Pek çok insan majör depresyona aşinadır, fakat aynı zamanda sinsi olan, aynı zamanda sinsi olan bir durumun farkında olmayabilirler. Distimik bozukluk da denilen distimi, depresyonun hafif belirtileri ile karakterize kronik bir duygudurum bozukluğudur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, distimi bir yıl içinde Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 1,5'ini etkilemektedir. Biraz depresyon gibi ama bazı önemli farklılıklar var. En önemlisi, distimi belirtileri majör depresyon belirtileri kadar şiddetli değildir, ancak daha uzun sürerler. distimi kelimesi Yunancadır "kötü ruh hali".
"Distimi, depresyon bozukluğu olarak adlandırılır, çünkü distimi olan insanlar yaşamı olumsuz görürler," diyor Murali Rao, MD Chicago'daki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nde psikiyatri ve davranışsal nöroloji bölümleri başkanı. "Distimi semptomları yavaş yavaş ortaya çıkıyor ve majör depresyondaki kadar şiddetli olmayabilir, ancak distimi 'küçük' bir depresyon biçimi olarak kabul edilmesi yanlış bir kavramdır.
Distimi teşhisi
Distimi, klinik olarak depresif olarak tanımlanır. En az iki yıl boyunca çoğu zaman mevcut olan ruh hali. Rao, “Bir kişi beş major depresyon belirtisine sahip olduğunda sadece iki hafta sonra majör depresyon tanısı konabilir” diye açıklıyor. "Distimi teşhisi için, en az iki yıl boyunca durumun en az iki semptomuna sahip olmanız gerekir." Distimi belirtileri şunları içerebilir:
- Uykusuzluk
- Aşırı uyku
- İştahsızlık veya aşırı ısınma
- Yorgunluk
- Düşük enerji
- Umutsuzluk
- Düşük benlik saygısı
- Kötü konsantrasyon
- İş yerinde veya okulda iyi işleyen zorluklar
Distimi ve majör depresyon arasında çok fazla çakışma olabilir. Majör depresyon gibi, distimi kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Distimi olan kişilerin yaklaşık yüzde 50'sinde en az bir majör depresyon atağı olacaktır. Ve majör depresyon gibi, distimi sık sık ailelerde çalışır. Bir doktor, uğraştığınız depresyonun şeklini ayırt etmeye yardımcı olabilir.
Distimi için Yardım Alma
Distimi, konuşma terapisi (psikoterapi olarak da adlandırılır) gibi majör depresyonu tedavi etmek için kullanılan aynı yaklaşımların çoğuyla tedavi edilir ve antidepresan ilaçlar. Ancak, bu durum çok ya da daha çabuk düzelmeyebilir.
Başarılı bir tedaviye giden önemli bir engel, distimi olan birçok insanın majör depresyona kıyasla tedavi edilmemesidir. Rao, “Depresyonları çok uzun sürdüğü için, distimi olan insanlar aileleri, kendileri ve hatta doktorları tarafından sadece negatif insanlar olarak kabul edilme eğilimindedir” diyor. "Tedavi edilmeden yıllar geçebilir, işsizlik, zayıf ilişkiler ve intihar riski yüksek olabilir. Bu, prognozunu majör depresyona sahip kişiler için olduğundan daha da kötü yapabilir."
Ancak, göz ardı etmek için bir sebep yok. özellikle yıllarca devam eden, sürekli olarak depresif bir ruh halini kabul ediyorum. Deneyimli bir doktor tarafından teşhis edilmek ve tedavi edilmesine ek olarak, bazı yaşam tarzı değişiklikleri distimi semptomlarının yönetilmesine yardımcı olabilir. Rao bu taktikleri denemenizi önerir:
- Akıllı ol Distimi hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, o kadar çok kendinize yardımcı olabilirsiniz. Doktorunuzdan Psych Central gibi saygın web siteleri hakkında literatür bilgisi alın ya da online araştırma yapın.
- Düzenli olun. Motive olmakta zorluk çekebilirsiniz - her gün için basit ve düzenli bir plan yapabilirsiniz.
- Dahil [ ] Distimi genellikle izolasyona yol açar. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle bağlantıda kalmak için zaman geçirin ve ruh halinizi hızlandırın.
- Destek alın. Duygularınızdan bahsetmek, mavi bir ruh haliyle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir depresyon destek grubuna katılmak, ilişkilendirebileceğiniz bir insan ağı oluşturmanıza izin verir.
- Biraz rahatlama sağlayın. Stres, yaşamdaki görünümünüzü hafifletebilir. Egzersiz, meditasyon veya yoga veya tai chi gibi bir zihin-beden aktivitesi ile yeni bir bakış açısı kazanın
- İhtiyacın olan ilgiyi toplayın. Distimi, benlik saygınızı mahvetme eğilimindedir. İyi beslenerek, rahat bir uyku alarak ve yıkıcı davranışlara direnerek kendinize iyi bakın.
Distimi, genellikle doğru tedaviye cevap veren bir durumdur - kişilik tipi veya karakter kusuru değildir. Siz ya da tanıdığınız birinin iki veya daha fazla yıl boyunca bu depresyon belirtilerinden iki veya daha fazlasına sahipseniz, doktorunuzla konuşmadan önce daha fazla zaman geçmesine izin vermeyin.
