Kalorilerdeki gıdalar, içerdikleri miktarda sindirmek için çok fazla kalori aldıkları kadar mı? Bu, "sıfır kalorili" veya "negatif kalorili" gıdalarla kilo kaybına yol açan diyetlerin arkasında yatan efsanedir.
Kalori içermeyen yiyecekleri bütün gün yiyebilirsek, diyetin daha kolay olmasını sağlar. Ama su ve diyet içecekleri dışında, Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Diyetetik Derneği medya temsilcisi ve Austin Austin Diyetetik Derneği için halkla ilişkiler koordinatörü göre maalesef sıfır kalorili veya negatif kalorili gıda diye bir şey yoktur. , Texas.
"Sıfır Kaloriler" Efsanesini Yoksun
Kalori içermeyen, şeker yerine geçecek şekilde tasarlanmış olan gıdaların dışında, neredeyse tüm yiyecekler kalori içerir. Bazı yiyecekler çok az kalori içerir ve yediğimiz gıdaları çiğneyip sindirdiğimizde birkaç kalori yakarız. Ancak, belirli yiyecekleri yedik olmamız bizi olumsuz bir kalori dengesine sokabileceği düşüncesi doğru değildir.
"Bazı yiyecekler sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar, fakat kereviz gibi" sıfır kalorili "denilen yiyecekleri sindirirler. Lummus ya da salatalıkların toplam kalori harcamalarınızda veya kilo verme çabalarınızda çok fazla etkisi olmayacaktır. “Vücudunuzu kandırmak ve kalorileri çıkardığınızı düşünmek akıllıca besleyici olmaz.”
Bazen sıfır kalorili veya negatif kalori olarak lanse edilen yiyecekler şunlardır:
- Elmalar
- Kuşkonmaz
- Pancar
- Brokoli
- Lahana
- Havuç
- Karnabahar
- Kereviz
- Salatalık
- Sarımsak
- Greyfurt
- Limonlar
- Marul
- mango
- Soğan
- Ispanak
- Şalgam
- Kabak
Lummus, vücudunuzun bu kadar büyük miktarlarda yemek zorunda kalmanız gerektiğine işaret eder. bu…
Kahramanın Kalorisi Kalori
Bu "sıfır kaloriye" sahip olan bu yiyecek seçimleri sizi negatif bir kalori dengesine sokmayacak olsa da, onları yemek için başka büyük faydalar da vardır. "Onlar tüm meyve ve sebzeler, bu yüzden onlar diyetinize dahil etmek için harika besinler" diyor Lummus.
Bu gıdalar da lifli ve iri bir beslenme yumruk paketi. Meyveler ve sebzeler "besleyici-yoğun" olma eğilimindedirler, bu da onların yüksek besin seviyelerine göre nispeten daha az kalori içermesi anlamına gelir.
Dahası, kilo vermenize yardımcı olabilirler. Meyveler ve sebzeler daha yüksek kalorili gıdalar kadar doludur, ancak çok daha az kalori ve genellikle çok daha fazla miktarda dökme.
Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, ana yemeklerine sebze ekleyerek başlayın, meyveye atarak, Sandviçlerinizi taze sebzelerle doldurup yemek yedikten sonra tatlı yerine meyve yiyorsunuz. Bu, vücudunuzu bir kalori açığı haline getirmez, ancak daha az kalori tüketirken ve birçok vitamin, mineral ve diğer gerekli besin maddelerini alırken tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir gerçek "sıfır" yeterli miktarda su aldığınızdan emin olmak için içecek . Sadece yeterli miktarda su içmek sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda şekerle tatlandırılmış içeceklerin yerine su ikmali sayesinde size yüzlerce kalori kazandırır. Her gün altı ila sekiz sekiz ons su bardağı hedefleyin.
