Şansınız akıllı telefonunuzu sadece arama yapmaktan çok daha fazla kullanıyorsunuz. Herhangi bir günde metni metne yazabilir, e-postanızı kontrol edebilir, İnternet'te gezinebilir veya bir uygulamayı kullanabilirsiniz. Ama akıllı telefonunuzun majör depresyonu yönetmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Kendi ruh hallerini takip etmek, anksiyeteyle başa çıkmak, depresyon için kendilerini test etmek, uykusunu geliştirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlemek isteyen insanlar için sayısız zihinsel sağlık uygulaması var. . Ama saygın, etkili zihinsel sağlık uygulamalarını nasıl bulacağımızı bilmek hiç de az bir şey değildir.
Amerikan Psikiyatri Birliği (APA), bu tür uygulamaların kullanımı hakkında henüz bir kılavuz yayınlamadı, ancak şu anda bunların nasıl değerlendirileceği üzerinde çalışıyor, diyor John Torous, MD, Boston'daki Brigham ve Kadınlar ve Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi ve APA'nın Smartphone App Taskforce başkanlığında bir psikiyatrist.
İlk çalışmalar bu uygulamaların bir rolünün olduğunu gösteriyor. Örneğin, Dr. Torous ve araştırmacılar, JMIR Ruh Sağlığı dergisinin Ocak-Mart 2015 sayısında, uygulamaları kullanan majör depresyonu olan kişilerin önemli bilgileri kaydetme konusunda gayret gösterdiklerini ve sağlık değerlendirmelerinin girişler, geleneksel doktor tarafından yönetilen anketlerin puanlarından daha iyi bilgiler sağlayabilir. “İnsanların bir kliniğe doktora bildirme şekli bir akıllı telefona bildirme biçiminden farklıdır.” Diyor Torous.
Eğer bu farklılıkları paylaşırsanız doktorunuz veya terapistiniz için bu fark yardımcı olabilir. Örneğin, terapistiniz size geçen haftalarda uyku kaliteniz veya ruh haliniz hakkında sorular sorabiliyorsa zor olabilir, ancak hepsini gerçek zamanlı olarak izlediyseniz, akıllı telefonunuzdan yalnızca bir çıktı veya görsel sunabilirsiniz. app.
Farklı akıl sağlığı uygulamaları farklı nedenlerden dolayı yararlı olabilir. Bazıları dikkati üzerine odaklanır; bu, şu an üzerinde durmadan ona odaklanma pratiğidir. Monash'teki bir Avustralyalı araştırmacı ve doktora öğrencisi olan David Bakker, depresyonun yönetimi için iyi bir uygulama kendi kendini yansıtmayı teşvik etmeli ve ruh hali izleme uygulamaları da bunun için iyi olabilir. Bakker, ruh sağlığı uygulamaları üzerine yapılan araştırmaları gözden geçiren ve JMIR Ruh Sağlığı 'nun 2016 yılı sayısında faydalı özellikler için önerilerde bulunan bir ekibin bir parçasıydı.
Zihinsel sağlık uygulamalarını kullanmanın, Siz ve doktorunuz ya da terapistiniz birlikte hedefler belirlersiniz. Ayrıca iyi bir baskıya dikkat çekiyor: Uygulamanın ürün tanıtım sayfasını araştırmak için zaman ayırın. Uygulamanın klinik kanıtlara dayanıp dayanmadığını ve bilgilerinizin hangi düzeyde gizliliğe sahip olacağını öğrenin. Bir uygulamanın sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, bir sonraki randevunuzda doktorunuza veya terapistinize danışın.
8 Depresyon Uygulama Seçenekleri
Aşağıdaki psikiyatrist ve hasta onaylı uygulamaların tümü Hem iOS hem de Android akıllı telefonlar:
AmWell: “Telehealth ümit vericidir,” diyor Torous - birçok bölgede tele-sağlık danışmanlığı, sağlık sigortası tarafından ofis ziyaretleri kapsamına benzer bir şekilde karşılanmaktadır. Bu ücretsiz uygulama diğer koşullar arasında, depresyon ile ilgili sorular için tıbbi uzmanlara kişisel erişim sağlar. Bu veya başka bir tele-sağlık uygulamasında randevu almadan önce, sağlık sigortanız olup olmadığını öğrenmek için sağlık sigortanızla görüşün.
