Romatoid artritiniz varsa (RA), sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir.
Sebep: Obezite RA'yı kötüleştirebilir ve tedavilerini daha az etkili hale getirebilir. Autoimmunity Reviews 'da yayınlanan bir derleme. RA'ları olmayanlar için, obezite hem bu durumu hem de diğer otoimmün hastalıkları geliştirme risklerini artırabilir, araştırmacılar bulundu.
Bir başka gözden geçirme, Mayıs 2016'da Arthritis Care & Research RA'lı kişilerin, normal kilolu olanlardan daha az remisyona ulaşma olasılığının bulunduğunu saptamışlardır.
Kilo vermek, vücuttaki iltihap seviyelerini azaltabilir - RA ile ilişkili eklem ağrısı ve şişlik nedeni. Bunun nedeni, yağ hücrelerinin, iltihabı alevlendiren leptinler denilen hormonları üretmesi, Frederick, Maryland'deki Artrit Tedavisi Merkezi Müdürü Nathan Wei. “Ne tür artritlere sahip olursanız olun, kilo vermek inflamasyonu azaltmak için iyi bir şeydir” diyor.
Daha düşük bir vücut ağırlığı, eklemlerinizdeki baskıyı azaltabilir, bu da ağrıyı azaltabilir. Buna ek olarak, kilo vermek kalp krizi ve felç gibi RA'dan kaynaklanan komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo kaybı da genellikle kendi imajınızı geliştirmeye yardımcı olur, bu da sizi daha sağlıklı bir yaşam tarzı haline getirmeye teşvik edebilir. seçimler. “Kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline geldi,” diyor Wei.
RA Kilo Kaybı Planınızı Oluşturun
Başlamak için hazır mısınız? Bu adımları takip edin.
Uzmanlara ulaşın. İyi bir başlangıç yeri doktorunuzla konuşmaktır - ama orada durmayın. Yemek planlamanıza ve günlük kalori alım hedefi belirlemenize yardımcı olacak bir beslenme uzmanı isteyin. Fiziksel bir terapist veya kişisel antrenörün egzersiz rutininizi takip etmesine yardımcı olması için de görebilirsiniz.
Belirli hedefleri belirleyin. Zayıflama hedefleri SMART'a özgü, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamanında olmalıdır Miller, RD, CPT, New York'taki Rochester Tıp Merkezi'nde Sağlıklı Yaşam Merkezi'nde klinik bir diyetisyen. Örneğin, iyi bir hedef, bir gıda dergisi tutmak ve haftada üç kez çalışarak bir ayda 5 kilo vermek olabilir.
Bir günlük başlatın. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmaya bile başlamadan önce, yediğiniz yiyecekleri takip etmelisiniz. Bu, şu anda nasıl yediğinizi görmenize ve iyileştirmeler yapabileceğiniz yerlere bakmanıza yardımcı olabilir. Bir gıda dergisi de kalori hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir ve hangi yiyeceklerin iltihaplara yol açtığını ve RA belirtilerinizi kötüleştirdiğini söyler, diyor Miller. Ne yediğinizi takip etmek için bir kalem, kağıt veya elektronik bir gıda takip cihazı kullanabilir ve belirtilerinizin daha kötü olduğu günlerin zamanlarını kaydedebilirsiniz.
RA-dostu gıdalarda stok takibi. Kilo vermenize yardımcı olabilecek aynı yiyecekler de RA semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Meyveler ve sebzeler lifte yüksektir, bu da daha dolgun hissetmenize yardımcı olur ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Miller, günde 25 ila 30 gram lif hedefliyor. RA-dostu diyetinize dahil edeceğiniz diğer yiyecekler, somon balığı, ton balığı, alabalık, ringa balığı ve uskumru gibi soğuk suya benzer yağlı balıklardır - iki haftalık porsiyon - ve salata sosları, marinatlar için kullanabileceğiniz sızma zeytinyağı. ve sebzeleri kavurmak. “Sağlıklı yiyecek seçimlerini yapmanın en kolay yolu tabağınıza bakmaktır” diyor Miller. “Yarısı meyve ve sebzelerle dolu ise, iyi durumdasınız.” Geri kalanlar yağsız protein ve tam tahıllar arasında bölünmelidir.
Denemek için bir egzersiz seçin. şekli, yavaşça egzersizinizi rutininize dahil ederek başlayın ve eklemlerinize nazik davranın. Yüzme, su egzersizleri ve bisiklete binme gibi düşük ya da etkili olmayan etkinlikleri deneyin. Ayrıca, bir kardiyovasküler egzersiz, direnç eğitimi ve gerginlik karışımı yaptığınızdan emin olun, diyor Wei.
Takvime koy. Egzersiz, bakkal alışverişi ve yemek pişirme için fiziksel olarak zaman ayırma, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Miller, bazı müşterilerinin çalışma takvimlerinde özel bir randevu olarak egzersiz yaptıklarını söylüyor. O, onlara bağlı kalmasına yardımcı olur ve iş arkadaşlarına o dönemde kullanılamayacaklarını bildirir, diye açıklar.
İlerleyiş için kendinizi ödüllendirin. Daha az acı ve sertlikle hareket edebilmek, yeterli bir ödül olabilir. Ama ekstra motivasyon için, kilo kaybı kilometre taşlarına ulaştıktan sonra bir spa günü ya da başka bir sağlıklı hoşgörü planlamaya çalışın.
Kilo kaybı yaylalarını aşın Kendinizi bir barikata çarptığınızda bulduğunuzda, günlük kalorilerinizi düşürme zamanı olabilir. Hedefinizi veya egzersiz rutininizi değiştirin. Daha fazla kuvvet eğitimi eklemek, fiziksel aktivite düzeyinizi karıştırmanın iyi bir yoludur. Miller, “İnsanların deneyeceği son şeylerden biri” diyor. Ve bu sadece bir kamburun üstesinden gelmek için ihtiyacın olan şey olabilir.
