Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIH) göre, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde 6 milyondan fazla erkek ve 12 milyon kadın depresyon yaşamaktadır. Ama bu gruba girenler ve karşılaştıkları gündelik mücadeleler çoğu zaman bir yabancıya açık değildir.
“Eğer hayatımı gören herkes rüyamda yaşadığımı düşünürdü. Ama depresyonun olması, sıradan şeyler yapmamı çok daha zorlaştırıyor ”diyor New Jersey'deki Morris County'de yaşayan 43 yaşındaki bir şair olan Charles Bivona. İlk kez 19 yaşında majör depresyon teşhisi kondu ve iki buçuk yıldan beri zorla mücadele etti.
Bivona son birkaç yıldır gerçekten iyi bir yerde olduğunu söylüyor, ama hala sürekli Depresyon nüks belirtileri için uyarı. “Sabahları ayaklarımı yere koyup giymek beni daha da zorlaştıran bu görünmez engellerin hepsi var.”
Majör Depresyonlu Bir Günün Günlüğü
Majör Depresyon Tedavisi tipik olarak ilacı içerir. Bivona şu anda düzenli olarak ilaç alıyor ve terapistini haftada iki kez görüyor.Farklı yaşam tarzı yönlerinin, diyet, dış mekanlara çıkma ve onun için işe yarayan bir program belirleme gibi, onu nasıl etkilediğine de dikkat çekiyor. Bu günlük girişleriyle günlük hayatına bir bakış:
9: : Yapılacaklar listem hakkında endişeli hissediyorum. Bazı düzenleme, ama hala bunalmış hissediyorum.Benim anti-anksiyete ilaç almak ve eşim ve benim için kahvaltı hazırlamak.Bugün kırmızı ve yeşil biber ile Batı omlet yapmak.Tüm pişirme yapmak.Ben kendi yemek pişirme geliştirmek için çok şey var ruh halim ve odaklanmama devam et, kekik kokularını seviyorum, b asil, sarımsak ve soğan. Benim ruh halime geldiğim zaman üzerinde güçlü bir etkisi var.
09:30 a: 00 Kahvaltıdan sonra gazeteyi okudum. Bu şeyler depresyona sahip olmayan insanlar için çok normal görünebilir, ama benim için çok çaba sarf ediyorlar ve onlara ulaştığımda gurur duyuyorum. 10:
Güne odaklanmak için matımın üzerinde yoga pozları yapıyorum. ve daha sonra evin etrafında bazı işlere ve projelere. Benim için iyi olduğunu biliyorum ve daha iyi hissetmemi sağlasa da, yoga yapmak benim için çok fazla motivasyon gerektiriyor. 11:30:
Gün ışığından ve gün ışığından ötürü bloğun etrafında yürüyüşe çıkıyorum. hava. Kafamı açık ve düz tutmak için günde birkaç kez yürümeye çalışıyorum. Daha sonra kendimi daha iyi hissederim. 12: 00: 09: 09: Ofisime git ve e-postalara cevap vermeye ve şiir üzerinde çalışmaya başla. Günlük ağımın çoğunu, yayıncıların çalışmalarımı okumasını ve umarım yayınlamayı umarak yayınlamak için harcıyorum. Ben 9'dan 5'e kadar bir insan değilim ve kendi programımı yaptığımda daha iyi hissetme eğilimim var.
1:30 pm: Eşim ile öğle yemeği için mola.
14:30: Birkaç saatliğine çalışmaya geri dönün. Işık terapisi kutusunu aç çünkü evimin gölgeli köşeleri beni mahvediyor. Bir mola için bloğun etrafında hızlı bir yürüyüşe çıkıyorum.
5:15 p.m.: Bazı hızlı kardiyo için spor salonuna gidin. Haftada daha erken gitmek istedim, ama işten yakalandım. Egzersiz yaparken çok daha iyi hissediyorum, ama beni daha iyi hissettirecek şeyler yapan bir şey var.
7:30 13:00. Baharatlardan bolca renk ve çok lezzetle herşeyi seviyorum. 09: 00: 00 . Gece yarısına kadar ofise dönün. Anksiyeteyi uzak tutmak için bazı lavanta tütünü yak.
12: 00: 13991Yatakta, çizgi romanları okuyorsun. Bu gece Batman. Bunlar her zaman ruh halimi kaldırıyor. Tekrar kendim bir çocuk olmama izin verdim. Sonunda 3: 00'da uykuya daldı Depresyonla Paylaşılan Yaşam Dersleri
Bivona son 25 yılda depresyonla yaşamak ve yönetmek konusunda çok şey öğrendi. İşte gitme stratejileri: Seni “alan” birisini bul.
Bivona yedi yıldır büyük bir ilişki içinde, partnerinin en iyi arkadaşı ve yardımcısı olduğunu söylüyor. “Depresyonda olduğum zaman benimle konuşabilen tek kişi o ve depresif bir bölüme girebileceğimi gösteren ipuçlarını kataloglamada gerçekten iyi bir şey oldu” diyor. “Bana doktora gitme zamanını söylerse, dinlerim.” Desteğiniz olan kişinin romantik bir ortak olması gerekmiyor - bir aile üyesi ya da yakın bir arkadaş bu rolü de yerine getirebilir. Uyarı işaretlerinizi bilin.
Depresyonun kişisel belirtileri herkes için farklıdır, ancak erken işaretlerinize dikkat edin ve bir nüksü önlemek için neler yapabileceğinizi görmek için doktorunuzu arayın. NIH'e göre, depresyonun olası uyarı işaretleri umutsuzluk, huzursuzluk veya huzursuzluk duyguları, bir zamanlar zevkli, düşük enerjili, yoğunlaşan zorluklar, uyku sorunları ve iştahtaki değişimlere olan ilginin kaybolmasını içerebilir. “Bazen onları kendinde göremezsiniz,” diyor Bivona, “ve bu yüzden sevilen birine güvenmeniz gerekiyor.”
Kendi ponponerin olun.
“Her şeyi yaptığınızda kendinize bir el verin. Depresyona sahip olmayan insanlara o kadar sıradan gözüküyor ki, sadece yataktan kalkmak da dahil olmak üzere, ”diyor. Kendini hissedene kadar itiraf et.
“ Depresyona girmeyen insanlar muhtemelen bir yığınla yatağa gitmezler. Lavaboda kirli bulaşıklar "diyor. "Dişlerini dişlendirir, tıraş eder ve sakallarını keser." Bu çaba gösterebilir, ancak Bivona depresif olmayan insanların her gün yaptığı tüm işleri ve kendi kendine bakım uygulamalarını yapar. "Her sabah giyinip, kendini zorlamak zorundasın. bunları yap, "diyor.
