Kilo vermede başarılı oldunuz ve şimdi bebeğinizin olacağını öğrendiniz. Tüm mutlu duygular ile karıştırıldığında, hamileliğin kilo almanıza neden olabileceği endişesi, daha sonra kaybedeceğiniz sıkıntılarınız olacaktır. Aslında, birçok kadın, eski diyetisyenler ya da değil, çok fazla “bebek ağırlığı” koydu. İşte doğru miktarda nasıl kazanılacağı.
Hamilelik, diyet değil, besleyici bir diyet için zaman. Eğer bu noktaya kadar kilo vermeyi başarıyorsanız, besleyici öğünler oluşturmayı ve kilonuzu izlemeyi öğrendiğiniz beceriler hamilelik sırasında kullanıma sunulabilir.
Sağlıklı kilo alımı konusunda endişe duymaya hakkınız var. Veri, hamilelik sırasında çok fazla kilo almanın hamilelik öncesi kilonuza dönmeyi zorlaştırdığını değil, aynı zamanda hamilelik ve doğum sırasında ve sizin için bebeğiniz ve sağlığınız için de sağlık risklerini artırabileceğini göstermektedir ve sizin riskinizi artırır. Çok erken yaşta fazla kilolu olmak
Hamilelik: Önerilen Ağırlık Kazancı
“Kilo alımı doğru miktar, hamilelik öncesi kişinin ne kadar kilo aldığına bağlıdır” diyor Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob. -gyn, Kadın Sağlığı Araştırmaları Enstitüsü'nün sağlık direktörü.
Normal kilolu ya da fazla kilolu olup olmadığına dair tarafsız ve doğru bir fikre sahip olmak, doktorunuza VKİ'nizi (vücut kitle indeksi) belirlemesini isteyin. VKİ, kilonuzun boyunuza olan ilişkisine dayanan ve tek başına ağırlıktan daha doğru bir resim veren bir numaradır.
- Eğer VKİ'niz normal kabul edilen 18 ila 24 arasındaysa, 25 ila 35 pound arasında bir kazanç elde etmeyi planlayın.
- 18.5'ten daha az bir BMI ile düşük kiloluysanız, daha fazla kazanmanız gerekir, diyor Dr. Calhoun.
- Eğer 30 ila 34.9 BMI veya 35 veya daha fazla BMI ile obez olan fazla kilolu iseniz Daha az kazanmanız gerekiyor, Calhoun diyor ki.
Tüm hamile kadınların yüzde 40 ila 50'si tavsiye edilmekten fazlasını kazanıyor. Normal kilolu ya da fazla kilolu olup olmadığınızı düşünmek yerine, VKİ'nize dikkat etmek çok önemlidir. Hamilelik sırasında kilo alma ile ilgili yapılan bir çalışmada, büyüklüğünü küçümseyen kilolu kadınların hamilelik döneminde çok fazla kazanma olasılığı daha yüksekti.
Hamilelik: Kilo Verme Kazancı
Kilo alımınızı aşağıdaki limitler dahilinde nasıl tutacağınız:
- Sağlıklı bir hamilelik diyeti yiyin Az yağlı süt, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız etlere odaklanın. Abur cubur, şeker ve tabii ki alkolden kaçınmak istiyorsun. Hamileliğin ilk üç ayında bunu yaparken, sadece kilonuzu korumanız gerektiğinde.
- Yemekleri veya kalorileri sayın Calhoun, kadınların hamilelikte kalori saymak yerine beş küçük, sağlıklı öğün yemesini tercih eder. Son altı ay boyunca normal kilolu bir kadının günde sadece 300 kalori eklemesi gerektiğini bilmeye değer. Aşırı kilolu veya zayıfsanız, daha fazla veya daha az kalori almanız gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir.
- Duygusal yemeğe dikkat edin. Calhoun bazı hamile kadınların duygusal olarak zor zamanlar geçirdiğini, ve bu sağlıksız duygusal yemeğe yansıtılabilir. Calhoun, “Bu depresyon, aile içi şiddet ya da sadece değişen bir kendilik imajı olsun, tüm bu faktörler kendi kendine kötü beslenme alışkanlıklarına yansıtılabilir” diyor. Bu konularla ilgili yardım alın
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Fiziksel olarak aktif kalmak, hamileliğin ağırlığını yönetmenize yardımcı olur ve sizi emeğe hazırlar, diyor Calhoun. Egzersiz yaparken bir konuşma yapabilirseniz, bu doğru yoğunluk seviyesiyle ilgilidir. Eğitmeniniz size hamilelikte değişiklikler yapabildiği sürece yoga ve pilates ile devam edebilirsiniz.
- Emzirmeyi göz önünde bulundurun Pek çok kadın için, yeni doğan bebeklerini emzirerek kilo verin. Emzirme dersleri ve emzirme danışmanları için doğum yapmayı planladığınız hastaneye başvurun, böylece bu seçenek hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Hamilelik: Şişkinlikle İlgili Bir Kelime
Eğer kilo verdiyseniz, muhtemelen hamilelik sırasında sıvı tutulması veya şişkinlik hissi duyarsınız. Calhoun, şişmiş ayak bilekleri ve ayakları bir sorun haline gelirse, tuzun sınırlanmasını ve ayağınızı kaldırmanızı önerir, ancak gebelik öncesi günlerde kendinizi ince hissettiren herhangi bir “su hapı” nı atlar.
“Vücudunuzdaki sıvı miktarı doğrudan ilişkilidir. fetus'a giden kan ve oksijene kadar, bu nedenle hızlı vardiyalar her ikisi için de tehlikeli olabilir ”diyor Calhoun.
Eğer hamileliğin son aylarında aniden şişkinlik geliyorsa ve baş ağrısına eşlik ediyorsa, doktorunuzu arayın; Bu, preeklampsi adı verilen tehlikeli komplikasyonun bir belirtisi olabilir.
“Hamilelik, kadınların kendilerine ve fetüslerine bakmaya yeni başladıklarında inanılmaz bir zamandır” diyor Calhoun. Kilo verirken öğrendiğiniz beceriler, her ikiniz için de hamileliği sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir.
