Her zaman gaz geçiyorum. Bu çok utandırıcı! Neler oluyor?
Gazı geçmek bir erkeğin sporu muydu? Takıma hoşgeldin. Hamilelik sırasında, kadınlar üst düzey gaz üreticileri olarak sıklıkla erkek çocuklara (ve OPEC) katılırlar. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayacaktır (ya da daha az utanç verici), ama sizin beklediğiniz vücudunuz yanlışlıkla kendi boynuzuna atınca, bazı geçerli fizyolojik nedenlerden dolayıdır. Birincisi, hamilelik sırasında, hormonların büyük miktarlarda relaksin ve progesteron, mide-bağırsak sisteminiz dahil olmak üzere vücudunuzdaki kasları gevşetir. Bu, yiyeceklerin sisteminizde daha yavaş hareket etmesine neden olur. Bebek için iyi (daha fazla besin maddesinin emilmesine izin verdiği için), sizin ve koklama mesafesindeki herkes için kötü (gaz da dahil olmak üzere her türlü hazımsızlığa neden olduğu için). Bir diğeri için: Genişleyen rahminiz rektumda daha fazla ağırlaşır, bu da kas kontrolüne zarar verebilir. Bunun anlamı, tüm iyi niyetleriniz, öz denetimin ve popo-sıkma işleminin, halkın içinde bile, rüzgarı içeremeyeceği anlamına gelir. Dahası, hamilelik ilerledikçe, tahmin rüzgarlı koşulların devam etmesi içindir.
İyi haber? Bebeğiniz tüm bu gazlar tarafından zarar görmez ve hatta muhtemelen mide yankılanmalarının senfonisinden de (öğle yemeğiniz tarafından düzenlendiği gibi) zevk almaz. Kötü haber (size hiç haber yok)? Bir insanın boğulma yastığı olmak, rahatsız edici ve çoğu zaman küçük düşürücüdür. Hamilelikte gazla ilgili ne yapabilirsiniz?
- Düzenli kal. Kabızlık yaygın bir gaz kaynağı olduğundan, pastan atmayı deneyin. Bol miktarda lif (kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzeler, kurutulmuş meyveler - sağlıklı tatbikatı bilirsiniz), diyetle ilgili tıkanıklıklardan (beyaz pirinç, ekmek ve şeker gibi) sakının, düzenli olarak egzersiz yapın ve sıvılarınızı doldurun. hareket eden şeyler. Ve gitmen gereken zaman, git.
- Elyaftaki faz. Hamilelik diyetinize sadece biraz fazla coşkulu bir şekilde lif katıyor musunuz? Sisteminiz tüm bu tavşan yemlerine alışmamış olsaydı, gaz size haber vermenin yolu olabilir - yüksek ve net. Yüksek lifli yiyecekleri biraz azaltmaya çalışın ve daha sonra bunları yavaş yavaş diyetinize tekrar ekleyerek karnınızın ayarlanma şansını artırın.
- Daha az yiyin, daha sık yiyin. Daha fazla gıda pompalayın, daha fazla gaz dışarı pompalanacaksın. Sindirim sisteminizi günde üç büyük öğünle doldurmak yerine, altı mini öğün veya üç ılımlı artı iki veya üç atıştırmalık yerine nibble yapın. Besin tüketiminizi sadece pacing yapmak değil, aynı zamanda hazımsızlık (ve hazımsızlık gibi diğer mide semptomları) kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyesini sabit tutar (başka birçok şey arasında, daha fazla enerji ve daha az baş ağrısı).
- Yemin etmeyin Öğle yemeğinizi genellikle beş dakika düz bir şekilde çöpe atıyorsanız, muhtemelen sandviçinizle çok fazla hava yutuyorsunuz demektir. Tüm bu hava, güneye doğru yola çıkacak olan gaz kabarcıkları şeklinde sisteminize yerleşecektir. Öyleyse kendine bir gün ne yapacağını söyle: “Yavaş yiyin! Yemeğini çiğneyin! Rahatsız etmeyin! ”
- Yemeklerle birlikte soğuk bir hap alın. Stresli olduğunuzda, havayı yutmaya eğilimlisiniz - ve bu da gastrik felaket için bir reçete olabilir. Bu yüzden her öğün başlama alışkanlığını yapın ya da soğuk bir hapla atıştırın. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin nefes alın (burnunuzdan ve ağzınızdan). Yemek yerken ve sindirirken, gerektiği gibi tekrarlayın. Daha da iyisi, gün boyunca her gün yapın.
- Fasulye (ve diğer gaz üreticileri) tepesini atlayın. Fasulye, kalbin için ve tansiyonunuz için iyidir. Bununla birlikte, gaz üreticileri olarak itibarlarını kesinlikle kazandılar. Onlara veya lahana, soğan, şekerli yiyecekler, kızartılmış yiyecekler ve zengin, tereyağlı soslar dahil olmak üzere gaz kulübünün diğer üyelerine aşırı yüklenmemeye çalışın.
- Sağ kazanın. Hamilelik kilo alımınızı kademeli ve ılımlı tutun Sindirim sisteminizdeki basınç miktarını en aza indirir.
İşte gazı geçecek!
-Heidi
