Kilo verme söz konusu olduğunda, egzersiz yapmaktan nefret eden insanlar, yedikleri yiyeceklerin miktarını veya türlerini kısıtlayarak kilo vermeyi tercih ederler. Diğerleri ise spor salonuna katı bir diyet yapmadan ekstra kaloriyi yakmak için daha çok vurmayı tercih eder.
Diyet ya da egzersizi tercih ederek kilo vermede başarı elde etmek mümkün olsa da, kilo vermenin en iyi yolu bir arada Her ikisi de.
İlgili: Tonlama Ayakkabıları Gerçekten Sıkılaştırılmış Fiş Yapın mı?
“Vücut ağırlığını azaltmak için kalorik bir eksiklik yaratılmalıdır” diyor Brown Medical School'da toplum sağlığına yardımcı doçent Joseph T. Ciccolo ve Miriam Hastanesi'nde, hem Providence, RI'da bir araştırma görevlisi, bir başka deyişle, kilo vermek için, tükettiğinden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu, daha fazla egzersiz yaparak, daha az yiyerek veya ideal olarak gerçekleştirilebilir.
Diyet veya Egzersiz: Neden Egzersiz Yapmanız Gerekir
Kilo vermek, kalorileri kesmekten daha fazlasıdır. Kasları korumak ve inşa etmek için egzersiz yapmadan, terazide gördüğünüz kilo kaybının bir kısmı yağdan ziyade kas kaybetmekten olabilir. Ciccolo, “Vücut ağırlığına odaklanan herkes işaretli değil” diyor. “İnsanların endişe duyması gereken şey vücut kompozisyonlarıdır - vücut yağının yüzdesidir.”
Tek başına diyet yapmanın kilo kaybı da düşük uzun vadeli başarı oranına sahiptir. Bir çalışmada, obez olan ve yüzde 15'inden fazlası vücut yağlarını kaybettikten sonra, sadece iki yıl içinde yeniden kilo verdiler.
İlgili: 100 Kaloriyi Kesmek İçin On Yol
Bu egzersizi iştahı artırdığını duyabilseniz bile, Çalışmanın faydalarını reddetmek, bu mutlaka doğru değildir - ve spor salonunu atlamak için bir neden olmamalıdır. Ciccolo, “Bir enerji açığı iştahı artırabilirken, bu değişiklikler her zaman aç olma hissi ile uyuşmuyor” diyor. Kalori alımınızı hafifçe artırırsanız, kas inşa ettiğinizde vücudunuzun da günlük olarak birkaç kalori yaktığını unutmayın.
Diyet veya Egzersiz: Neden Diyet Yapmanız Gerekir
Egzersiz tek başına değil ya cevap ver. Birçok diyetçi, tükenmiş kalori miktarını abartır ve egzersiz yapabildikleri için daha fazla yiyebilecekleri düşüncesinin tuzağına düşerler. Egzersiz, birçok sağlık nedeninden dolayı hayati öneme sahipken, kullanılan net kalori, düşündüğünüzden daha azdır. 30 dakika içinde iki mil yürüen 150 kiloluk bir kişi sadece 150 kalori yakar. Bir karşılaştırma noktası olarak, ortalama altı inçlik bir simit 350 kaloridir.
“Eğer egzersiz yaparsanız ama normalden daha fazla kalori tüketirseniz, herhangi bir açık yaratılmayacaktır ve kilonuz muhtemelen aynı kalmayacak veya hatta artacaktır” diyor Ciccolo
Nihayetinde, diyet veya egzersiz değil, kilo vermeye çalışırken en anlamlısı olan diyet ve . Ve kilo verdikten sonra, egzersiz çabalarına devam edin. Ciccolo, “Kilo verimiyle ilgili olarak, egzersiz, sağlıklı bir kas kütlesi ve yaşlandıkça düşük bir vücut yağını korumak için çok önemlidir” diyor Ciccolo. Ayrıca, yeni araştırmaya da göz kulak olun. Önceki çalışmalar, diyet veya egzersiz kilo kaybı için daha iyi olup olmadığı konusunda çelişkili sonuçlar göstermiştir. Son zamanlardaki bazı veriler, erkeklerin ve kadınların çeşitli kilo verme stratejilerine farklı yanıt verebileceğini göstermektedir. Gelecekteki çalışmalar, diyet veya egzersizin insanlara bu ekstra kilo vermede yardımcı olup olmadığına dair daha fazla bilgi sunabilir. O zamana kadar
ve kalori saymaya devam edin.
