Romatoid Artritli Kişiler Gevşeme Yanıtından Faydalanın

Sakin ve rahat hissetmenin ötesinde, meditasyon ve gevşeme tepkisini uyandıracak diğer yöntemler iyileşme faydaları sağlar.Getty Images

1960'larda Harvard kardiyoloğu, stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerinin “gevşeme yanıtı (RR)” ile karşı karşıya gelebileceğini öne sürdüğünde, meslektaşları şüpheci oldu.

Şimdi, binlerce çalışmadan sonra - yüzlerce kişi Bu kardiyolog Herbert Benson, MD, Benson-Henry Enstitüsü (BHI) Direktörü Emeritus ve Boston Harvard Tıp Okulu Tıp Fakültesi Zihin Göğüs Hastalıkları Profesörü tarafından yapılan uzmanlar, aklınızı rahatlatmak için harekete geçmenin ve vücudun büyük rol oynadığı konusunda hemfikir. sağlığınızdaki rol. Sadece daha az stresli hissetmenize yardımcı olmaz, hatta romatoid artrit (RA) gibi otoimmün hastalıkların semptomlarını da iyileştirebilir.

Kronik Stres Vücudunuzu Zarar Verebilir: Stresin Biyolojik Etkileri

Muhtemelen en azından bazı Vücudunuzun strese tepki vermesinin yolları, kortizol ve epinefrin gibi hormonları salmaya ve kan basıncınızı artırmaya ve kalp atışlarınızı hızlandırmaya kadar. Bunun, nitrik oksit denilen kandaki bir molekülün sinyali ile gerçekleştiği düşünülmektedir. Bu tür bir müdahale acil bir durumla başa çıkmak için çok önemli olsa da, otoyolda size gelen bir araba gibi, günümüzün streslerinin çoğunun yavaş kayması, bu cevabın biyolojik açıdan yararlı olacağından çok uzun süre kalacağı anlamına geliyor.

Ne Stres Could Romatoid Artrit Semptomları için Ortalamalar

Stres RA'yı çeşitli şekillerde etkiler. Stres altında olduğunuzda, bir RA fişe sahip olmanız daha olasıdır. Bazı araştırmacılar, stresin hormonal bozulmasının otoimmün hastalıkların bir nedeni olabileceğini öne sürmüşlerdir, ancak Autoimmune Reviews dergisinde yayınlanan bir derleme, bu teoriyi destekleyen çalışmaların eksik olduğunu belirtmektedir.

Gevşeme Müdahale Eğitimi Yardımcı Olabilir Vücudun Strese Tepkisini Keşfedin

Yıllar boyunca, bilim adamları bilinçli olarak bir rahatlama tepkisi oluşturduğunu keşfettiler - bunu yapmanın birçok yolu var - stres yanıtını azaltabilir. Bu aktiviteler sırasında aktive edilen nitrik oksitin stres hormonlarının salınmasına, kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın düşmesine ve diğer olumsuz etkilerin azaltılmasına neden olabileceği görülmektedir.

RA'lı Kişiler İçin Gevşeme Yanıtının İyileştirici Yararları

RR özellikle romatoid artrit ile yaşayan insanlar için çok fazla araştırma olmamasına rağmen, Artrit ve Romatoloji Seminerleri dergisinde yayınlanan bir çalışmada 168 RA hastası ile çalışılmış ve gevşeme yanıtı eğitiminin ağrıyı, depresyonu iyileştirdiği bulunmuştur. ve kaygı.

“RA'lı biri için, bir rahatlama yanıtı ortaya çıkaran bir şey yapmak yararlı olabilir. Ve hiçbir dezavantajı yok, ”diyor, Colorado, Fort Collins'teki UCHealth'te bir romatolog olan Daniel Muller ve İntegratif Romatoloji eşi.

Rahatlama Cevabını Ortadan Bırakmanın Dört Yolu

Güzellik gevşeme cevabının ortaya çıkması ya da sorması için birkaç yol vardır. En çok zevk aldığınız yöntemi veya yöntemleri bulabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, maksimum fayda için düzenli olarak yapmaya çalışın.

1. Progressive Muscle Relaxation veya Body Scan Bu yöntem, genellikle sırt üstü uzanarak yapılır, farkındalığınızı vücudunuzun bazı kısımlarına, ayak parmaklarınızla başlayıp gövde, kollar ve kafadan yukarı doğru hareket ettirerek ilerletilmesini sağlar. Aklını dolaştığını fark ettiğinde, onu tekrar vücut bölümüne getirirsin. MIT, kendi web sitesinde bulabileceğiniz 20 dakikalık rehberli bir vücut taramasına sahiptir.

2. Dikkatli Nefes Alma Dikkatli nefes almanın yararı, bunu her zaman ve her zaman yapabileceğinizdir. Odak noktanızı, MIT'den 16 dakikalık rehberli dikkatli nefes alma uygulamasında olduğu gibi, ya da birkaç dakikalığına burnunuza uzun, yavaş ve derin nefesler çekerek devam ettirebilirsiniz.

3. Yoga Günümüzde uygulanan birçok yoga çeşidi vardır, ancak bazıları kasları veya aerobik kapasiteyi geliştirmeyi amaçlar ve rahatlamaya odaklanmaz. RR'yi ortaya çıkarmak için, özellikle Gündelik Sağlık için özel olarak geliştirilen program aracılığıyla, restoratif yoga gibi bir yoga, rahat ve gevşeme formu uygulamak istersiniz.

4. Tai Chi Tai chi'nin eski Çin pratiği yavaş hareketle birleşir - spesifik hareketler veya formlar, konsantrasyonunuzu kendinizin içinde tuttuğunuz sırada, derin nefes alma ve meditasyonda yapılır. Bu aktiviteyi başkalarıyla da yapmak çok keyifli. Birçok kıdemli merkezde, rekreasyon merkezinde ve sağlık kulübünde bir sınıf bulabilirsiniz. Yerel Arthritis Foundation ofisiniz sizi bir programa yönlendirebilir.