RA'larınızı İyileştirmek İçin İyi Yaşam - En İyi Nondrug Stratejileri

İlaçlar kapsamlı bir romatoid artrit tedavi planında önemli bir rol oynarlarken, egzersiz, stres azaltma ve sağlıklı beslenme de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri de önemli ölçüde iyileştirilebilir. Birçok RA hastası için hayat.

Çoğu hasta için, RA semptomlarını iyileştirmek için uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın ilk adımı sağlık ekibinizle çalışma ilişkileri geliştirmektir. Sahip olduğunuz RA'nın türü, hangi eklemlerin etkilendiği ve hangi fiziksel kısıtlamaların olabileceği hakkında bilgi sahibi olunarak, hangi nohut tedavilerinin sizin için faydalı olabileceğini belirlemek için doktorunuz, hemşireleriniz ve fizyoterapistinizle çalışabilirsiniz.

Doktorunuz RA semptomlarınızı olumlu yönde etkileyebilecek sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak için önemli bir ilk adımdır.

Gerçekçi Romatoid Artrit Tedavisi Amaçlarını Belirle

Yeni RA tanısı konulması korkutucu ve stresli olabilir. Detaylı artrit tedavisi planına sahip olmak semptomlarınızı yönetmenize ve uygun tedavi hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Doktorunuzla birlikte, açıkça anladığınız ve ilerlemenizi sürekli izlediğiniz bir plan yapın. Bireysel planınız değişiklik gösterse de, en yaygın RA tedavi hedefleri arasında şunlar bulunur:

Artrit ağrısı ve diğer semptomların azalması
Hastalığın ilerleyişini yavaşlatmak
Eklem hasarı önlenmesi
Eklem fonksiyonunu ve hareketliliğini sürdürmek
Bağımsızlık ve yaşam kalitesini koruma

Tedavi hedefleri yaşınıza, hastalık durumuna, eklem tutulumuna, mevcut sağlık durumuna, geçmiş tıbbi geçmişe ve yaşam tarzınıza göre değişecektir. Ancak, tüm RA tedavisinin amacı hastalığın yaşam kalitesinden ödün vermeden mümkün olan en iyi kontrol altına alınmasını sağlamaktır.

Egzersiz Yaparak Fit ve Esnek Kalmak

Egzersiz, kapsamlı bir romatoid artrit tedavi planının bir parçasıdır. Çalışmalar, egzersizin romatoid artritli insanlara kas tonusu, esnekliği ve eklem hareketliliğini korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, eklemleri baskılayabilecek aşırı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersizin uyku ve ruh halini iyileştirdiğini ve stresin azaldığını, bunların da ağrılı RA semptomlarının azalmasına katkıda bulunduğunu gösterdi.

RA'lı hastalar için en iyi egzersiz türleri için öneriler şunları içerir:

Germe veya esneklik egzersizleri eklem hareketliliğini ve hareket aralığını korumaya yardımcı olun
Kas tonusu, dayanıklılık ve dayanıklılık geliştirmek ve sürdürmek için egzersizlerin güçlendirilmesi
Kardiyovasküler uygunluğun iyileştirilmesi ve sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olmak için aerobik egzersiz

Bir egzersiz programına başlamadan önce, Doktorunuz ve herhangi bir sınırlama olup olmadığını öğrenin. Genel olarak, artrit hastaları, hareket veya bisiklete binme gibi düşük hareket egzersizi ve diğer düşük etkili egzersizler yapabilirler. Yavaşça ilerlemek ve eklemlere yüksek etkisi olan hareketlerden kaçınmak da önemlidir.

Aşırı kiloluysanız, kilo kaybı RA ağrısını azaltabilir çünkü ekstra kilo eklemlerde, özellikle kalça, diz ve ayak bileklerindeki basıncı arttırır.

Ne zaman dinleneceğini bilmek de önemlidir. Eklemler ağrılı, kızarık veya şişmiş hale gelirse, aktivitenizi azaltın ve programınızı değiştirmek için doktorunuz veya fizyoterapistinizle birlikte çalışın.

Son olarak, zevkli ve rahat olan ve günlük rutininizin bir parçası olan egzersizler veya aktiviteler seçin.

Sağlıklı Beslenmenin Sağlanması ve Sağlıklı Olması

Beslenme, diyet ve romatoid artrit arasındaki ilişki hakkında giderek artan bir araştırma yapılmasına rağmen, belirli gıdaların romatoid artriti neden veya tedavi ettiği gösterilmemiştir.

Omega-3 yağ asitleri ve antioksidan bakımından zengin meyveler ve sebzeler ve vücutta iltihap içeren gıdalar arasındaki ilişki konusunda umut verici bir araştırma. Yüksek seviyede omega-3 içeren yiyecekler arasında soğuk su balıkları (somon, uskumru ve ringa balığı), yumurta, kanola ve keten tohumu yağı bulunur. Antioksidanca zengin meyve ve sebzeler arasında elma, pancar, kızılcık, yaban mersini, lahana, ıspanak, brokoli ve portakal bulunur. Bununla birlikte, şu anda, hiçbir klinik çalışma RA semptomlarının iyileştirilmesinde etkinliğini kanıtlanmamış veya kanıtlanmamıştır.

