Daha önce kilo verdiniz ve bu sayıyı ölçeğinde görmek istemezsiniz. Geriye doğru kilo almak kaçınılmaz olsa da, bu olmak zorunda değildir. Aslında, Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Kuruluşu tarafından yapılan son bir analiz, uzun vadeli kilo kontrolü sağladı - bu anahtar davranışları takip ederseniz. Aşağıda, diyetisyenlerden gelen 12 püf noktası ve başarılı diyet yapanlar kilo verebilmiş ve kilo verebilmişlerdir. Daha fazla yağsız kas yapınız.
- Yağsız kas yapmaya devam ederek metabolizmanızı sürdürün, hatta artırın. Houston Kuzeybatı Tıp Merkezi'ndeki klinik diyetisyen Emily Banes, “Kas, yağdan daha yüksek bir metabolizmaya sahiptir. Henüz ağırlıklar ile antrenman yapmıyorsanız, bu tür egzersizi şimdi genel programınıza ekleyin. Eğer yaparsanız, kendinize meydan okumak için çalışmakta olduğunuz kilo miktarını arttırın. Daha fazla dolgu gıda ile açlıktan kurtulun.
- Pittsburgh'un üç yıllık bir üniversitesi 25 yaş ve üstü 284 kadın üzerinde 45 kilo almayı en çok önemseyenlerin yemeklerinin kendilerini tam olarak hissetmesini sağlayanları bulduğunu buldu. Texas A & M Üniversitesi'nde beslenme ve gıda bilimi bölümünden PhD (RD) Dr. Jenna Anding, "Bu dolgunluk hissini sürdürmek, lifli yiyecekler, meyveleri ve sebzeleri, tam tahılları ve yağsız proteinleri ile yapılabilir" diyor. Station, Texas. Günaha uzak durun
- Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma da, kilolarını en iyi şekilde kontrol eden kadınların, yasak muamelelere bağlı kalma eğilimine direnmekte başarılı olduğunu buldu. Bu, bir daha tatlı bir şarabın tadını asla düşürmemek anlamına gelmez, daha çok anlarınızı - ve sınırlandırın - toplar. Günlük yemek yemekten kaçınmanın birçok yolu vardır, örneğin dışarıda yemek yemeyi planlarken, daha az yemek yemeniz ve en kötü zayıflıklarını evden atmak gibi. Kalori sayın
- Üniversitelere göre başarılı kilo vermenin bir diğer ayırt edici özelliği. Pittsburgh çalışması, düzenli olarak kalori sayıyor. Kalori tüketimini takip etmenize yardımcı olursanız, gün boyunca koşu toplamını korumak için Kalori Sayacı gibi bir günlük kullanın. Kilo kontrol anketinde, günde en az 1.800 kalori ve yağ alımı sınırlı olan kadınlar. Yemeklerinizi önceden planlayın.
- Bakım diyeti ağırlıkla aynı bileşenlere sahiptir. -yüzlü diyet. Diyet planınızdan daha fazla kaloriye sahip olmasına rağmen, yapabildiğiniz bir öğün yemek planına sahip olmak, sizi takip etmenizi sağlayacak bir rehber olarak hareket edebilir. Egzersiz planınıza dakikalar katmayı düşünün.
- Uzmanlar haftada beş gün en az 30 dakika fiziksel aktivite önerirler, ancak egzersiz yaparken ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kilo vermeyi daha iyi yapabilirsiniz. Kilo kontrol anketine katılanlar günde en az 60 dakika yürüdüler - ya da aynı kaloriyi diğer aktivitelerle yaktılar - bu yüzden her gün 60 ila 90 dakikalık fiziksel aktivite hedefleyin. Bölümlerinizi ölçün.
- Bir Merkeze göre Hastalık Kontrolü (CDC) çalışması için 4.000'den fazla ABD'li yetişkin üzerinde yapılan çalışmalarda, başarıdaki en büyük faktörler, özellikle de en kalorili gıdalar olan kısımları ve yağları ölçmekteydi. Bu, gittiğiniz her yerde bir gıda ölçeği taşımak zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak evde mümkün olduğunca sık kullanarak, restoranlarda boyutları ölçmek ve hemen ne kadar yiyeceğinizi ve ne kadar süre içinde eve götüreceğinizi öğreneceksiniz. Bir köpek çantası. Kendinizi her gün tartın.
- Aynı CDC çalışmasında, günde bir kez kilo alan kişilerin, ölçeğe sık sık adım atmayanlar gibi, kilo vermekten iki kat daha başarılı oldukları bildirilmiştir. Bir diyet yaptığınız zaman cesaret kırıcı olan günlük tartımlar, bakım sırasında bir nimet olabilir; Gördüğünüz gibi durup dururlar, hemen gerçekleştikçe yavaşça yukarı doğru sarkarlar. Diyetinize süt katın.
- 338 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, günde üç veya daha fazla az yağlı süt ürünleri tüketenlerin ağırlığını, bir porsiyon ya da daha az tüketenlerden daha fazla tutması daha olasıydı. Özellikle kadınlar için bu, kemik sağlığını geliştirmenin ek yararına sahiptir. Tabağınızın kılavuzunuz olmasını sağlayın.
- Kalori saymayacağınız veya bölümleri doğru ölçemediğiniz zaman Banes, "plaka yöntemini" yediğiniz miktarı kontrol etme yolu. Diyetisyenler için harika bir ipucu, aynı zamanda bir bakım planındaki insanlar için de işe yarıyor. Basitçe, bu yöntemi kullanarak kendinizi servis ettiğinizde, tabağınızın en az yarısı sebzeler olmalı ve kalan alan yağsız protein ve tam tahıllar arasında eşit olarak bölünmelidir. Saniyeler içinde geri dönerseniz, sebze, meyve ya da az yağlı süt ürünleri ile sınırlayın. Daha az TV izleyin.
- Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili Anketi'nde haftada 10 saatten az TV izleyen diyetçiler daha fazla kilo kaybını sürdürmede başarılı olanlardan daha fazla zaman harcayanlara göre tüpün önünde. Ve daha az TV zamanının da başka faydaları olabilir - Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan bir analiz, çok fazla TV'nin kalp hastalığı, şeker hastalığı ve ölüm riskini artırabildiğini buldu. Kahvaltı yap.
- bir sebepten günün en önemli yemeği. Ankette, düzenli olarak kahvaltı yapan kadınlar, günün ilk öğünü atlayanlara göre uzun süreli kilo kaybıyla daha başarılıydı. Düzenli olarak sağlıklı beslenmeleri (yulaf ezmesi, Yunan yoğurdu ve taze meyve) düzenli olarak yemeniz ve özel günlerde splurging veya aşırı yemekten kaçınmak için her zaman iyi bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz. Artık uzun süreli ağırlığın sırlarını biliyorsunuz. -Daha başarı, bugün kilo yönetimi programı ile başlayın!
Kalori
