayıf bir gece uykusu öğleden sonra solmaya yol açabilir ve uyumaya neredeyse kaçınılmaz bir çekiş yapabilir. İçeri girmeyin. Öğleden sonra bir şekerleme yapmak daha sonra uykunuzu daha da zorlaştırabilir.
- Yatak odasını uyumaya bırakın. Televizyonu fırlatın ve yatak odanızdan ofis çalışmasını yasaklayın. En azından psikolojik olarak, yatak odanızın önceliklerini uyku ve cinsellik olarak bilmek fark yaratıyor ve başka hiçbir şey yok.
Hirshfield iyi bir zihinsel tutumun da yardımcı olduğunu söylüyor. Kemanı alacakaranlık yıllarına kadar sürdüren romatoid artritli anne teyzisinden ilham alan Hirshfield, uyku ve ağrı ile ilgili zorluklarına bakmaksızın iyiye gitmeye çalışmaktadır.
Günlük Sağlık Romatoid Artrit Bilinçlendirme Merkezinde daha fazlasını öğrenin
