Eğer psoriatik artritiniz varsa, muhtemelen duymuşsunuzdur. ile ilgili çok şey var. Ancak, kapak tarafının, 'ın inflamasyonu ve eklem ağrısını kontrol altına almanıza yardım etmek için yapabileceğiniz pek çok olumlu şey var - özellikle de diyetiniz söz konusu olduğunda. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak yardımcı olabilir. psoriatik artriti çeşitli yollardan yönetirsiniz. Aşırı kilolu veya şişmansanız kilo vermenize yardımcı olabilir veya sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, eklemlerde ve alt iltihap seviyelerinde meydana gelen stresi azaltmaya yardımcı olabilir, diyor Detroit'teki Wayne State Üniversitesi Tıp Fakültesi romatoloğu Marie-Claire Maroun. Arthritis Foundation'a göre, tüm yiyecek ve bitkilere dayalı bir diyet yemeyi seçmek inflamasyonu azaltmaya da yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin sözcüsü RDN'nin kayıtlı beslenme uzmanı Kim Larson, “Beslenmenin azaltılmasına yardımcı olacak gıdalara gıdaların eklenmesi konusunda ihtiyatlı davranmak” diyor. Sizin için çalışabilecek stratejiler.
Bitki temelli yiyecekleri doldurun
Washington DC'deki Barnard Tıp Merkezi'nde doktor olan Stephen Neabore, bazı insanların daha az ağrı ve sertlik yaşadığını söylüyor. tamamen bitki bazlı bir diyet. Bir şans vermek için, meyve, sebze ve tüm tahıl alımınızı artırmayı deneyin. Bazı insanlar, tüm hayvansal ürünleri de kesmeyi seçebilir, fasülye, kabuklu yemişler ve protein tohumlarına bakabilir.
Daha fazla omega-3 yağları tüketir. Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Maroun. Avustralya'daki araştırmacılar, 2015 yılı Haziran ayında yayımlanan
Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha yüksek seviyelerde yağ asidi alan kişilerin de daha düşük ağrı düzeylerine sahip olduğunu ortaya koydu. . Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları arasında Somon, uskumru, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar, Nutrition and Diyetetik Akademisi'ne göre fındık, tohum ve bitkisel yağlar bulunur. Antioksidan bakımından zengin gıdalar tüketir. Renkli meyveler ve sebzeler (düşünün: parlak renkli meyveler), iltihabı azaltabilen bağışıklık güçlendirici antioksidanlar sağlar. Arthritis Foundation, şöyle diyor:
Etsiz yağsız etler yiyin. “Derisiz kümes hayvanları gibi yağsız kaynaklara bakın. ya da yağsız domuz eti, ”diyor New Orleans'daki Louisiana Eyalet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ne danışan Amanda Arguello, RD. Porsiyon boyutlarını da azaltmalı ve tabağınızın yaklaşık dörtte üçünü oluşturana kadar meyve, sebze ve tahıl alımınızı arttırmalısınız, diyor.
İyi bağırsak bakterileri için yemek yiyin. Çeşitlilik bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin sindirimi, sindirime yardımcı olur ve genel inflamasyonunuzu ve eklem ağrınızı azaltmada rol oynayabilir. 2016 yılında
Çeviri Tıbbı Dergisi 'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla bitki, sebze, tam tahıl ve yoğurt ve fermente gıdalar gibi probiyotiklerin tüketilmesi, artritle ilişkili iltihaplanmanın kontrolüne yardımcı olabilir. Daha fazla sıvı içirin “Su ve şekersiz bitki çayı yararlı bir etki sağlar” diyor Arguello. Sizi kalori almadan hidratlı tutarlar - önemli çünkü dehidratasyon, NPF'ye göre psoriasis ve psoriatik artrit ile yaşarken vücudunuzun maruz kaldığı yüke katkıda bulunur.
Kakao ve esmer çikolatanın tadını çıkarın. “Kakao ve karanlık çikolata yardım tatlı bir dişi tatmin eder, ”diyor Arguello. Kakao flavanoller - kakaoda bulunan kimyasal bileşikler - daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen inflamasyonu azaltabilir.
Besin Öğeleri dergisinde Mayıs 2016 incelemesi yapıldı. Mümkün olan en koyu çikolata veya kakao tozunu seçmeyi unutmayın ve ilave şeker ve yağlardan kaçınmayı deneyin.
