Her şeyden önce, kilo vermek için gerekli adımları atmayı kutlarım, daha düşük VKİ'niz, bel çevrenizi azaltın ve kalp hastalığı riskinizi azaltın! Endişeleriniz anlaşılabilir olsa da, son araştırmalar, kaybedilen kiloların yeniden ele geçirilmesinin zorunlu olmadığını belgelemiştir. Aşırı kilolu bireylerin yaklaşık yüzde 20'si, ilk vücut ağırlığının en az yüzde 10'unu kasıtlı olarak kaybetme ve en az bir yıl boyunca kaybı sürdürme olarak tanımlanan uzun süreli kilo kaybında başarılıdır. Kilo kaybınızı başarılı bir şekilde sürdürmek için şu temel stratejileri deneyin:
- Haftanın çoğu gününde yaklaşık bir saatlik orta yoğunlukta egzersiz yapın (yürüyüş gibi)
- Kalori ve yağ açısından düşük bir diyet yapın.
- Haftanın her günü yüksek lifli tahıl ve meyve gibi sağlıklı bir kahvaltı yapın.
- Kilonuzu düzenli olarak izleyin. Haftada en az bir gün veya günde bir kez tartın.
- Tutarlı bir beslenme düzenini koruyun: Hafta içi ve hafta sonları, tatiller ve tatiller için aynı şekilde yiyin.
- Daha büyük kazançlar elde etmeden önce "fişleri" yakalayın. Bir sene içinde en fazla kilo verenler, ertesi sene ağırlığını yeniden kaybetme ihtimalleri en düşük olabilir.
Kilo kaybı ile ilgili bazı iyi haberler, zamanla daha kolay gözüküyor. İki yıldan beş yıla kadar kilo verdikten sonra, uzun süreli başarı şansı büyük ölçüde artmıştır.
Diyet ve egzersiz stratejilerine bağlılık, düşük depresyon ve disinhibisyon düzeylerine sürekli devam etme (yeme kontrolünde periyodik bir kayıp) ve kilo vermek için tıbbi tetikleyiciler (bir kişinin kilo vermesini söyleyen bir doktor, kalp krizi geçiren bir aile üyesi) de uzun vadeli başarı ile ilişkilidir. Kilo durumunuzu doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir, bu yüzden kilo vermede doğru hedefler belirlemenize ve bu bakım stratejilerini gözden geçirmenize yardımcı olur, böylece daha sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşabilir ve bu sayede bakımınızı sürdürebilirsiniz.
