Günlük Sağlık: Sigara içmek kalp hastalığı riskine sıkı sıkıya bağlıdır. Sigarayı bırakmak için mücadele veren okurlara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?
Sigara içmenin veya nikotin bağımlılığının bir hastalık olduğuna ve böyle davranıldığına inanıyorum. Benim uygulamamda, tedavi ettiğim hastaların% 97'si sigara içiyor ya da geçmişte sigara içiyor. Kardiyovasküler hastalık ve sigara içmek el ele gider. Her zaman adım adım sigarayı bırakmayı tavsiye ederim. Chantix'i (vareniklin) reçetelemenin yanı sıra hastanemde (Idaho State Üniversitesi Portneuf Tıp Merkezi) sunulan terapiye ve sigara bırakma sınıflarına gitmek için büyük bir başarı elde ettim. Çoğu zaman Chantix'in pahalı ve bazen de sigorta kapsamında olmadığını duyuyorum. Sigara içmeyi bırakmanın toplam maliyeti, Chantix ile üç aylık bir dönemde 300 $ civarındadır. Bir hasta günde bir paket içiyorsa, sigaraların maliyeti Chantix kullanmanın maliyetini çok aşmaktadır. Bırakmaya hazır olduğunuza karar verirseniz doktorunuzla konuşun
Sağlık riskini fark edin ve anlayın - sadece kağıt üzerinde değil, somut olarak. “Kendimi düşünürsem, kızımın mezuniyeti için burada olmayabilirim…”
Tek bir sigara diye bir şey olmadığını bilin.
Bırakmaya yardım etmek için bir arkadaşını ya da eşini bul.
İyi biri için kötü bir alışkanlık edin. Dişlerinizi fırçalayın veya sigara istediğinizde egzersiz yapın.
Sigarayı bırakmanın psikolojik bir oyun olduğunu anlayın. Sigara içmek istediğiniz şeyleri anlayın ve onlardan kaçının. Örneğin, her zaman bir kahve ile bir sigara içmek istedim, bu yüzden kahve içmeyi bıraktım.
Eğer kalp hastalığını önlemek istiyorsanız, Sigarayı bırakmak, hayatınızda yapabileceğiniz en önemli değişikliklerden biridir. Daha önce başarısız olsaydın, bunu yalnız yapmaya kalkma. Tıbbi yardım isteyin. Sigarayı bırakma mücadelesinde daha yeni ilaçlar, akupunktur ve hatta danışmanlık çok yararlı olabilir. Ve asla geç değildir. Sigarayı bırakmanın yararları her yaşta mevcuttur. Kalp krizi geçirmenizi tehlikeye atabilecek ateşi durdurabilirsiniz. Hayatınızın alevler içinde olmasına izin verme.
Durduğunuzda ne beklediğinizi bilin. Çoğu hasta, vücudunun geçeceği tüm değişiklikler için hazırlıksız olduklarını söyler (öksürme, hayal kırıklığı, yoğun istek, anksiyete, kilo değişiklikleri ve daha fazlası). Bu değişikliklerin farkında olmak sizi kontrol altında tutar ve nüksetmeleri önlemeye yardımcı olur.
Bırakmadan önce davranışlarınızı yavaşça değiştirerek başlayın. Sadece belirli sınırlı alanlarda sigara içmek, en çok vakit geçirdiğiniz yerleri (oturma odası, ofis, yatak odası) dumansız hale getirin.
Etrafınızdaki herkese, sigara içmemek ve özellikle de Kim sigara içirdi?
Sevdiğin sigaraya iki alternatif bul. Bunlar, tipik sigara içme tetikleyicilerinizde stres veya alkol gibi sigara içenlerle karşılaştığınızda çok önemli olacaktır.