RA için spesifik diyetleri veya takviyeleri desteklemek için daha fazla kanıt bulunana kadar, beslenme gereksinimlerinizi sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmek ve kanıtlanmamış beslenme uygulamalarından kaçınmak önemlidir.

Genel olarak iyi bir sağlık için, Arthritis Foundation sağlıklı ve dengeli bir diyetin düşük olmasını önerir. doymuş yağlar ve kalorilerde ve meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar bakımından zengindir. RA hastaları için diğer beslenme önerileri şunlardır:

İdeal kilonuzu koruyun
Dört temel besin grubundan çeşitli yiyecekler yiyin: ekmek, tahıl, pirinç ve makarna; meyve ve sebzeler; süt, yoğurt ve peynir; ve et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, yumurta ve fındık.
Çok fazla yağ, doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol yemekten kaçının.
Yeterli miktarda nişasta ve lif yiyin.
Yüksek kaliteli, düşük yemek yiyin. protein kaynağı yağ
Çok fazla şekerden kaçının
Çok fazla sodyumdan (tuz) sakının.
Alkolden kaçının.

RA hastalarının genel popülasyona göre bazı vitamin ve mineral eksikliğine sahip olma ihtimali daha yüksektir. . Her ne kadar besin bu besin maddelerinin tercih edilen kaynağı olsa da, doktorunuz yeterli beslenme sağladığınızdan emin olmak için vitamin ve mineral takviyeleri önerebilir.

RA Flares'i En Küçültmek için Isı ve Soğuk Terapi Kullanma

Isı ve soğuk terapi genellikle ağrı için önerilir. ya da geçici olarak ağrıyı hafifletmek ve hareketliliği arttırmak için sert eklemler. Isı ve soğuk terapinin yararlı olduğuna dair çok az sayıda özel araştırma kanıtı olsa da, birçok hasta bu önlemlerin acılarını hafiflettiğini ve sadece iyi hissettirdiğini bulmuştur.

Isı kas gerginliğini azaltır ve kan dolaşımını hızlandırır ve nemli ısı eklemleri daha hızlı ısıtır. kuru sıcak. Soğuk terapi, ağrı, iltihap ve şişliği azaltır ve artrit alevlenmesinin neden olduğu eklem ağrısını geçici olarak rahatlatır. Isı ve soğuk terapi için bazı kurallar aşağıda verilmiştir.

Isı Tedavisinin Güvenle Kullanılmasına İlişkin İpuçları

Güvenli ısı kaynakları arasında sıcak havlular, duşlar veya banyolar, sıcak su şişeleri ve elektrikli ısıtma yastıkları bulunur.
Yanıkları önlemek için, Aşırı sıcaklıklar için ısı kullanmayın ve ısı uygularken cildinizi kızarıklık açısından sık sık kontrol etmeyi unutmayın.

Soğuk Terapiyi Güvenle Kullanmaya Yönelik İpuçları

Cilde doğrudan buz veya soğuk paketler sürmekten kaçının.
Bir torba dondurulmuş bezelye kullanın ya da cilde tatbik etmeden önce ince bir havluya buz sarın.
Donma önlenmesini önlemek için, bir seferde 15 dakikadan fazla soğuk uygulamayın.
Cildinizin normale dönmesine izin verin. Tekrar soğuk kullanmadan önce sıcaklık ve renk.

Kalite Uyku Azaltabilir RA Ağrısı

Araştırmalar, uyku ve romatoid artrit ağrısının sıkıca birbirine bağlı olduğunu düşündürmektedir. Yeterli uyku almayan veya uyku kalitesi düşük olan RA hastalarında ağrı ve stresin artmasının yanı sıra yorgunluk ve moral bozukluğu da daha fazladır. Bir çalışmada, iyi uyumayan romatoid artritli hastaların stresle başa çıkma becerilerinin azaldığı gösterilmiştir. Uzmanlar, RA hastalarının her gece yedi ila sekiz saat uyumalarını öneriyorlar.

Bir RA hastasının, yeterli uykudan yararlanabilmelerini sağlamasının bir yolu, uykuya hazırlanmak için bir günlük ritüel geliştirmektir. Yatmadan iki saat önce, aktiviteyi, gürültüyü, ışıkları ve stimülasyonu yavaşlatarak uykuya hazırlanmaya başlayın. Yatak odanız sessiz, rahat, karanlık ve serin olmalıdır. Kendinizi iyi bir gece uykusu için programlayarak, dinlenmeye ve muhtemelen daha az RA ağrısına sahip olmanız çok daha muhtemeldir.

