Eğer kilo vermede sorun yaşadınızsa, muhtemelen en azından bir kısmını yavaş bir metabolizma yerleştirdiniz. Bazal metabolizma hızınızın - vücudunuzun enerji kullandığı oran - kilo verebilme yeteneğinizi etkileyebileceği doğrudur. Ancak, metabolizma hızını yavaşlatabilecek bir kaç dış, kontrol edilebilir faktör var, diyor Washington, DC'deki Washington Endokrin Kliniği ile bir endokrinolog olan Michael West, MD
Burada metabolizmayı yavaşlatabilecek sekiz tetikleyici var, ama bazıları değil kilo kaybı çabalarınızı sabote etmediğinizden emin olmak için kontrol edebileceğiniz her şey.
1. Yaş. Yaşlandıkça, hızlı bir şekilde enerji kullanma yeteneğiniz azalır ve metabolizmanız yavaşlayabilir. West, “Hücreler yaşlandıkça, daha az hızlı metabolize oluyorlar” diyor. Yaşlı insanlar da daha az kas kütlesine sahip olurlar, bu da daha genç insanlara göre daha az metabolik orana dönüşür. Metabolizmanızı hızlandırmak için kendinizi daha genç yapamazken, Batı yeterince egzersiz yapmanın gayretli olduğunu öne sürüyor - çoğu insan yaşlandıkça alışkanlıktan kurtulmaya eğilimlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 65 yaş ve üstü yetişkinlerin haftada iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik aktivite aldıklarını ve haftada en az iki kez tüm vücuttaki ana kas gruplarında egzersizleri güçlendirdiklerini göstermektedir.
12 Neden 'Kilo Verme
2. Stres. Sinirleriniz fritözleştiğinde, vücudunuz kilo alımına bağlı adrenal sistem tarafından üretilen bir hormon olan kortizol salgılar. West, “Psikolojik stres ve adrenal sistem arasında kesin bağlantılar kurulmuş” diyor. Stresin kilo almayı zorlaştırdığından emin olmak için, hayatınızdaki kontrol edilebilir stres faktörlerini azaltarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Örneğin, yoğun trafik sizi rahatsız ediyorsa, acele saatlerde yollardan kaçının. Düzenli fiziksel aktivite, derin nefes alma ve hatta bir psikolog veya danışmandan profesyonel yardım da yararlı olabilir.
3. Zayıf uyku alışkanlıkları Çok az kapama yapmak vücudunuzun işlemlerini, kilo almanıza yardımcı olacak şekilde önemli ölçüde değiştirebilir. West, “Sağlıklı gönüllülerin yetersiz uykuya maruz kaldığı yeni bir çalışma vardı” diyor. “Bir gecede bile, uyku eksikliği metabolik örüntülerini bozmak ve onlara diyabet için risk faktörü olan daha fazla insülin direnci vermek için yeterince önemliydi.” İnsülin direnci de obezite ile ilişkilidir. Metabolizmayı hızlandırma şansını arttırmak için, yetişkinler her gece yedi ila dokuz saat uyku almalıdır.
4. Egzersiz eksikliği Egzersiz, sadece fiziksel olarak aktifken daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dinlenme metabolik hızınızı artırabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Metabolizmayı hızlandırmak için yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olmak için, günlük aktiviteleriniz sırasında bunu başarmaya çalışmak yerine özel bir zaman ayırın. Yaşları 18 ile 64 arasında değişen yetişkinler haftada iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ve ayrıca haftada iki kez tüm kas gruplarına yönelik egzersizlerin güçlendirilmesine ihtiyaç duyarlar.
5. Diyet. Kalorilerinizi ciddi şekilde kısıtlamak veya öğünleri kilo vermek için atlamak cazip gelebilir, ancak bu kendini yenileyici bir uygulama olabilir. Yeterince yemek yememek, metabolizmanızın kalorileri korumaya çalışırken yavaşlamasına neden olabilir. West, “Metabolizmanızın gün boyu hareket etmesini sağlamak için kahvaltı zamanı etrafında küçük bir öğün yemek için söylenecek bir şey var” diyor. “Gün boyunca küçük öğün yemek yemek de yararlı olabilir.” Dahası, yetersiz yemek ya da öğün atlaması, bir sonraki öğünde size daha fazla yemek yemenizi sağlayabilir.
Birkaç çalışma da kafein içeren içeceklerin yeşil çay ve kapsaisin içeren gıdalar (baharatlı yiyecekleri ısıtan veren bir kimyasal) metabolik oranlarda geçici artışlara neden olabilir. Bununla birlikte, sadece enerji harcamalarını ve yağ yakmayı çok az miktarda artırırlar.
6. İlaçlar Bazı ilaçlar kilo almayı ve onları kaybetmeyi zorlaştırabilir. West, “Bipolar bozukluk ve depresyon için kullanılan bazı antipsikotik ilaçlar, hastaların önemli miktarda kilo almasını sağlayabilir” diyor. Böyle bir ilaç olan olanzapinin (Zyprexa) kilo alımını arttırdığı gösterilmiştir. West diyor, bilim adamları neden olduğundan emin değiller. İlaçlarınızın vücudunuzun fazla kilo almasına neden olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Sizi, bu istenmeyen yan etkilere sahip olma olasılığı daha düşük olan başka bir ilaca dönüştürebilir.
7. Hava. Soğuk havaya maruz kalmanın vücut ısınmaya çalıştığı için metabolizmada artışa neden olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Ancak, bu alanda yapılan araştırmalar azdır, diyor West. Soğuk iklimlerde yaşayan insanların kilo alma olasılığı daha yüksek olabilir, çünkü düşük sıcaklıkların ruh halleri üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. “Uzun kışlarınız olduğunda, depresyon yaşayabilirsiniz ve depresyon insanların kilo almasına neden olabilir,” diyor West. Soğuk bir yerde yaşıyorsanız, depresyon belirtileri için ekstra uyanık olun ve maviler gitmezse doktorunuzla konuşun.
8. Hastalıklar. Kilo vermeyi daha zorlaştırabilecek bazı tıbbi durumlar vardır. Örneğin, tiroid bezinin yeterli tiroid hormonu üretmediği bir durum olan hipotiroidizm gibi tiroid sorunları, vücut fonksiyonlarının yavaşlamasına ve kilo alımının sonuçlanmasına neden olabilir. Erkeklerde, düşük testosteron seviyeleri aynı etkiye sahip olabilir. Bu durumların çoğunu hafifletmek veya semptomlarını ortadan kaldırmak için ilaçlar kullanılabilir. Eğer bir süreliğine kilo vermeye çalışıyorsanız ve başarısız olmuşsanız, doktorunuza bu koşullar için tarama testleri yaptırmasını isteyin.
Yaptığınız egzersiz miktarını artırın, yeterince uyuyun ve doktorunuzla tıbbi durumlar hakkında konuşun. Bu, metabolizmanızı etkiliyor olabilir - bu adımlar aradığınız olumlu değişiklikleri beraberinde getirebilir.