CBT-i Koç: Uyku değişiklikleri depresyon ile yaşamanın önemli bir parçası olabilir. işaret. Bu ücretsiz uygulama uykusuzluk yönetmek için bilişsel davranışçı terapi tabanlı bir yaklaşım alır. CBT-i Coach, kullanıcılara uyku ile ilgili davranış ve düşüncelerinin uykularını nasıl etkilediğini öğretir. Askerlik görevlileri, gazileri, aileleri ve halkı tavsiye etmek için Gazi İşleri Bakanlığı (VA) tarafından yapılan bir uygulama paketi arasında yer alıyor.
Headspace: Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, uygulamalı farkındalık depresyonun nüksetmesini önlemeye yardımcı olabilir. Headspace uygulaması meditasyon ve farkındalık ile ilgili yardımcı araçlar sunar. Tüm meditasyon araç setine erişim için aylık 6 ila 12 dolar arasında değişen ücretsiz bir sürüm ve abonelik paketleri var.
Farkındalık Koçu: Bu uygulama, stresi yönetmek için dikkatli olmayı geliştirmeye odaklanıyor. Farkındalık Koçu VA aracılığıyla mevcut bir başka ücretsiz bir uygulama. Gaziler ve hizmet üyeleri için geliştirilmiş olmasına rağmen, uygulama genel halk için de kullanılabilir.
MoodKit: Bu uygulama günlük ruh hallerini günlüğe kaydetmenizi ve izlemenizi sağlar ve ruh halinizi geliştirmek ve düşüncelerinizi yönetmek için araçlar sağlar. Bu $ 4.99 $ maliyeti.
MoodPrism: Bu ücretsiz uygulama günlük ruh hali girişleri hakkında geri bildirim verir ve bilgileri duygusal sağlığınızla ilgili raporlara dönüştürür. MoodPrism, Avustralya ruh sağlığı kuruluşları ve Monash Üniversitesi'nin desteğiyle geliştirildi.
Pacifica: Bilişsel davranışçı terapiye dayanan bu ücretsiz uygulama, ruh halinizi, düşüncelerinizi, günlük hedeflerinizi ve aktivite seviyelerini izlemenizi sağlar. Toronto'da yerleşik ve akıl sağlığı savunucusu Alicia Raimundo, ruh halini ve günlük aktivitelerini takip etmek için kullanıyor. 26 yaşındaki Raimundo, 12 yaşından beri depresyon yaşamıştır. Pacifica'dan en iyi şekilde yararlanabilmek için, “Bilgiyle ne yapacağınıza dair bir planınız olmalı” diyor. Bir günlerde üzüldüğünüzü işaretlediğinizi fark ettiğinizde, bunu doktorunuz, terapistiniz veya destek grubunuzla paylaşacağınızı biliyorsunuz.
PTSD Koçu: Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) Akıl Sağlığı Ulusal Enstitüsü'ne göre depresyon ile el ele gidebilen bir durumdur.TTSD Koçu, VA aracılığıyla mevcut olan başka bir ücretsiz uygulama. Bu PTSD sahip veya sahip insanlar için geliştirilmiştir. TSSB belirtileri ve destek için kaynakları yönetmek için araçlar.
Hangi Depresyon Uygulaması İndirmelisiniz?
Araştırma, akıllı telefon uygulamalarının depresyonun yönetimi için en iyi şekilde nasıl çalıştığı konusunda daha fazla bilgi sağlayıncaya kadar, doktorunuzla veya terapistle çalışın. depresyon tedavi planınıza en iyi yardımcı olacak giriş türleri ve daha sonra Bu belirli özelliklere sahip bir uygulama arayın. Bir zihinsel sağlık uygulamasının gerçek depresyon tedavisinin yerini alması anlamına gelmediğini unutmayın, ancak majör depresyon için geleneksel tıbbi tedaviye iyi bir tamamlayıcı olabilir.
