Fazla kilo kaybetmek tüm vücudunuza fayda sağlar - sağlıklı bir kiloyu sürdürürseniz, kalbiniz, beyniniz, kaslarınız ve kemikleriniz daha sağlıklı olacaktır. Ama kilo kaybı asla kolay değildir, özellikle de kalça ağrısından çekilirseniz ve hatta yürümek zorsa. Neyse ki, nazik egzersiz ve kısıtlı kalorilerin doğru kombinasyonu kalça ağrısından kilo kaybına kadar rahatlama sağlayabilir.
Kalça Ağrısı: Osteoartrit ve Obezite
Kalça ağrısının yaygın bir nedeni olan osteoartrit obeziteye bağlanmıştır. Çalışmalar yüksek vücut kitle indeksinin (VKİ) sırt, diz veya kalça ağrısına yakalanma riskini artırdığını göstermektedir.
“Daha fazla kalça ağrısını obezite ile görüyoruz,” diyor Anne Wolf, Diyetisyen ve araştırmacı Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi. "Kalça ağırlık taşıyan bir eklemdir: Taşıdığımız ağırlık ne kadar fazla olursa, o kadar fazla aşınma ve kalçanın kendini yırtığı hissedilir," diyor Wolf.
Aşırı kilonun etkisinin o kadar güçlü olduğu düşünülüyor ki bir çalışma şu anda bakıyor Bir kilo kaybı ve egzersiz programının, osteoartrit nedeniyle kalça protezi ameliyatı ihtiyacını geciktirip azaltamayacağı belirsizdir.
Kalça ağrısı ve aşırı kilo arasındaki bağlantı net olduğundan, kilo vermek ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Aslında, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, fizik tedavi ve esneme ile birlikte, kalça ağrısını da hafifletmeye yardımcı olurken, Wolf, çoğu doktorun, aşırı kilolu veya aşırı kilolu bireyin kalça ağrısı yaşarsa kilo vermesini tavsiye edeceğini söylüyor. “Her şeyi denediğin noktaya geldiğinde, o zaman kilo verme ameliyatı düşünmeden önce kesinlikle bir seçenek” diyor Wolf, porsiyon boyutlarını, atıştırmalıkları ve sağlıksız öğünleri izlemeyi tavsiye ediyor. “Gerçekten işe yarayan şey küçük değişimler ve onlarla tutarlı olmaktır. Diyetinizde kilo almanıza ya da kilo vermemeye katkıda bulunabileceğini biliyor musunuz.”
Tabii ki, diyetin ağırlığı sadece yarısıdır. kayıp denklemi. Diğer bileşen egzersizdir. Doktorunuz güvenli, yürümeye ve diğer orta dereceli egzersizlerin kilo kaybı ve kalça ağrısına yardımcı olmanın önemli yollarından biri olduğu sürece.
Hip Pain: Kişisel Bir Hikaye
Ellen Schmidt, 42, Shaker Heights, Ohio , tüm hayatı boyunca koşucu oldu. Onun için, sağlık sağlık, kilo yönetimi ve stres rahatlaması için hayati önem taşır. Bu yüzden, kalça ağrısı onu koşabilmekten korurken, bir kanepe patates olmak bir seçenek değildi. Fitness rejiminden vazgeçmeyi reddetti ve kilo almayı engellemek için bir yola ihtiyacı vardı.
"Öncelikle bilinçli bir fitness olayıydı - egzersiz yapmalıyım" diyor Schmidt. Yoga da dahil olmak üzere diğer egzersizleri denedi, ama hiçbir şey onun koşmadığı şekilde işe yaramadı. Sonra ortopedist yüzmeyi önerdi. “Bir şey bulmam gerekiyordu, ben de yüzdüm” diyor Schmidt. "Ve asla yüzücü olmadım."
Kalça ağrısı olan insanlar için yüzmeyi önerir: Bu çok büyük bir vücut antremanıdır ve kalçalarda kolaydır.
Aşırı kiloluysanız ve kalça ağrısı varsa, kaybetme Ağırlık, no-brainer. Ve eğer iyi bir kilodaysanız ve kalça ağrınız varsa, kalça ağrısının daha da kötüleşmesini önlemek için kilo almamak önemlidir. Egzersiz daha büyük bir meydan okuma olabilir, ama yine de mümkündür - sadece sizin için rahat olanı bulun.
