Erkekler ve kadınlar farklı diyet tercihleri olduğunu biliyorlar. Ancak kilo verme söz konusu olduğunda, erkekler için çalışan bir diyet bulmak, gerçekte olduğundan daha zor görünebilir. Erkekler daha fazla et yemeye ve daha fazla meyve yemeye daha meyilli iken, daha çok meyve yemeye eğilimli olduğu için değil, zihnin buluşması anlamına gelmez.
Erkekler için Kilo Kaybı: Beslenme Gereksinimleri
Tüm yetişkinler teşvik edilirken Daha sağlıklı yemek ve kilo vermek için, erkekler için diyetler kısmen kadınlar için olanlardan farklıdır çünkü erkekler kadınlardan daha fazla kalori ve protein tüketebilirler. Bir erkeğin beslenmesi, karşılaştırılabilir fiziksel aktivite alışkanlıklarına sahip kadınlara göre günde 400 ila 600 daha fazla kalori sağlar. 31-50 yaş arası erkekler için günlük kalori gereksinimleri: sedanterde 2,200 kalori, orta derecede aktif ise 2,400 ila 2,600 ve aktif ise 2.800 ila 3.000 kalori.
Protein gereksinimleri vücut ağırlığına dayanıyor olduğundan (yaklaşık 0.36 gram'a ihtiyaç duyarsınız) Pound), bir adamın diyetine daha fazla proteinin dahil edilmesi “erkeklerin kadınlardan daha büyük olma eğiliminde olmasından kaynaklanıyor” diyen Temple Üniversitesi Üniversitesi Philadelphia Obezite Araştırmaları Merkezi'nden diyetisyen Naomi Reyes, RD'yi açıklıyor. Ama, “Amerika Birleşik Devletleri'nde burada bol miktarda protein alıyoruz.” Diye ekliyor.
Erkekler için Kilo Kaybı: En İyi Diyet Nedir?
Kabul edilen bilgelik, erkeklerin çok fazla et yemeyi sevdiği için Düşük karbonhidratlı diyet. Bu zorunlu bir durum değildir - erkekler, az yağlı, düşük kalorili gıdaların çok üzerinde yemek yemeyi vurgulayan diyetlerle aynı şeyi yapmaktadır, diyor Pennsylvania State Üniversitesi İnsani Yutma Davranışları Laboratuvarı doktora müdürü Barbara Rolls University Park.
“Erkeklerde ve kadınlarda bazı klinik denemeler yaptık ve benzer şekilde performans gösterdiler.” Volumetrics ”(diyette düşük kalorili sebzelerin miktarını artırmaya odaklanan bir diyet planı) çok yemek yiyin. Sanırım erkekler özellikle minik porsiyonlarda yemek yemekten korkuyor, ”diye açıklıyor Rolls. Ulusal tavsiyeler, erkeklerin günde iki fincan meyve ve üç fincan sebze yemelerini belirtmektedir.
Son araştırmalar, kalori miktarını azaltmanın, seçtiğiniz diyetin türüne bakılmaksızın, kilo kaybının anahtarı olduğunu göstermiştir (düşük karbonhidrat, az yağlı veya Akdeniz). Bu kadınlar ve erkekler için geçerlidir. Önemli olan, bir erkeğin sadık kalması ve kilo alabilmesi için sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği bulmasıdır.
Reyes, diyet yapmaya karar verdikten sonra kadınlara göre daha kolay bir diyet yapılabileceğini söylüyor. “Araştırmalar ilerledikçe, kadınlar ve erkekler arasında başarıya göre farklılaşan bir şey yoktur, ama anekdot olarak erkeklerin yiyeceklere daha az duygusal bağlılık duyduklarını düşünüyorum. Kadınlar, tüm gıda türlerini kesmek zorunda kaldıklarında daha mahrum hissedebilirler, ”diye açıklıyor.
Erkekler için Kilo Kaybı: Daha İyi Beslenmeniz İçin Daha İyi Olma
Nagging işe yaramaz, ama erkeğinize lezzetli Weihofen, “Yemek yiyebilir” diyen diyetisyen Donna L. Weihofen, RD, MS, Wisconsin Üniversitesi Hastanesi ve Madison'daki klinikte beslenme uzmanı diyor.
“Kocam artık tamamen değişti” diyor. “Şu anda kırmızı etten çok daha fazla somon yiyor. Siyah fasulye ile hamburger karıştırdım ve o daha iyi sevdim çünkü bu hüzünlüdür. Sanırım yemeğimizle biraz daha deneysel olursak ve düzenli olarak yaparsak, sağlıklı beslenme daha fazla ister. ”
Eşinizin diyetine yeni düşük kalorili sebzeleri tanıtmak için, Rolls genç sebzelerin seçilmesini önerir. daha az acıdır ve sebzeleri daha lezzetli hale getirmek için biraz peynir veya başka tatlandırıcı ekleyerek. Çorba, güveç ve güveç gibi karışık yemeklerde sebzelerin oranını artırarak daha çok sebzeye yer verin.
Şüphesiz, kilo kaybı arenada erkekler ve kadınlar arasındaki farkın gerçeklikten daha fazla algılanması olabilir. Az yağlı ve düşük kalorili bazı yemeklerin tadına bakmaya başlayınca yakında kilo vermekten keyif alabilirsiniz.
