Yüksek kolesterolü düşürmek ve genel kalp sağlığını iyileştirmek söz konusu olduğunda, egzersiz önemli bir faktördür. “Uygun beslenme gibi egzersiz, sadece kolesterol seviyelerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo kaybına, daha sağlıklı bir vasküler sisteme ve daha iyi işleyen bir bağışıklık sistemine katkıda bulunan çok yönlü bir yaşam biçimidir” diyor. Minneapolis'te eğitmen ve kişisel antrenör.
Kolesterol Kontrolü için En İyi Egzersiz
Yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olmak için ne tür bir egzersiz hakkı vardır? Amacınız LDL veya “kötü” kolesterolü düşürmek ve HDL veya “iyi” kolesterolünüzü yükseltmekse, aerobik egzersiz en iyisidir. Bu nedenle, kardiyovasküler bir beslenme uzmanı olan ve Kolesterolü Down: 10 Haftalık Kolesterolü Düşürmek için 10 Basit Adım - Reçeteli İlaçlar Olmadan olmak üzere, Janet Bond Brill, PhD, RD, yürümenin güçlü bir savunucusudur. Tüm aerobik egzersizler.
“Aerobik egzersizin LDL'yi düşürdüğü ve HDL kolesterolünü artırdığı gösterilmiştir” diyor Dr. Bond Brill. “Yürüyüş Amerika'da en popüler egzersiz, bu yüzden düzenli yürüyüş rutinleri tavsiye ederim. Bununla birlikte, diğer aerobik egzersizi formları da bisiklet, yüzme, merdiven basamakları ve koşu gibi kolesterolü düşürmek için değerlidir. ”
Egzersiz yapmak için harcadığınız süre kalp sağlığı açısından da önemlidir. Haftada beş kez 30 dakika için çabalamak iyi bir hedeftir ve daha fazlasını yapmak daha da iyidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce yeteneklerinizin içinde kaldığınızdan ve doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Antrenman Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Aerobik egzersiz kolesterolü kontrol etmek için en etkili egzersiz türü olarak kabul edilirken, kuvvet antrenmanı da Rutinin bir parçası. Ağırlık kaldırma veya direnç makineleri kullanma, kuvvet antrenmanı herhangi bir fitness planının önemli bir parçasıdır. Aslında, Rosenstein ek olarak, kuvvet-egzersiz aktiviteleri kalp sağlığı için önemli egzersizlerdir.
Rosenstein, kemik ve kasları güçlendirmek için kardiyovasküler aerobik aktiviteyi ağırlık taşıyan egzersizle birleştiren bir egzersiz rejiminin sadece sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltmeyeceğini söyler. ama aynı zamanda, daha fazla dayanıklılık, daha sağlıklı bir vücut ağırlığı ve daha iyi kan basıncı seviyelerine de yol açacaktır.
Sizin İçin Neyin Çalıştığını Bulma
Yürümek, yapılacak en kolay aerobik egzersizi yapmaktır, ancak farklı bir aerobik aktivite seçmektir. Bir süredir her şeyi sevdiğiniz ve değiştirdiğinizde, egzersiz rejiminize bağlı kalma motivasyonuna katkıda bulunabilirsiniz. Her şeyden önce, bu bir egzersiz rutininin etkili olmasının anahtarıdır, diyor Rosenstein. ”“ Kolesterolünüzü düşürmek de dahil olmak üzere sağlığınızı iyileştirmek için en iyi egzersiz, düzenli olarak kullanacağınız ve yapacağınız herhangi bir fiziksel aktivitedir. Rosenstein diyor. “Bir egzersiz rejiminden en iyi şekilde yararlanabilmek için, kendinizi sürekli olarak zorlamak ve egzersizlerinizi değiştirmek çok önemlidir. Bu can sıkıntısını önler ve vücudunuzun rejime uyum sağlamasını engeller, bu da sizin sıkı çalışmanızın tüm faydalarını görmeye devam etmenizi sağlar. ”
