İçindekiler:
- Bu Kaçırmayın
- AS Sırt Ağrısı
- Wilmarth, sağlığın iyileştirilmesi ve ağrının kesilmesi için aşağıdaki unsurları içeren bir plan üzerinde fiziksel bir terapistle çalışmayı önerir:
Bu Kaçırmayın
Kronik Ağrı Bülteniyle Yaşamak İçin Kayıt Olun
Kayıt olduğunuz için teşekkürler!
Daha fazla ÜCRETSİZ Her gün Sağlık Haberleri için kaydolun.
Alt sırt ağrısı ankilozan spondilitin (AS) en sık görülen semptomudur ve tüm erişkinlerin yaklaşık dörtte birini etkileyen sırt ağrılarından çok daha yoğun ve zayıflatıcı olabilir. Çoğu durumda, AS sırt ağrısını kontrol etmek için çeşitli stratejiler gerekmektedir.
“Bu, kalçaların alt sırtını etkileyen inflamatuar sırt ağrısıdır ve tedavi [AS-olmayan] alt sırt ağrısı için tedaviden farklıdır. , ”Diye ekledi romatolog Erik Peterson, tıp fakültesi profesörünü Minneapolis'teki Minnesota Üniversitesi'nde romatizmal ve otoimmün hastalıkların bölünmesiyle açıkladı.
Dr. Peterson, AS olmayan sırt ağrısının aniden ortaya çıkmaya, aktivite ile kötüleşmeye ve birkaç gün dinlenmeye eğilimli olmasına rağmen, AS sırt ağrısının tam tersini yapma eğiliminde olduğunu vurgulamaktadır: aktiviteyle iyileşme ve uzun süreli hareketsizlik ile kötüleşme.
AS Sırt Ağrısı
AS ile ilişkili sırt ağrısını kontrol etmek için birçok seçeneğiniz var:
Isı. Peterson, ilk uyandığınızda ve gece yoğun bir günün ardından ağrının daha da kötü olacağını . Isı uygulamak yardımcı olabilir. Sabah ve akşam rutinlerinize bağlı olarak, sıcak bir duş veya banyo yapın ya da bölgeye sıcak bir paket uygulayın.
Hafif egzersiz. Ulusal Artrit ve Kas-iskelet Enstitüsü'ne göre egzersiz ağrı ve rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olabilir. Deri Hastalıkları (NIAMS). Düzenli olarak, yüzme ve su bazlı aktiviteler özellikle yararlı olabilir. Fakat güne ilk başladığınızda, hafif gerginlik ve yürüyüşe çıkmayı deneyin. Hafif hareket ağrıyı hafifletebilir. “Yürüyüş en iyi egzersizlerden biri olabilir,” diyor Boston'daki bir fizyoterapist olan Mary Ann Wilmarth ve Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin sözcüsü. Yürürken iyi bir duruş sergilemek ve doğruca ileriye bakmak, ancak kollarınızın ve vücudunuzun serbestçe sallanmasına izin vermek için bir noktaya dikkat edin.
Farkındalık. Stres azaltıcı tedavi ile akıl-üstü bir yaklaşımı ele alın. Amerikan Tabipler Birliği dergisinde Mart 2016'da yayınlanan bir çalışmada, farkındalık ya da bilişsel davranışçı terapi gibi sekiz haftalık zihin / beden yaklaşımlarının 26 haftaya kadar bel ağrısını artırdığı saptanmıştır.
İlaçlar: Bazı kişilerde AS'nin inflamatuar ağrısını kontrol etmek için tezgah dışı steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) yeterli olabilir. Ancak bu ilaçlar yeterli değilse, NIAMS'e göre kortikosteroidler, anti-romatizmal ilaçlar (DMARD'lar) ya da biyolojik maddeleri modifiye eden hastalıklar gibi inflamasyonunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Daha az sırt ağrısı için alışkanlıklar
Wilmarth, sağlığın iyileştirilmesi ve ağrının kesilmesi için aşağıdaki unsurları içeren bir plan üzerinde fiziksel bir terapistle çalışmayı önerir:
Her zaman iyi bir duruş uygulayın.
Amaç kulakları tutmaktır. Wilmarth, omuzları ve kalçaları her zaman hizalanmış, yürürken, otururken veya uyurken hizalar. Sevdiklerinizden uyumsuz olduğunuzda sizi haberdar etmelerini rica eder. AS her insan için farklı olmakla birlikte, omurga füzyonuna veya omurgada ekstra kemik oluşumuna yol açabilen inflamasyona neden olabilir ve bu da onu kavisli bir pozisyona sokar. Uyku dahil tüm günlük aktivitelerinizde iyi bir duruş kullanmak, omurga sigortası varsa, Peterson'a göre fonksiyonel bir pozisyonda sigortalanabilme şansını arttırır. Sahne kullanın.
Otururken bel desteği minderini deneyin. uyurken. karnınızın üstüne. zaman sırt üstü, senin omurgayı dik tutmaya zaman yanınızda veya dizlerinizin altına Lie bacaklarının arasında bir yastık kullanın
WILMARTH “her gün karnına zaman harcama” diyor. Başınızı nötr bir pozisyonda, aşağıya bakacak şekilde, yuvarlanmış bir havluyla beşik olarak tutun ve gerekirse yastıkları sahne olarak kullanın. Bir seferde birkaç dakika ile başlayın ve 20 dakikaya kadar çalışın İşyerinde aktif olun.
Bir masada çalışıyorsanız, her saat başı en az bir kez kalkın ve yürüyün, Wilmarth. Oturmak / oturmak için bir çalışma alanı, gün boyunca vücudunuzu harekete geçirmenize yardımcı olabilir. Hareket açıklığı egzersizleri yapın
Wilmarth, hareket açıklığınızı değerlendirmek ve bir dizi geliştirmek için bir fizyoterapistle çalışmanızı önerir. böyle koruması, göğsüne dizinizi çizim olarak egzersizleri,. sizin çekirdek güçlendirin.
Artrit Vakfı göre, bu gibi sırt ve karın, kaslarını güçlendirmek yardımcı olabilir kalas ve yan tahtalar gibi egzersizleri hangi sırtınızı korumak için gereklidir. sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Obezite dergisinde Romatizmal ve Kas-iskelet içinde Haziran 2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, inflamatuar artrit ve ilaçlara yeterli yanıt kötüleşen ile bağlantılı olduğunu Hastalıklar . Ulaşmak ve sağlıklı bir kilonuzu korumak sizin için yardımcı olabilir. Peterson bol miktarda kepekli tahıl, meyve, sebze ve yağsız protein ile zengin bir diyet yemeyi vurgular. AS'li insanlar için önerilen tek bir diyet yoktur, ancak işlenmiş gıdaları şeker, yağ ve tuz ekleyerek kesmek kilo yönetimine yardımcı olabilir
AS ilerleyici bir hastalık olduğundan doktorunuzla çalışmaya devam etmeniz önemlidir. ve sırt ağrısı rahatlama planınızdaki terapist. Zamanla düzeltmeniz gerekebilir.
