Ulusal bir ankete göre, 6207 kişi, 10 jogda bir kişi ya da kilo yönetimi veya kilo verme stratejileri. Koşucular, genel kilo verme hedeflerine ulaşma açısından diğer diyetisyenleri öldürdü.
Koşu, yağları eritir gibi göründüğü için aerobik kondisyon ve kalp sağlığı oluşturan zorlu bir egzersiz formudur. Koşudan yakılan kaloriler hızınıza bağlı olarak değişir, ancak saatte beş kilometre koşarsanız, mil başına 100 kaloriyi tahmin edin.
Koşmak: Runner Deneyimi
“Çalıştığımın yağların her şeyden daha hızlı düştüğüne inanıyorum. Yapabilirsin, ”diyor Kelly Robbins, Ulusal Spor Akademisi Ulusal Akademisi, Slidell, La'daki CrossGates Atletizm Kulübü'nde kişisel antrenör.
Düzenli düzenli olarak koşuyor, maratonlarda ve triatlonlarda yarışıyor ve sürekli olarak hem kalp hızını hem de koşmaktan yakılan kaloriler. “Kalori yakışında koşmaktan daha fazla bir şey yapmıyor” diyor.
Bununla birlikte, kas kütlesi oluşturmaya ilgi duyuyorsanız, Guillory, ağırlık antremanı ile koşmayı değiştirmek zorunda kalacağınızı söylüyor. Koşu mükemmel bir yağlayıcı olabilir, ancak kasları çok etkili bir şekilde inşa edemez.
Koşu: Yavaşça Başlayın
Yola çıkmak için sabırsızlanıyor olabilirsiniz, ancak yavaşça almak güvenliğinizi sağlar ve sizin daha çok koşmanın keyfine varacaksınız. Yapmanız gereken adımlar:
- Doktorunuzla konuşun. Çoğu insan herhangi bir sorun yaşamadan antrenmana başlayabilir, ancak yeni bir egzersiz programına başlamadan önce Guillory doktorunuza başvurmanızı tavsiye eder. Koşarken, kalp problemi olan ya da yakın zamanda ayak veya diz ameliyatı geçirmiş olan insanlar özellikle dikkatli olmalıdır, diyor.
- Yürümeye başlıyor. Guillory, müşterilerini yürümekten koşmaya kadar çalıştırıyor. “Birisi daha önce hiç çalışmadıysa, koşmaya başlamadan önce saatte 4,0 mil yürüyüş yapalım” diyor. Bir hafta boyunca bu hızda yürüyün ve sonra yavaş yavaş hızlandırın ve mesafe ekleyin. “Kural, haftada kilometre başına yüzde 10'luk bir artıştan daha fazla değil” diyor Guillory. Koşmaya başladıktan sonra, her gün koşmayın ve rutininizi değiştirin - bazı günlerde kısa, yüksek yoğunluklu koşular, diğerleri üzerinde mesafe koşuları.
- Çalışan bir günlük tutun. Bu sizin hız, kalp atış hızı ve her gün ne kadar koştuğunuz, bu sayede yolda kalabilirsiniz ve başarılarınız hakkında iyi hissedebilirsiniz.
- Doğru ayakkabıları satın alın. İyi bir çift ayakkabı için 50 $ ila 60 $ harcamayı bekleyiniz. , diyor Guillory. Koşmak için özel olarak tasarlanmış, çapraz eğitici olmayan rahat ayakkabılar seçin ve sadece koşarken kullanın. Düzenli olarak çalışırsanız, yaklaşık üç ayda yeni bir çift almayı planlayın.
- Güvenlik planı. Guillory, cep telefonunuzun ve biber spreyi açık havada çalışırken taşımanızı önerir. Diyor ki, biber spreyi köpeklerin yanı sıra insanlar için de yararlıdır. Çalıştığınız saatlerde seçtiğiniz rotanın iyi aydınlatıldığından emin olun.
- Hidrat, hidrat, hidrat Özellikle yaz mevsiminde ya da günün sıcaklarında dışarıda koşuyorsanız su iç. Suyu çalıştırıp taşımadan önce yaklaşık 15 dakika önce 8 ons tüketin. Uzun bir mesafeden koşarsanız ve aynı rotaya geri dönersek, su şişelerini saklayın, böylece geri dönerken onları geri alabilirsiniz.
- Protein ve karbonhidratlarda aperatif. Protein ve Karbohidratlar çalıştırmadan önce ve sonra yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Guillory kilo kaybının kalori matematiğiyle ilgili olduğuna dikkat çekiyor: Eğer 200 kaloriyi yakmak için yeterli miktarda koşuyorsanız ve 200 kalorili bir spor içkisini yıkıyorsanız, herhangi bir net kayıp elde edemezsiniz.
Eğer isterseniz koşmaya başla ve hala nasıl yapılacağı konusunda gerginsin, birkaç seans için kişisel bir antrenörle çalış, sonra koşu ayakkabısına koş ve yola koy.
Gündelik Sağlık Ağırlık Merkezinde daha fazla bilgi edinin.
