İçindekiler:
Bunu Kaçırmayın
Diyabet Bülteni ile Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Günlük Sağlık bültenlerine kaydolun.
Aşırı kilolu veya obez olduğunu bilmek sizi şaşırtmayabilir ve tip 2 diyabetli olmak diyabetle ilişkili komplikasyon riskinizi artırabilir. Ya da, flipside, iyi beslenmek ve egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklar yoluyla birkaç kilo kaybetmek, bu komplikasyonlar ve diğer sağlık durumları için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ama fark edemeyeceğiniz şey şu ki, her şeyi doğru yaptığınızı düşünüyorsanız bile, kilo verme çabalarınızı bile bilmeden sabote etmeye çalışıyor olabilirsiniz.
Burada, sizin aranızda durabilecek 7 şaşırtıcı faktör var. Daha sağlıklı bir ağırlık - ve bu engellerin üstesinden gelmek ve iki sertifikalı diyabet eğitimcisinden (CDEs) başarıya giden yoldan geri dönmek için ipuçları.
Kilo Kaybı Engeli # 1: Bunalmışsınızdır.
Çözüm: . Her gün taahhüdünü yenileyin - gerekirse artışlar yapın.
Aşırı kilolu veya obez iseniz, kilo kaybetme ve bunu sürdürme ihtimali göz korkutucu olabilir. Amerikan Şeker Hastalığı Derneği Sağlık Bakımı ve Eğitimi Bölümü Başkanı Dr. CD Powers, “Bu bir taahhüttür ve bu taahhüdü her gün yenilemeniz gerekiyor” diyor. Daha az göz korkutucu hale getirmek için, bu taahhüdü düşünerek, sadece bugün için yapıyormuşsunuz gibi düşünmenizi önerir. “Sabahları sağlıklı seçimler yapmayı taahhüt ederek başlayın” diyor. “Ve sonra ekleyin.” Öğle yemeğinde sağlıklı seçimler yapmanın ardından, işten sonra, akşam yemeğinde vb. Bunu her gün yapın ve eski alışkanlıklara zaman zaman girseniz bile çalışmayı sürdürün. Powers, “Kilo vermekle ilgili en zor şey onu korumaktır” diyor. “Çok fazla iş gerektiriyor, ama bu taahhüdünü yenilemek her gün başarıya götürüyor.”
Kilo Verme Engeli # 2: Yeterince uyuyamıyorsun.
Çözüm: 7 her gece 9 saat kaliteli uyku; diyabet dostu gece aperatifleri seçin.
Sadece uyku yetersizliği insülin direncine yol açabilir, kilo alımı ile ilişkili hormonlarda hasara yol açabilir. Yeterince uyumadığınız zaman, vücudunuz daha fazla grelin (iştah uyaran bir hormon) ve daha az leptin (iştah bastıran) yapar. Powers, geç saate kadar kalmayla ilgili bir başka temel problem, insanların daha fazla yemek eğiliminde olmalarıdır. “Geç olmak, atıştırmaya daha yatkındır” diyor. Nisan 2013'te Obesite 'da yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek kalorili tatlı, nişastalı ve tuzlu gece yarısı atıştırmalıklarını seçmek için daha eğilimli olabilirsiniz ve nişastalı atıştırmalıklar sizin dengelemeniz için en iyi seçim değildir. kan şekeri veya kilo vermek (ya da sağlıklı bir kiloyu korumak)
Kilo Kaybı Engel # 3: Uzun süre yemeden gidin.
Çözüm: Diyabet dostu aperatifleri yemek planınıza ekleyin ve ' Yemekleri atlayın.
Bu özellikle tip 2 diyabetli yeni tanı konmuş kişilerde yaygındır. New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde sağlık eğitimi müdürü Arge Segura, “Bir şey yemeye ve kan şekerini etkilemeye korkuyorlar” diyor. Ama onlar sadece onlar değil. Segura, bir süredir diyabetle uğraşanlar arasında da bir sorun olduğunu, ancak diyet meselelerinin yanı sıra çift vardiyalı çalışan ve yemeye zaman ayırmayan insanlarda eğitim görmediklerini söylüyor. Ancak yemek yemeden uzun süre kalmak insülin ve glukozda daha fazla dalgalanmalara neden olabilir ve 'da yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre kilo vermekten ziyade kilo aldırmasına neden olabilir. Temmuz 2015'te Beslenme Biyokimyası Dergisi.
Kilo Verme Engeli # 4: Sağlıklı besinler tüketirseniz… çok miktarda.
