7 KOAH için Stres Yönetimi İpuçları |

Getty Images

Sağlıklı Yaşam Bültenimize Kaydolun

Kayıt olduğunuz için teşekkürler!

Daha fazla BEDAVA Günlük Sağlık haber bültenlerine kaydolun.

Kronik obstrüktif stres nedeniyle stres Pulmoner hastalık (KOAH), birçok insanın yaşadığı ara sıra stresden farklıdır. KOAH'la yaşadığınızda, nefes darlığından kaynaklanan endişe her zaman yanınızdadır.

Stres ve KOAH yakından bağlantılıdır çünkü herkesin beyinlerinde derin bir solunum sistemi algılayan bir alarm sistemi vardır. Bu alarm sistemi yeterince hava almıyor olduğunuzu algılarsa, anksiyete ani bir acele gibi hissettiren bir uyarı gönderir. KOAH'ınız olduğunda, her zaman yeterince hava almaya çalışıyorsunuz, böylece alarm sisteminiz hiperaktif hale gelebilir. Bu, sürekli bir stres kaynağı olabilir.

KOAH Stresinden Fallout

“Sanırım KOAH'lı ve herhangi bir ciddi tıbbi hastalığın depresyon için düzenli olarak taranması gerektiğini düşünüyorum” diyor David Mischoulon, Dr. Boston'daki Massachusetts Genel Hastanesi'nde depresyon klinik ve araştırma programının müdürü. “Doğru nefes alamıyorsanız, bu sizi depresif ve endişeli hale getirebilir.”

KOAH'lı kişilerde depresyon riski artmış olsa da, araştırmacılar hala iki koşul arasındaki ilişkiyi belirlemeye çalışıyorlar. Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki bir tıp profesörü, epidemiyoloji ve halk sağlığı profesörü ve University of Maryland'de bir göğüs hastalıkları uzmanı ve kritik bakım uzmanı olan, tek başına bir KOAH teşhisi, depresyonun tetikleyicisinin bir parçası olabilir. Tıp Merkezi, hem Baltimore'da. Dr. Netzer ve meslektaşları, KOAH tanısı sonrası ve KOAH yatışlarından sonra depresyon riskinin hemen arttığını gösteren verileri yayınladılar. Bulgular, Mayıs 2016'da Uluslararası Geriatri Psikiyatri Dergisi 'nda yayınlandı.

“Bu araştırmadan elde edilen ana paket depresyonun zamanlamasıdır” diye açıklıyor Netzer. Ama ekliyor ki, bu tüm hikaye değil çünkü depresyon ve kaygı, yıllar boyunca KOAH'lı insanlar için risk olmaya devam ediyor. “KOAH'ın sistemik iltihapla ilişkili olduğunu biliyoruz ve KOAH ile ilişkili nefes darlığı insanları daha az aktif hale getirebilir” diyor ve ekliyor: “Bütün bunlar depresyona ve kaygıya katkıda bulunabilir.

Aslında bir çalışmada KOAH'lı kişiler bulundu. Kaygı geliştirmede yüzde 85, KOAH'ı olmayan kişilerde depresyon gelişme olasılığının iki kat daha fazla olduğu görülmüştür. Bulgular, KOAH anksiyetesi ve depresyon üzerine yapılan birçok çalışmanın gözden geçirilmesine dayanarak, Eylül 2014'te Avrupa Solunum İncelemesi 'da yayınlanmıştır. İnceleme ayrıca depresyon ve anksiyetenin KOAH ilerledikçe arttığını ve her iki durumun nefes darlığı ve egzersiz yapamama ile yakından ilişkili olduğunu bulmuştur.

"Nefes darlığı normal stresi daha da kötüleştirebilir ve hatta panik ataklara yol açabilir." Pittsburgh Üniversitesi'nde akciğer uzmanı ve tıp profesörü olan Jessica Bon, MD, MS'yi not eder. Mischoulon, özellikle KOAH tedavisiyle ilgili olarak depresyon veya anksiyete belirtileri konusunda uyarıda bulunmayı önerir. Örneğin, depresyon belirtileri ilacı almayı unutmak veya doktorunuza danışmak olabilir, neden doktorunuzun KOAH tedavisine yönelik tavsiyelerini zedelendiğini merak etmek veya hastalığınızın seyri konusunda umutsuz hissetmeye başlamak arasındadır.

