İçindekiler:
- Bu Kaçırma
- Glutensiz gitmeye ek olarak, Michael da yediği yiyeceklere daha fazla dikkat etmeye başladı - özellikle inflamasyonla bağlantılı olanlar.
- Diyetinizde yaptığınız değişiklikler her neyse, Michael bunu çok yavaş yapmanızı önerir. “Eğer her şeyi bir anda keserseniz, gerçekten çok zor” diyor. “Bir yarış olmamalı, ama üzerine inşa edilecek bir şey olmadığını hatırlamalısın.”
Bu Kaçırma
Romatoid Artrit ile Yaşadığımız İçin Kayıt Olun Bülten
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her Gün Sağlık bültenine kayıt olun.
Hayat Pasadena, California'daki Raja Michael 34 için dolu. O günlerde bir sosyal hizmet görevlisi ve gece bir stand-up çizgi romanı ve iki otoimmün hastalığı var - romatoid artrit ve çölyak hastalığı. Yıllar geçtikçe, Michael'ın mizah anlayışı onun sağlık sorunları ile ilgilenmesine yardımcı oldu, ancak bu günlerde, diyetleri de çok önemli bir rol oynuyor.
Michael'ın 20'li yaşların ortalarında RA tanısı konuldu. Hayatının çoğunda, çok fazla eklem ağrısı ve yorgunluk yaşadı. “Sabahları yataktan kalkmam iki saatimi alacaktı çünkü çok hastaydım” diye hatırlıyor. Yıllardır, lisede hipotiroidizm teşhisi konan Michael, “kendini iyi hissetmediğini” kabul etti.
2014 sonbaharında hastaneye yatıştan sonra, Michael sağlığını almaya hazırdı. “Ben bir çizgi roman olduğumu farkettim ve sevdiğim şeyler üzerinde çalışmak için enerjiye sahip olmalıyım” diyor ve ekliyor: “Kendini sevmek zorundasın - ve vücudunu tedavi etmenin yolu bunu yansıtmalı.”
Hastanede geçirdiği süre boyunca, kan testlerinde de çölyak hastalığı olduğunu ortaya çıkardı: Bir otoimmün bozukluğu olan insanlar, Washington, Washington'daki Virginia Mason Üniversitesi'nden Benaroya Araştırma Enstitüsü'ne göre, bir diğerini geliştirme riski daha yüksektir.
Michael derhal gluteni - öncelikle buğday, arpa ve çavdarda bulunan kompleks proteini - diyetinden. Sindirim sorunlarını ve onun yorgunluğunu önemli ölçüde geliştirdi. alarm ve güne egzersiz - yürüyüş ya da koşu ile başlayabilirim, diyor. RA için Anti-Inflamatuar Diyet
Glutensiz gitmeye ek olarak, Michael da yediği yiyeceklere daha fazla dikkat etmeye başladı - özellikle inflamasyonla bağlantılı olanlar.
Bu, yaşayanlar için önemli bir adımdır. RA Hastalık, vücudun her yerinde iltihaplanmalara neden olur, bu da kızarıklıklar, inceltici kemikler, kuru gözler ve ağız ve akciğer yaralanması gibi bir dizi soruna neden olabilir. Arthritis Foundation'a göre, Kronik iltihaplanma aynı zamanda kan damarlarına giden hücrelere de zarar verebilir. Kalp krizi ve inme riskini arttırıyor.
Michael, glutensiz olduğu için çok fazla yediği bir traşkulu sebze olan patatesleri ortadan kaldırmakla başladı. Nightshade sebzelerinin (patates, patlıcan, biber ve domates) uzun zamandır RA'lı insanlar için zararlı olduğu söylentileri vardır, ancak gerçek bir bilimsel kanıt yoktur. Yine de, artrit hastalarının çoğu bu gıdaları diyetlerinden keserek daha iyi hissettiklerini söylüyor, diyor, CreakyJoints'in baş tıbbi görevlisi, artrit hastaları ve bakıcıları ağı ve New York'taki Saranac Lake'deki Adirondack Health'de romatolog . Ve eğer öyleyse, ekliyor, sonra onunla birlikte - ve aynı şey gluten için de geçerli.
Michael da sabah fincan java'yı zencefil ve limonlu çay ile değiştirdi. “Çayımı ilk kez sabah içerken bütün gün daha iyi hissetmeme yardımcı oluyor” diyor. Ginger, Mayıs 2014'te
Arthritis dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bazı RA semptomlarından kurtulabilecek fitokimyasallara sahiptir. Bir sonraki hedefi daha fazla yağlı balık - somon, hamsi, uskumru, ve ringa balığı - RA diyetine. Bu gıdalar, anti-enflamatuar olduğu gösterilmiş olan ve RA semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre.
Sizin için bir RA Dostu Beslenme Çalışması
Diyetinizde yaptığınız değişiklikler her neyse, Michael bunu çok yavaş yapmanızı önerir. “Eğer her şeyi bir anda keserseniz, gerçekten çok zor” diyor. “Bir yarış olmamalı, ama üzerine inşa edilecek bir şey olmadığını hatırlamalısın.”
Yavaşça almak, hangi değişikliklerin vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu görmeyi kolaylaştırır, diyor. Ve Krant: “Bir hasta için neyin iyi olması bir başkası için iyi değil.”
Yeni diyete sonuçları göstermek için birkaç ay ver, Cristina Montoya, RD, CDE, Ontario, Kanada'da bir beslenme uzmanı. Arthritis Dietitian blogunun yazarı ve yazarı: “Çoğu kez, insanlar anti-inflamatuar diyete devam ediyorlar ve daha iyi hissediyorlar, bu yüzden onlar için iyi olmayan yiyecekleri yeniden üretmeye başlıyorlar” diyor ve ekliyor: “Bu tutarlılık gerektirir. Bir süreç. ”Beslenme uzmanınız ile çalışmayı düşünün ve yiyecekleri diyetinizden çıkarırken bazı besin maddelerini kaçırmadığınızdan emin olun, diye ekliyor.
Yıllar geçtikçe Michael, RA ağrıları için ilaç aldı. Ancak sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı sayesinde artık her gün anti-enflamatuar ilaçlar veya ağrı kesiciler almıyor. “Artık reçeteli ağrı kesicilere ihtiyacım yok” diyor.
Bazı yiyecekleri kaçırmayı kabul etse de - pizza ve Hint mirasının naan ekmeği - Michael onun R ile sopa motive A dostu bir diyet. “Komik ve yaratıcı olmanın ve yazabilmem lazım” diyor ve ekliyor: “ve çok şiddetli ağrı ve yorgunluk duyduğunuzda, bu kolay değil.”