İyi bir gece uykusu sağlamak için diğer yollar:

Sağlam bir yatakta uyumak
Ortopedik bir yastık kullanın.
Kış aylarında elektrikli battaniye kullanın.
Yatmadan önce alkol, kafein ve şekerden kaçının.
Yatmadan önce çok karmaşık görevlerden kaçının.

RA'yı Hafifletmek İçin Kontrol Stres Semptomlar

Stres romatizmal artrite neden olmamasına rağmen, bu durumun yönetilmesini daha da zorlaştırabilir ve hatta hissettiğiniz ağrı miktarını arttırabilir. Stresi yönetmek için birçok farklı yol olsa da, uzmanlar aşağıdakileri en yararlı olarak önermektedir:

Dinlenmeyle denge etkinliği
Rahatlama egzersizleri yapın
Düzenli egzersiz programlarına katılın
Artrit destek grubuna katılın

Stresi azaltabilen diğer rahatlatıcı aktiviteler arasında yoga yapmak, okumak, müzik dinlemek, favori bir hobiden zevk almak, meditasyon yapmak, güdümlü görüntüler ve biofeedback. Bu aktiviteler sadece gününüzün küçük bir bölümünü oluşturabilir, ancak güçlü stres azaltıcıları olarak hareket edebilirler.

Ağrı, iş, aile sorunları veya diğer yaşam olaylarından kaynaklanan büyük strese sahip olanlar için bilişsel davranış terapisi de olabilir. Çok yardımcı olun.

Son olarak, ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım istemeniz gereken zamanların olabileceğini fark etmek önemlidir. Bu zor olsa da, araştırmalar güçlü bir destek sisteminin aslında RA semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. İhtiyacınız olduğunda yardım istemek için korkma.

Akupunktur ve Masaj Yardımı RA?

Akupunktur ve masaj gibi tamamlayıcı tedaviler, romatoid artritli bazı kişilerin ağrıyı hafifletmesine ve hastalıkla baş etmesine yardımcı olabilir.

Akupunkturun artrit hastalarında, özellikle de osteoartritli hastalarda ağrı hissini azalttığı yönünde çok az sayıda klinik kanıt vardır. Akupunktur, belirli alanlarda özel iğneler yerleştirerek vücuttaki enerji akışı modellerinde dengesizliklerin düzeltildiğine inanılan bir Çin tıbbı şeklidir.

Masaj, kas gerginliğini azaltmak ve rahatlatmak ve belirli bir alana kan akışını arttırmak için bir araçtır. vücut. Masaj genellikle hastalara çok şiddetli, şiddetli bir atak dönemi boyunca yardımcı olur. Bununla birlikte, kendi başına masajın RA semptomları üzerinde uzun süreli bir etkisi yoktur.

RA semptomlarınızı yönetmeye yardımcı olmak için alternatif tedavileri denemek isteyebilirsiniz, ancak bunların bazıları standart tedavilerle birleştirilmemelidir. Tedavi planınıza eklemeden önce herhangi bir tamamlayıcı tedavinin faydalarını ve sınırlamalarını doktorunuzla tartışmak önemlidir.

Doğru RA İlaçlarını Doğru Şekilde Kullanın

Reçetesiz ve reçetesiz satılan birçok ilaç kullanılır. Romatoid artritin ağrı ve şişliğini kontrol etmek için. Tedavi planınız ilaçlar içeriyorsa, bunları reçete edilen şekilde almak önemlidir. RA ilaçları ağrıyı hafifletmeye, mobiliteyi iyileştirmeye ve hatta eklemlerdeki hasarı yavaşlatmaya veya hatta zarar vermesine yardımcı olur. İlaçları almak ve kapatmak ya da reçetelenen ilaçlardan daha fazla veya daha az almak aslında etkilerini azaltabilir ve RA semptomlarınızı kötüleştirebilir. RA'yı kontrol etmenin en iyi yollarından biri erken ve agresif tedavidir, bu yüzden doktorunuzun önerilerini takip etmeniz önemlidir.

RA ilaçları üç ana kategoriye ayrılır:

Steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve steroidler: Bunlar ağrı ve iltihaplanmayı tedavi eden ilaçlardır.
Hastalığı modifiye edici anti-romatizmal ilaçlar (DMARDs): Bunlar, hastalığın ilerlemesini yavaşlatan ilaçlardır.
Biyolojik tedaviler: Bunlar oldukça yüksektir. Enflamasyon ile ilgili olanlar dahil olmak üzere vücuttaki belirli proteinleri hedeflemek için tasarlanmış hedeflenmiş ilaçlar.

Belirtilerinizin bir günlüğünü tutmanız ve durumunuzdaki herhangi bir değişiklik hakkında olumlu veya olumsuz bir durumdur. Romatoid Artrit Belirtileri ve Tedavisi Üzerine Daha Fazla Bilgi

Romatoid Artrit Belirtileri ve Tedavisi Üzerine Daha Fazla Bilgi>

Romatoid Artrit hakkında daha fazla bilgi için şu HealthTalk kaynaklarını inceleyin: