Atıştırmalık saldırının öğleden sonra veya gece geç saatlerde TV'de vurulup vurulmadığı, kilo verme planınıza zarar verebilir. Akılsız atıştırma, bu pound'lara daha çabuk geri koyabileceğinden daha hızlı bir şekilde koyacaktır, "Çiftlik nachosunu geçin."
Daha Akıllı Atıştırmalıklar: Daha İyi Seçimler
Pek çok zaman, bu gerçekten çok hoş olmayan küçük zevkler, diyor Emily Banes , RD, Houston Northwest Tıp Merkezi'nde klinik diyetisyen. İşte Banes'den aperatifler için dürtülerini tatmin etmek ve o kiloyu geri gelmekten sakınmak için bazı sağlıklı önerileriniz var.
- İstediğiniz tat hissi ile sağlıklı atıştırmalıklar bulun. Özleminiz tatlı veya kremsi ise, hafif veya dondurulmuş yoğurt deneyin. , meyve ya da şekersiz puding. Eğer özleminiz çıtır çıtır veya tuzlu ise, simit, patlamış mısır, birkaç tane graham krakeri veya bir parça fıstık ezmesi ile elma dilimlerini deneyin.
- Protein için tercih edin. "Atıştırmak için biraz Protein, elma ile fıstık ezmesi gibi, ya da peynir ve kraker veya dize peynir, "diyor Banes. “Protein açlıktan biraz uzaklaşacak. Humuslu pide üçgenlerini gerçekten çok seven hastalarım var. Bazen kutunun dışında biraz düşünmelisin.”
- Süt ürünlerini unutma. Kilo vermesi için yoğurt ve tel peynir gibi süt ürünlerinin önerisini yasaklayan kilolar, vücut ağırlığını korumaya çalışan 338 kadın ve erkeğin çalışmasıyla destekleniyor. Dokuz aylık çalışmada, günde üç ya da daha fazla süt maması tüketenlerin sayısı sabit tutulurken, çok az süt tüketenlerin daha fazla kazanma olasılığı daha yüksekti.
Daha Akıllı Atıştırmalıklar: Akıllıca Hazırlanıyor
Biraz atıştırmalık Kişisel ilgi alanı "Her şey ılımlılık" olan Banes, planlama ve kendi kendine bilgi sahibi olmanın, kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. Ancak, o dikkat, ılımlılık günlük bir çikolata bar anlamına gelmez!
- Senin günaha eşiğini bilin. Gerçekten sevdiğiniz aperatiflerin yanındayken ne kadar kendi kendine kontrol sahibi olduğunuzu bilmek önemlidir. Bazı insanlar evde çikolata tutabilir ve sadece her gün tekrar yiyebilir, ancak diğerleri kendilerini her gün avuç dolusu çırpacaklar. Banes, “Sizi, evde veya ofiste aşırıya kaçmayan atıştırmalıklardan uzak tutmak akıllıca değil.
- Sağlıklı seçenekleri hazır bulundurun. Sebze ve meyveleri dolduran savunucuları yasaklayın. Araştırma bu teoriyi desteklemektedir. Kilo kaybıyla başarılı olan 1.713 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde beş ya da daha fazla porsiyon meyve ve sebzeyi yiyenlerin, sağlıklı bir kilo almayı ve sürdürmeyi başardıklarını göstermiştir. Öyleyse atıştırmalık kaynağınızı bebek havuç, üzüm, kereviz çubukları, elmalar, meyveler, taze salatalar ve diğer sebze ikramlarıyla stoklayın. Kremalı temelsiz çorbalar veya diğer çorbalar da iyi atıştırmalıklar olabilir.
- Bir otomat oyunu oyun planına sahip ol. En iyi beslenen diyet planları işe yarayabilir ve en iyisine rağmen ofis satış otomatına bakabilirsin. niyetler. Banes, iyi seçimler yapmanın hala mümkün olduğunu söylüyor. İçinde o protein bulunan bitleri seçmeyi unutmayın. "Pretzels veya fıstık ezmeli kraker, M & Ms veya KitKat çubuğundan daha iyi bir seçenek olurdu" diye tavsiye ediyor.
Gelişmiş planlama ve bazı irade ile, tatmin edecek sağlıklı gıda seçimleri yapmaya hazır olacaksınız herhangi bir atıştırma saldırısı.