"İstiyorum İnsanlar depresyonun yaygın olduğunu bilirler, tedavi edilebilir ve doktorları hakkında konuşmalıdırlar. "

COPD Stresini Nasıl Yönetir

KOAH'ınız olmasa bile, stres muhtemelen hayatının. Fakat KOAH'ınız olduğunda, stres altında kontrol altına almak daha da önemli hale gelir.

Hayatınızdaki tüm stresleri tanımlayarak başlayın. Belki de ilişkilerde veya para problemlerinde çalışmanız veya kendinizin ve öncelikleri belirlemenin daha iyi bir işini yapmanız gerekir. Stresleyicileriniz ne olursa olsun, hangileri azaltabileceğinizi veya onlardan kaçabileceğinizi anlayabilirsiniz.

Bunu yaptıktan sonra, bu COPD stres yönetimi ile ilgili ipuçlarını göz önünde bulundurmanıza yardımcı olun:

Rahatlamayı deneyin Teknikler

• Stresi engellemeye yardımcı olan yollar arasında dikkat uygulamaları, meditasyon, derin nefes alma, güdümlü kas gevşetme veya strese girmenize yardımcı olan herhangi bir aktivite bulunur. Daha fazla egzersiz yapın
• Egzersiz, kanıtlanmış bir yoldur. stresi azalt. Solunumunuzu etkilemeyen nazik aktiviteler bile faydalıdır. "KOAH'lı pek çok kişi, hareketleri nefesle harmanlayarak birleştiren yoga gibi bir egzersizin faydasını görüyor" diyor Dr. Bon. Rahat bir uyku al.
• İyi uyuma çoğu zaman KOAH hastaları için bir problem. İyi uyku alışkanlıkları geliştirmek yardımcı olabilir: Uyku programına devam edin, uyuklamaya karşı koymayın, kafein içmekten kaçının ve günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapın ve yatak odanızı uyumaya bırakın - iş ya da gece geç saatlere kadar TV seyretme. Diyet daha besleyici
• Şeker ve boş kaloriler, kafein ve alkol içeren yiyecekler enerjinizi boşaltabilir ve stresinize katkıda bulunabilir. Tabii ki sigara içmeyin ve sigara dumanına maruz kalmaktan kaçının. KOAH nefes egzersizleri öğrenin. Bu özel solunum egzersizleri, stresi azaltmaya ve nefes darlığı korkusuna yardımcı olabilir. Kasım 2014'te yayımlanan bir araştırmaya göre
• Uluslararası Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı Dergisi 'na göre, bu egzersizlerin bazılarını öğrenebileceğiniz bir pulmoner rehabilitasyon programına katılmak, depresyon ve endişeyi hafifletti. Netzer “Pulmoner rehabilitasyon” insanlara durumları üzerinde ustalık ve kontrol hissi verir ”diyor. “Ve aynı zamanda [bunu KOAH'ı olan başkalarıyla yaparak], KOAH'lı tek kişi olmadığının farkına varmanın sosyal yönünü elde edersiniz.” Doktorunuza yardım isteyin. Stres ortaya çıktığında KOAH'ınızı daha da kötüleştiren depresyon veya endişe, KOAH Vakfı doktorunuza ruh haliniz veya endişeleriniz hakkında bilgi vermenizi önerir. Doktorunuz, sizinle duygusal konularda çalışmak için bir akıl sağlığı danışmanı önerebilir. Bon, “İlaçlar bazen de yardımcı olabilir” diyor. "SSRI denilen antidepresanlar KOAH depresyonu için faydalı bulunmuştur."
• İyi bir destek sistemine sahip olun. Bazen günlük yaşamda yardıma ihtiyacınız olacak. Arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin destek sisteminizin bir parçası olmalarını isteyin. Yükünüzü hafifletmenize yardımcı olun. Bon, COPD Vakfı tarafından onaylanan bir fikrin "COPD destek grubuna katılmanın stresin azaltılmasının başka bir iyi yolu olduğunu" söyledi.
• En alt satırda? KOAH stresinin sizden daha iyi olmasına izin vermeyin. Basit stresden daha sabit ve daha tehlikeli olabilir, çünkü bu durum durumunuzu karmaşıklaştırabilir. KOAH'ın stresini hissediyorsanız, doktorunuzla birlikte çalışarak ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir stres azaltma planı üzerinde çalışın.