Çözüm: Sağlıklı beslenmeye devam edin, ancak porsiyon boyutlarını izleyin.
Sizin için iyi olan yiyecekleri yemek, sağlıklı bir diyabet diyetinin temel ilkesidir, ancak boyutları ve porsiyon kontrolünü sunmak da önemlidir. “Birçok insan“ sağlıklı ”ı“ sınırsız ”olarak adlandırıyor,” diyor Segura. “Fındık, zeytinyağı ve avokado gibi gerçekten sağlıklı yiyecekler toplayan hastalarım var, ama bunların kalori dolu olduğunu fark etmiyorlar.”
Kilo Kaybı Engeli # 5: Yağsız protein yiyorsunuz … Ama bunları hazırlamak için sağlıksız pişirme teknikleri kullanmak.
Çözüm: Pişirme spreyi veya az miktarda zeytinyağı kullanarak soteleyin. Yağsız proteinleri kızartmak yerine, fırında pişirin, kavurun, ızgara yapın ya da kızartın.
Sığır eti veya kümes hayvanları gibi proteinler kan şekerini etkilemez, ancak kolesterolü ve belinizi etkileyebilirler, diyor Segura. Yağsız proteinler kilo kaybı için daha iyidir ve sağlıklı tip 2 diyabet diyetinin bir parçası olarak önerilmektedir, ancak preparasyon da önemlidir. “Tereyağlı ya da çok fazla zeytinyağıyla kızartmak ya da sotelemek kilo vermeyi sabote edebilir” diyor Segura.
Kilo Kaybı Tehlikesi # 6: Aklınızdan çıkarıldınız.
Çare: Dikkatli atıştırma; Daha sağlıklı bir alternatif ile otlatma yerine.
Diyabet diyetinde sağlıklı atıştırmalıklar teşvik edilir, ancak akılsızca otlatma ekstra kaloriye ve kilo alımına yol açabilir. Powers, “Vücudunuzun yılda 10 liraya ihtiyaç duyduğuna göre günde sadece 100 kalori alıyor” diyor. “Bu ekstra bir dilim tost ya da altı ons meyve suyu.” Tersine, eğer günde 100 ekstra kalori keserseniz, yılda 10 kilo kaybedebileceğinizi söylüyor. Akılsız bir zırvalık iseniz, önceden diyabet dostu atıştırmalıklar hazırlamayı ve hazırlamayı deneyin. “Mutfakta yürürken yemeyin. Oturun, keyfini çıkarın ve yiyeceğe dikkat edin, ”diyor Powers. Ayrıca otlatmanın başka bir davranışla değiştirilmesini önerir. Örneğin, ofis mutfağına (sabahları donut olacağını bildiğiniz yerlere) atlayın ve ofise başka bir yönde yürüyün ya da bunun yerine limonlu bir bitki çayı alın.
Kilo Kaybı Engeli # 7: Sizce çünkü egzersiz yaptığın için tatlı yiyebilirsin
Çare: Egzersiz yap, ama tatlıyı yemekten sakın. Tatlı dişinizi düşük kalorili veya kalorisiz bir şekilde tatmin etmeye çalışın.
Diyabetin iyi yönetilmesi, ne yediğinizi, hem de fiziksel aktivite ve aldığınız diyabet ilaçlarıyla dengeleyerek kan şekerinizi kontrol etmek anlamına gelir. Kan şekerini dengeleme konusunda yapabileceğiniz belirli satış noktaları vardır. Örneğin, bir kurabiyeye ya da tatlı olarak başka bir tatlıya sahip olmak istiyorsanız, Segura önceki yemeği nişasta içermeyen bir şekilde saklamayı önerir. Powers, “Eğer genel amacınız kalorileri azaltmak ve kilo vermekse, o tatlıya sahip olmak mutlaka en iyi seçim değildir” diyor. Bunun nedeni, egzersizin tatlıdaki kalori miktarını dengelemesi olası değildir. “Bir mil üzerinde yürürken harcadığınız kaloriye baktığınızda çok fazla kalori yok” diyor Powers.
Kilo kaybına karşı bu engelleri çözmek tüm problemlerinizi çözmeyebilir, ancak ilerlemenize yardımcı olabilir. Halen kilo vermek veya sağlıklı bir kilo vermekle ilgili sorun yaşıyorsanız, planınızı düzenlemeyle ilgili olarak doktorunuzla veya CDE ile konuşun. Bazı insanlar hedeflerine ulaşmak için daha fazla kilo vermeye yönelik müdahalelere ve desteğe ihtiyaç duyabilirler.
